- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging
- Topic starter Aeresan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 803
- Weergaven 46.523
- Volgers 51
-
- Tags
- classic physique foto's
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gefeliciteerd bro!!
Komt door de stress van het huwelijk.
Komt door de stress van het huwelijk.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Thanks bro! Ik had helaas geen legging aan
Thanks @Pillz !
Dank je wel
ja klopt, altijd al beetje last van gehad en de laatste weken wat meer (door stress denk ik).Tips hoe ik het kan verminderen? Liefst een zonnenbank
Thanks bro
Ik heb wat foto’s op mijn verhaallijn op insta geplaatst
Dank je wel @darude0306 !
Thanks bro!!
Thanks bro!
Dank je wel @marina1975 !Congratz
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Hoe je het kan verminderen? Minder zuivel (ook whey) helpt vaak, maar is afhankelijk van de persoon. Verder lekker veel in de zon doorbrengen de komende tijd. Zonnebank vind ik niks persoonlijk. Probeer ook genoeg vitamine D3 binnen te krijgen d.m.v. supplementatie, slik zelf ongeveer 5000iu per dag en mijn huid (en haar) zijn nog nooit zo gezond geweest.
- Lid sinds
- 8 aug 2011
- Berichten
- 667
- Waardering
- 990
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag een potje vit d3 aangeschaft. Begin met 20ug/800iu per dag. Is dit voldoende of?
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Opbouwen is niet nodig hoor, de 'risico's' van D3 liggen pas in de 10.000+ per dag gedurende langere periode. Wat ik altijd deed toen ik ermee begon, was 3000iu op trainingsdagen. Als je al wat merkt na een maandje, prima. Zo niet, up the dose.
Gelcaps zijn het beste (meest puur):
Vitamine D3 - 3000IU
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Nou even een update omtrent de legs. 5 weken geen benen getraind zodat ik (sneller) in mijn pakken kon passen.
Vandaag een lb1 tren gehad (focus op deadlift en quads):
5 min loopband opwarmen
Foam rollen
Rekken en strekken
Deadlift:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 4
170kg x 2
140kg x 2 x 5
Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
Close stance squats (voetten 3 cm uit elkaar~):
60kg x 2 x 12
Leg extensions:
25kg x 12
66kg x 4 x 10
45kg x 12
Calf press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12
Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
40kg x 10
120kg x 10
160kg x 3 x 10
DB calf raise:
40kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 5 min uitlopen
Vandaag een lb1 tren gehad (focus op deadlift en quads):
5 min loopband opwarmen
Foam rollen
Rekken en strekken
Deadlift:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 4
170kg x 2
140kg x 2 x 5
Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
Close stance squats (voetten 3 cm uit elkaar~):
60kg x 2 x 12
Leg extensions:
25kg x 12
66kg x 4 x 10
45kg x 12
Calf press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12
Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
40kg x 10
120kg x 10
160kg x 3 x 10
DB calf raise:
40kg x 4 x 12
Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 5 min uitlopen
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Nice. Ik zal deze aanshaffen wanneer dit potje op is
thanks!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dank je wel man!
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Dus, schema ziet er al volgt uit:
Maandag: ub1 = focus upper chest/dikte rug
Dinsdag: lb1 = focus deadlift en quads
Woensdag: armen en schouders
Donderdag: lb2 = focus op squats en hamstrings
Vrijdag: ub2 = focus op upper chst en wijdte rug
Deze week en volgende week yolo life qua food en vanaf 2 april starten met cutten.
Sinds deze week ook weer gestart met creatine. Dus gewicht kan wat toenemen/stabiel blijven eerste paar weken vd cut ivm vocht vd creatine.
Wel merk ik dat door zoveel junkfood eten pomp in de gym 10x keer beter is dan normaal
Foto van woensdag tren:
Maandag: ub1 = focus upper chest/dikte rug
Dinsdag: lb1 = focus deadlift en quads
Woensdag: armen en schouders
Donderdag: lb2 = focus op squats en hamstrings
Vrijdag: ub2 = focus op upper chst en wijdte rug
Deze week en volgende week yolo life qua food en vanaf 2 april starten met cutten.
Sinds deze week ook weer gestart met creatine. Dus gewicht kan wat toenemen/stabiel blijven eerste paar weken vd cut ivm vocht vd creatine.
Wel merk ik dat door zoveel junkfood eten pomp in de gym 10x keer beter is dan normaal
Foto van woensdag tren:
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
