Fitness Seller

NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Congratz!
 
Gefeli! En goed fysiek hoor.

Wel een beetje acne op je schouders zie ik, erg last van?
 
Gefeliciteerd bro, benieuwd naar de pics
 
Gefeliciteerd kerel!
 
Congrats!
 
Gefeliciteerd bro
Thanks bro! Ik had helaas geen legging aan:p

Thanks Pillz !:)

Gefeli! En goed fysiek hoor.

Wel een beetje acne op je schouders zie ik, erg last van?
Dank je wel:) ja klopt, altijd al beetje last van gehad en de laatste weken wat meer (door stress denk ik).

Tips hoe ik het kan verminderen? Liefst een zonnenbank:)

Gefeliciteerd bro, benieuwd naar de pics
Thanks bro:) Ik heb wat foto’s op mijn verhaallijn op insta geplaatst:D

Gefeliciteerd kerel!
Dank je wel darude0306 !:)

Gefeliciteerd bro!!



Komt door de stress van het huwelijk.
Thanks bro!!:)

Thanks bro!

Dank je wel marina1975 !:)
 
Hoe je het kan verminderen? Minder zuivel (ook whey) helpt vaak, maar is afhankelijk van de persoon. Verder lekker veel in de zon doorbrengen de komende tijd. Zonnebank vind ik niks persoonlijk. Probeer ook genoeg vitamine D3 binnen te krijgen d.m.v. supplementatie, slik zelf ongeveer 5000iu per dag en mijn huid (en haar) zijn nog nooit zo gezond geweest.
 
Gefeliciteerd man :D
 
Gefeliciteerd!
 
Hoe je het kan verminderen? Minder zuivel (ook whey) helpt vaak, maar is afhankelijk van de persoon. Verder lekker veel in de zon doorbrengen de komende tijd. Zonnebank vind ik niks persoonlijk. Probeer ook genoeg vitamine D3 binnen te krijgen d.m.v. supplementatie, slik zelf ongeveer 5000iu per dag en mijn huid (en haar) zijn nog nooit zo gezond geweest.
Vandaag een potje vit d3 aangeschaft. Begin met 20ug/800iu per dag. Is dit voldoende of?
 
Vandaag een potje vit d3 aangeschaft. Begin met 20ug/800iu per dag. Is dit voldoende of?
Opbouwen is niet nodig hoor, de 'risico's' van D3 liggen pas in de 10.000+ per dag gedurende langere periode. Wat ik altijd deed toen ik ermee begon, was 3000iu op trainingsdagen. Als je al wat merkt na een maandje, prima. Zo niet, up the dose.

Gelcaps zijn het beste (meest puur):

Vitamine D3 - 3000IU
 
Nou even een update omtrent de legs. 5 weken geen benen getraind zodat ik (sneller) in mijn pakken kon passen.

Vandaag een lb1 tren gehad (focus op deadlift en quads):
5 min loopband opwarmen
Foam rollen
Rekken en strekken

Deadlift:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
140kg x 5
160kg x 4
170kg x 2
140kg x 2 x 5

Front squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
Close stance squats (voetten 3 cm uit elkaar~):
60kg x 2 x 12

Leg extensions:
25kg x 12
66kg x 4 x 10
45kg x 12

Calf press:
39kg x 12
59kg x 4 x 12

Leg press (excl. slee, slee = 75kg):
40kg x 10
120kg x 10
160kg x 3 x 10

DB calf raise:
40kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 7/10
Cardio: 5 min uitlopen
 
Gefeliciteerd met je huwelijk!
 
Opbouwen is niet nodig hoor, de 'risico's' van D3 liggen pas in de 10.000+ per dag gedurende langere periode. Wat ik altijd deed toen ik ermee begon, was 3000iu op trainingsdagen. Als je al wat merkt na een maandje, prima. Zo niet, up the dose.

Gelcaps zijn het beste (meest puur):

Vitamine D3 - 3000IU
Nice. Ik zal deze aanshaffen wanneer dit potje op is:) thanks!
 
Dus, schema ziet er al volgt uit:

Maandag: ub1 = focus upper chest/dikte rug
Dinsdag: lb1 = focus deadlift en quads
Woensdag: armen en schouders
Donderdag: lb2 = focus op squats en hamstrings
Vrijdag: ub2 = focus op upper chst en wijdte rug

Deze week en volgende week yolo life qua food en vanaf 2 april starten met cutten.

Sinds deze week ook weer gestart met creatine. Dus gewicht kan wat toenemen/stabiel blijven eerste paar weken vd cut ivm vocht vd creatine.

Wel merk ik dat door zoveel junkfood eten pomp in de gym 10x keer beter is dan normaal :p

Foto van woensdag tren:
4B83E835-495E-4EAB-8977-C63694A0A940.jpeg
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Btw, vanaf maandag 2 april start ik ook met af en toe filmpjes posten van mijn eten en trainingen.

Als jullie suggesties hebben of iets willen weten laat het mij dan weten:)
 
Back
Naar boven