Dominator's road to strength!

[neet61]

Ik zou wel helemaal gek worden van dat gewichten wisselen na iedere set. Wat dat betreft is 5x5 lekker relaxed.

 

[bricone]

lkkre training man.

 

[DBBdominik]

Ik zou wel helemaal gek worden van dat gewichten wisselen na iedere set. Wat dat betreft is 5x5 lekker relaxed.

Klik om te verkleinen...

Haha het valt mee, tussen de set neem ik rust en kan ik gewoon de schijven pakken die ik nodig heb voor de volgende set. 5x5 is zeker relaxed!

---------- Toegevoegd om 11:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

lkkre training man.

Klik om te verkleinen...

Yeah

---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

FitNotes Workout - vrijdag 21st augustus 2015

** Barbell Squat **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 64.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 30 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

Training ging lekker en dit keer kon ik het volume op de sq en deads goed aan!

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - zaterdag 22nd augustus 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 92.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 10 reps
- 6 reps

** Cable Crossover **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps x3 ss met seated machine row

Was goed verzuurd vandaag, ook uitgeweest. Training ging wel lekker maar er had meer in de bench moeten zitten.

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - maandag 24th augustus 2015

** Barbell Squat **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Front Squat **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 30 reps

** Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

Training ging zeer goed, squats waren pittig maar targets meer dan gehaald. Leuke opzet ook weer met candito week 2. Ruim een uur over de training gedaan, lekker het squatrek lang vast gehouden Mad people

 

[Skatermarvin]

Je gaat nog steeds lekker Dom! Mooie oefening keuze ook op die leg-day!

 

[neet61]

Ziet er prima uit, lekker groot volume ook. Daar ga je vast van groeien

 

[DBBdominik]

Ziet er prima uit, lekker groot volume ook. Daar ga je vast van groeien

Klik om te verkleinen...

Hahah groeien lukt wel maar afvallen

---------- Toegevoegd om 10:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------

Je gaat nog steeds lekker Dom! Mooie oefening keuze ook op die leg-day!

Klik om te verkleinen...

Ja ben blij met Candito tot nu toe

 

[neet61]

Ben je nu aan het cutten dan? Ik denk dat veel volume in de cut gaat opbreken na een tijdje.

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - dinsdag 25th augustus 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 36.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

Heerlijke training, was goed gefocused, wel te veel gedold tussen de sets, maar goed leuke praatjes! De bench bij 95kg was wel pittig!

---------- Toegevoegd om 20:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:34 ----------

Dat was me insteek, maar ben ik behoorlijk van afgeweken, ik stabiliseer nu op 90kg en ben er tevreden mee al gaan me kleren nog met moeite aan

 

[DBBdominik]

Gisteren een stevige leg day en vandaag was upper body.
FitNotes Workout - donderdag 27th augustus 2015

** Barbell Squat **
- 122.5 kgs x 9 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 3 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Leg Extension Machine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps

Benen waren gesloopt, heerlijk dat volume!

FitNotes Workout - vrijdag 28th augustus 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 26.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps
- 27.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

Prima training lekker vlot, beetje grinden bij die 6e rep op 95 kg, maar zonder hulp

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - maandag 31st augustus 2015

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 152.5 kgs x 6 reps
- 180.0 kgs x 1 rep

Heerlijke training gehad, goeie focus en rage! Squats gingen dit keer zeer soepel en een stuk makkelijker, top sessie gehad. Daarna deads gedaan met andere en wat lopen dollen, maar 180 ging best gemakkelijk waarna ik een PR moest halen, oftewel 200 kg geprobeerd, maar dat lukte net niet. Next time!

 

[neet61]

2 oefeningetjes maar?

Goeie gewichten hoor, srs.

 

[DBBdominik]

2 oefeningetjes maar?

Goeie gewichten hoor, srs.

Klik om te verkleinen...

Hehe, kwaliteits oefeninen
Quality > quantity

Thanks! Blijf me best doen, en merk dat me kracht toeneemt. Ik sta nog altijd stabiel rond de 90 kg, me eerste doelen zijn om toch wat lager in bw te gaan om zodoende 2x bw squat te bereiken, 2.5x bw deadlift en 1.25xbw bench.

Op 90 kg is dit lastiger te bereiken voor mijn gevoel dan op 80-84. Me kracht blijft altijd goed in orde mits ik een degelijk train en eet schema gebruik, wat nu het geval is .

Omgerekend:
160 kg squat (bijna in zicht) (@ 150)
200 kg deadlift (bijna in zicht) (@ 180)
120 kg bench (bijna in zicht) (@ 115)

nog wel bw minderen.............................

 

[bricone]

Gaat lekker Dom, op naar de 200 DL

 

[DBBdominik]

Gaat lekker Dom, op naar de 200 DL

Klik om te verkleinen...

Yeahh zo is het! DESTROY the weights!

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - woensdag 2nd september 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 4 reps

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 41.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 6 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cable Crossover **
- 23.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

Merk dat me kracht flink toeneemt! Kan niet wachten op week 5 waarin ik me true power laat zien

 

[bricone]

Lkkre training Dom, op naar week 5 dan maar.

 

[DBBdominik]

Lkkre training Dom, op naar week 5 dan maar.

Klik om te verkleinen...

Haha ja zo is het!

 

[DBBdominik]

FitNotes Workout - vrijdag 4th september 2015

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 132.5 kgs x 5 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Cable Crunch **
- 64.0 kgs x 30 reps
- 64.0 kgs x 30 reps
- 64.0 kgs x 30 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Gisteren uitgeweest, om 6 uur thuis gekomen en toch een dikke training kunnen neerzetten! Had ook maar 1 werkset voor squat gelukkig

Wat postworkout food