NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Chast]

Goed bezig, net zo droog als vorig jaar?

Sinds deze week ook weer gestart met creatine

Gains

 

[Aeresan]

Goed bezig, net zo droog als vorig jaar?



Gains

Thanks bro. Ik hoop het. Was vorig jaar met de contest te snel gepiekt met carbloaden. Miss dat ik dit jaar weer mee doe en dan wel goed aanpaak

 

[Aeresan]

Huehuehue, vandaag een ub1 tren gehad. Niks bijzonders qua gewichten of reps.

Wel gevarieerd, 1 oef chest daarna 1 oef back. Alles zat goed vol, leek wel of ik aan de testo zat

Na jaren ook geswitched naar 3 working stjes ipv en zo 1 oefening extra gepakt voor chest en back. Moet zeggen dat dit wel beter aanvoelt.

Gewicht 75,3kg, is met 0,5kg tov vorige week toegenomen (wss door de creatine).

Hierbij ook een fullbody shape update (those legs tho, 6 weken niet gesquat)

-koud genomen, 1,5 uur post tren

 

[Chast]

NSFW - buffe man in onderbroek.

 

[Aeresan]

Vandaag na 7 weken weer gesquat. Shame on me.. ipv lb1 (focus op quads en deadlift), vandaag lb2 (focus op squats en hamstrings) gepakt.

5 min loopband opwarmen
Foam roller
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 25
Barbell x12
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
120kg x 6
140kg x 4(geen atg, helaas)
120kg x 6
100kg x 8

Prone leg curl:
25kg x 12
54kg x 2 x 12
54kg x 10
32kg x 12 (TuT

Thigh abduction:
25kg x 12
45kg x 3 x 12

Hip abduction:
25kg x 12
52kg x 3 x 12

DB stiffed deadlift:
8kg x 12
26kg x 13
30kg x 2 x 12

DB calf raise:
30kg x 3 x 15

Cardio: 15 min = 95kCals
Tren time: 65 min (excl cardio)
Tren/10 = 7,5/10

Benen zien er niet meer zo goed uit imo. Paar wekrn verwaarloosd.

 

[Aeresan]

Kleine update; afgelopen 2 weken niet dtrict gedieet, helaas.

Vandaag weer de draad opgepakt. Weer een p/p/l/p/p schema, maandag tm vrijdag.

Push1:
Foam roller
Rekken en strekken
Opwarmen

Incline db press:
8kg x 12
18kg x 13
32kg x 4 x 8
Alternate:
24kg x 2 x 16

Incline db flyes:
8kg x 12
16kg x 3 x 12

Chet press:
39kg x 12
59kg x 4 x 8

Db pullover:
8kg x 12
30kg x 3 x 12

Db side raises:
4kg x 12
8kg x 12
16kg x 4 x 12

Shoulder machine press:
59kg x 4 x 8

French press SS cg press:
25kg x 2 x 12
20kg x 2 x 12

Rope pushdown:
18kg x 4 x 12

Tren time: 90 min
Cardio: 20 min = 130kCals~
Tren/10 = 7,5/10
Gewicht: 74,7kg
Bodyfat: gok 13%~
KCals per dag: 2750kCals (172e/344k/72v)

 

[Aeresan]

Vandaag pull1:
Rekken en strekken
Opwarmen

Lat pull down:
39kg x 12
59kg x 3 x 10
Behind the neck:
45kg x 3 x 12

CG pull down:
59kg x 8
66kg x 8
79kg x 8

Bb row:
Barbell x 12
60kg x 8
80kg x 3 x 8

Rope cable row:
59kg x 3 x 12

Single arm PL row:
10kg x 12
25kg x 3 x 12

Face pulls:
45kg x 3 x 12

Cable rear delts:
9kg x 3 x 12

Bb curl:
15kg x 12
25kg x 3 x 12

FDB curl:
9kg x 12
14kg x 3 x 12

Bb shrugs:
60kg x 15
80kg x 4 x 15

Tren time: 85 min
Cardio: 20 min = 135kcals
Tren/10 = 7/10

 

[Aeresan]

Legs:
5 min loopband
Foam roller
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 3 x 6
100kg x 4 (vanaf hier helemaal dizzy.., denk te laag bloeddruk)

Front squats:
60kg x 8
80kg x 2 x 8
60kg x 8

Pff, warmn, zweten als een malle.

Leg extensions:
25kg x 12
52kg x 4 x 12

Prone leg curl:
25kg x 12
41kg x 4 x 12

Hip abduction:
25kg x 12
39kg x 3 x 12

Thigh abduction:
25kg x 12
45kg x 3 x 12

Calf press:
39kg x 15
59kg x 4 x 12

Tren time: 70 min
Tren/10 = 6,5/10
Cardio: nvt
Kcals = 2100kCaks~

 

[Aeresan]

Poging nummer 3.. :rofl:
Vorige week 2 dagen uiteten geweest, 2 dagen bbq en 1 dag op visite geweest..

Vandaag push 1:
Foam rollen
Rekken en strekken
Opwarmen

Incline db press:
8kg x 25
30kg x 2 x 12
28kg x 2 x 12
20kg x 12 (tut)

Incline db flyes:
8kg x 12
16kg x 4 x 12

Chest press:
25kg x 12
52kg x 3 x 12

Db pullover:
8kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12 (iets te zwaar)

Db side raises:
4kg x 12
10kg x 12
14kg x 12
16kg x 2 x 12

Shoulder machine press:
25kg x 12
45kg x 12
52kg x 2 x 12

Rope push down:
14,7kg x 3 x 12

Db french press:
10kg x 3 x 12

Tren time: 65 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 20 min = 135kcals
Kcals gem. per dag: 2550 (159e/287k/85v)

 

[RFFNCK]

In legging?

 

[Aeresan]

In legging?

Altijd

Jwz

 

[Aeresan]

Vandaag pull 1:
Rekken en strekken
Pullups 2 x 8 bw

Lat pull down (neutral grip):
Halve stack x 15
Volle stack x 3 x 12
Normal grip:
21,3kg x 3 x 12

T-bar row:
20kg x 12
60kg x 2 x 8
70kg x 2 x 8

Bb row:
30kg x 12
70kg x 2 x 8
80kg x 8
90kg x 8

Db row:
12kg x 12
32kg x 3 x 8
34kg x 8

Rear db flyes SS rear db pulls:
3kg x 12
10kg x 4 x 12

Cg bb curl SS wide grip bb curl:
15kg x 12
25kg x 2 x 12
20kg x 12

Db hammer curl:
14kg x 3 x 12

Bb shrugs:
60kg x 12
100kg x 3 x 12
80kg x 12
60kg x 12

Tren time: 75 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 20 min = 140kCals
Gewicht: 73,8kg

 

[Aeresan]

Voorbeld wat ik ongeveer per dag eet:

Ontbijt:
75gr havermout
30gr whey
50gr blauwe bessen

Snacks:
1 appel

Middag:
100gr rijst (ongekookt)
100gr kipfilet
100gr groene groenten(brocoli, sperzie bonen en groene peper)

Avond:
500-600gr lasagna (zonder kaas)
> 150gr rundvlees, 150ml saus, 200gr groenten, 2el olijfolie, 25gr tomatenpuree

Na het sporten:
30gr whey

Voor het slapen:
250gr magere kwark

Sups:
20ug vitamine D
5gr creatine

 

[Aeresan]

In de afgelopen 1,5 maand maximaal 5 keer getraind. Helemaal niet gehouden het cut voedingsschema. Het lijkt erop dat ik 2-3% in vetpercentage ben gestegen en wat vvm heb ingeleverd (helaas).

Maar goed, nu druk met afstuderen en hoop mijn scriptie voor 1 juni te kunnen inleveren. Daarna serieus het cutten oppakken.

Even een vraag voor jullie; ik heb nog nooit appelazijn gebruikt (tijdens het cutten). Welke merk/type raden jullie aan?
Ik dacht de normale van de app (Albert Heijn).

Iemand die ervaring heeft met het nemen van appelazijn tijdens het cutten? zo ja, wat zijn jullie bevindingen?

Chast Camelus Jwdoetookmee Vonk ..
Als jullie nog mensen kennen tag ze dan gerust Alle hulp is welkom.

 

[Chast]

Appel cider azijn, gebruik het nu toevallig enkele weken in de ochtend. Behalve dat het ontzettend vies is merk ik er niet echt iets van. Heb wel is het gevoel wat minde vocht vast te enkel is dat ook lastig te peilen met die warmen dagen de laatste tijd.

Tip:
1-2 eetlepes appe cider azijn.
Halve uurgeknepen citroen/limoen.
2/3 glas water.

Dan is het best prima te doen. Behalve de geur die door je neus komt, als je het op hebt
(Ik kan er na gelukkig nog drinken maar als jij morgen met de rammadan begint en appel cider is het laatste wat je voor het vasten drinkt denk ik dat er een kans is dat je het nog lang ruikt)

 

[sjeeb]

 

[Aeresan]

Appel cider azijn, gebruik het nu toevallig enkele weken in de ochtend. Behalve dat het ontzettend vies is merk ik er niet echt iets van. Heb wel is het gevoel wat minde vocht vast te enkel is dat ook lastig te peilen met die warmen dagen de laatste tijd.

Tip:
1-2 eetlepes appe cider azijn.
Halve uurgeknepen citroen/limoen.
2/3 glas water.

Dan is het best prima te doen. Behalve de geur die door je neus komt, als je het op hebt
(Ik kan er na gelukkig nog drinken maar als jij morgen met de rammadan begint en appel cider is het laatste wat je voor het vasten drinkt denk ik dat er een kans is dat je het nog lang ruikt)

Thanks man. Ik denk dat ik het een kans geef. Ben benieuwd wat voor effect het voor mij zal hebben.

Ik doe gelukkig dit jaar niet mee met de ramadan. Dus dribken is een probleem

Zag toevallig zijn filmpje vd week. Zoals hij dat aangeeft heeft appelazijn (bijna) geen effect?

 

[Aeresan]

Vandaag na 2 weken weer legs getraind met iemand die ik heb leren kennen in de gym. Hij heeft afgelopen jaar 1st plek behaald op het nk -85kg volgens mij. Hieronder deze gekke trennnnn


Opwarmen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 25
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 6
140kg x 5
100kg x 12
60kg x 2 x 12

Leg press (superset wide stance x close stance):
120kg x 12 ss 120kg x 12
160kg x 12 ss 160kg x 12
200kg x 12 ss 200kg x 12
240kg x 8 ss 240kg x 10
280kg x 5 ss 280kg x 5
160kg x 12 ss 160kg x 12

Prone leg curl (superset close stance x wide stance):
25kg x 12 ss 25kg x 12
39kg x 12 ss 39kg x 12
45kg x 12 ss 45kg x 12
52kg x 2 x 12 ss 52kg x 2 x 12

Leg extensions (superset wide stance x close stance):
25kg x 12 ss 25kg x 12
52kg x 12 ss 52kg x 12
66kg x 12 ss 66kg x 12
TUT:
45kg x 12

Calf press:
80kg x 6 x 30

Tren time: 80 min
Tren/10 = 8,5/10
Cardio: nee
Kcals: 2200 ongeveer, houd mij helemaal niet aan voedingsschema, helaas.

 

[sjeeb]

Zag toevallig zijn filmpje vd week. Zoals hij dat aangeeft heeft appelazijn (bijna) geen effect?

Ik trok dezelfde conclusie

 

[Chast]

Zag toevallig zijn filmpje vd week. Zoals hij dat aangeeft heeft appelazijn (bijna) geen effect?

Ik trok dezelfde conclusie

Vind persoonlijk dat 2 kilo daling in lichaamsgewicht over 12 weken best aanzienlijk is wanneer de enige veranderde variabele een placebo of acv in de ochtend is. (Zelf deed hij dit imo af als weinig, 2 gratis kilo’s vindt ik niet weinig)