Dominator's road to strength!

[Skatermarvin]

Mooie repout en sterke chins Dom! Flink bw ook!

 

[DBBdominik]

Mooie repout en sterke chins Dom! Flink bw ook!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks marv, fat spaghetti is checking iN!

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

LB 2: Wendler - Deadlift
(Cycle 3 @ 200)
1x8x70 (warm-up)
1x3x120
1x3x140
1x1x160

BB shrugs (heavy): 8-10
3x8x90

FSQ: (10-12)
4x12x55

Prone Leg Curl: (10-12)
2x12x45
2x10x45

DB Lunges: (10-12)
4x8(2)x40

Calff raises (heavy): (10-15)
1x15x120
2x12x120

Rug kon er weer tegen aan. Deads gingen good, maar er zat niet meer dan 1 rep in op de 160.

Op naar TED 2

 

[DBBdominik]

UB 1: Wendler - Bench Press
(Cycle 3 @ 1x120)
1x6x60 (warm-up)
1x5x80
1x3x90
1x2x102,5

BOR: (8-12)
12x60
10x70
9x80
12x60 slow

Overhead DB press: (6-8)
12x18
10x24
8x28

Prone Y raises: (8-10)
1x12x45
1x10x54
1x8x64

Cable Flies: (12-15)
1x15x18
1x15x23
1x15x27

Seated Side raises 20 degrees:
3x10x6

Bicep curls: (6-8)
4x10x35

Skull crushers: (8-10)
2x12x35
2xx10x35
Anders*

Blij met die bench vandaag! Gister latin village, belachelijk slecht geslapen maar wel me targets gehaald gelukkig. Verder ook prima training, alles kunnen verhogen

 

[bricone]

Nice train Dom

 

[neet61]

Lekkere training. Goeie bench ook!

 

[DBBdominik]

LB 2: Wendler - Squat
(Cycle 3 @ 150)
1x8x70 (warm-up)
1x5x100
1x3x115
1x3x130

DB shrugs bent-over: (10-12)
3x10x16

SLDL: (8-10)
3x10x80

Leg extension: (10-12)
4x10x73

Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x15x80

Calff raises: (20-25)
3x25x80

Kracht zat er goed in tijdens het squatten en geen pijn! Heerlijk getraind

 

[DBBdominik]

Nice train Dom

Klik om te verkleinen...

Thnx Bri!

---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

Lekkere training. Goeie bench ook!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Neet!

 

[DBBdominik]

UB 2: Wendler - Overhead Press
(Cycle 3 @ 70)
1x10xbar
1x5x47,5
1x5x52,5
1x1x60
1x1x67,5 Strict PR!

Chin-ups: (6-8)
1x10xbw(90)
3x6xbw(90)

Incline DB bench press: (8-12)
1x12x24
1x12x28
2x8x32 (max DB)

Wide grip pill downs: (10-12)
1x12x54
1x10x59
1x9x64
1x7x64

Dips (weighted): (8-10)
1x12xbw
1x12/10/8xbw(90)+15

Facepulls: (12-15)
1x12x45

CG bench press: (10-12)
2x12x55
2x10x55

Hammer curls:: (10-12)
4x12x16

Gisteren bij boksen gespard, lekker zurende schouders maar toch een PR gehaald. Chins gingen ook een stuk beter dan voorheen - progress
* training van gisteren

---------- Toegevoegd om 16:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:49 ----------

En van vandaag;

Leg extension: 4x12x45 (low)

FSQ: (10-12)
5x8x60

Prone Leg Curl: (10-12)
4x10x50

DB Lunges: (10-12)
5x8(2)x20

Calff extensions:
3x25x45

Prima train.

 

[DBBdominik]

Ik ga de komende tijd een nieuw schema proberen: Candito.

Vandaag op het programma: upper body, report volgt in de loop van de dag.

 

[ShadyNG]

Succes Dominik, zie het Candito schema steeds vaker voorbij komen hier op het forum.
Benieuwd wat je ervan vindt!

 

[bricone]

Succes met Candito, zal ik morgen eens even lezen wat het precies inhoud.

 

[DBBdominik]

Kort en krachtige training. Volume gaat lekker worden op de bench: 3x per week benchen
Verder is het een prima kracht schema, weinig poespas en focus op compounds. Dat bevalt me wel.

De training van vandaag:

Bench Press
57,5x10
77,5x10
87,5x8
90x6

Dumbbell Row
24x10
24x10
26x8
32x6

Seated Dumbbell OHP
18x12
22x12
24x10
28x8

Weighted Pull-up
12x41(assistance weight)
10x18 (assistance weight)
8x18 (assitance weight)
1x4xbw

Cable flies (optional)
3x8-12x27

Barbell curl (optional)
3x8-12x25

De OHP ging nog net, maar was iets te zwaar voor dit volume. Verder had ik moeite met de pull-ups en zal ik dit zeker weten van begin op moeten bouwen. Ik zal dit doen doormiddel van de assitance pull-ups en in gewicht steeds verlagen, volume ligt lekker hoog dus zal ik snel sterker worden op deze oefening. Doel was ook iedere set 12 reps... Verder een zeer prima training!

---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:47 ----------

Yeah bedankt!

Hier de link daarvoor: [Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 23:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:47 ----------

Kan op dit moment nog weinig zeggen, maar dat volume spreekt me wel aan

Zal blijven loggen en na een week of 5 me conclusies kunnen trekken.

Heb zin in de meet!

 

[neet61]

Succes Dom. Ik ben ook wel benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Iig is Candido iemand die goeie filmpjes maakt over techniek en en zo!

 

[DBBdominik]

Succes Dom. Ik ben ook wel benieuwd hoe het je gaat bevallen.
Iig is Candido iemand die goeie filmpjes maakt over techniek en en zo!

Klik om te verkleinen...

Ja precies, geen bro science achtige figuur. Straight to the point.

Had vandaag legday, was behoorlijk pittig, aangezien ik al een lange tijd geen volume draaide op squats of deadlift. Ah fijn, wel me targets gehaald!

---------- Toegevoegd om 17:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------

Training van vandaag (leg day)

Squat:
warm-up (8x70 & 3x100)
4x6x120

Deadlift:
warm-up (6x70 & 3x100)
2x6x140

Leg curl:
warm-up (12x31)
12x41
10x45
8x50

Calff raises:
25x40
20x60
20x80

DB shrugs:
3x15x26

Training was aardig pittig met name op de squats. Targets gehaald met een verzadigd gevoel. Volume is even inkomen, maar dat zal goed komen in de loop van de we(e)k(en).

 

[bricone]

lkkre training man, goeie sq's lkkre reps op die 120kg

 

[neet61]

Goed verhaal van Johnny Candido, dat 6 wk Strength.

 

[bricone]

Candito, even doorgelezen best leuk eens te doen binnenkort lijkt me.

 

[Skatermarvin]

Ben zeer benieuwd Dom! 3x pw benchen is wel nice!!

 

[DBBdominik]

lkkre training man, goeie sq's lkkre reps op die 120kg

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

---------- Toegevoegd om 12:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:12 ----------

Goed verhaal van Johnny Candido, dat 6 wk Strength.

Klik om te verkleinen...

Ja, mee eens!

Candito, even doorgelezen best leuk eens te doen binnenkort lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Zeker het proberen waard

Ben zeer benieuwd Dom! 3x pw benchen is wel nice!!

Klik om te verkleinen...

Haha ja ik ook! Dat is zeker waar

 

[DBBdominik]

Training van vandaag (upper body) ging heel goed en duurde 65 minuten, nice!
FitNotes Workout - donderdag 20th augustus 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 57.5 kgs x 10 reps
- 77.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps
- 23.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

Hopelijk werkt me nieuwe log app goed.