Dominator's road to strength!

[bricone]

welkome back

 

[Skatermarvin]

Goodluck bro!

 

[DBBdominik]

Gister eerste training na de vakantie weer:

UB: Wendler - Bench Press
(Cycle 3 @ 1x120)
1x6x60 (warm-up)
1x5x70
1x5x80
1x6x90
Dropset: 80-70-50

BOR: (8-12)
12x50
10x60
8x70
12x50

Overhead DB press: (6-8)
12x16
8x20
8x24
3x8x26*

Prone Y raises: (8-10)
3x10x45

Flies: (12-15)
3x12x16

Seated Side raises 20 degrees:
3x8x6

Bicep curls: (6-8)
4x10x30

Skull crushers: (8-10)
4x12x30

Even weer inkomen na zo'n vakantie. Training voelde zwaar aan, maar wel relaxt om weer tussen het ijzer te staan!

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:01 ----------

Mooie doelen man! Dit keer geen refeeds meer in de weekenden?

Klik om te verkleinen...

Dit keer een 'standaard' cut zonder refeeds, maar doormiddel van een steady kcals verlaging en cardio

 

[neet61]

Nette gewichten hoor! Had je er weer zin in na de vakantie?
Goeie doelen kwa cut!

 

[DBBdominik]

New Wendler, Squat/LB
(Cycle 3 @ 150)
1x8x70 (warm-up)
1x5x90
3x3x100* teveel pijn na 3 reps..

Front & back shrugs: (12-15)
3x15x50
3x10x50

SLDL: (8-10)
3x10x50* rustig aan

Leg extension: (10-12)
1x12x77 (zwaar!)
3x10x77
4x12x64*

Knee raises:
4x12xbw

Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x8x80

Calff raises: (20-25)
3x15x80

Seated Cable crunches:
4x12x45

Veel last van me onderrug gehad tijdens deze training. Hier had ik gister ook last van toen ik de BORs deed. Training viel zwaar tegen, next time hopelijk pijnloos. Nu goed eten, herstellen. & weer opbouwen.

---------- Toegevoegd om 19:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:30 ----------

welkome back

Klik om te verkleinen...

Goodluck bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Good to be back

---------- Toegevoegd om 19:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:41 ----------

Nette gewichten hoor! Had je er weer zin in na de vakantie?
Goeie doelen kwa cut!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik heb ontzettend veel zin weer om er tegen aan te gaan! Vakantie was heel motiverend

 

[DBBdominik]

UB 2: Wendler - Overhead Press
(Cycle 3 @ 70)
1x10xbar
1x5x40
1x5x45
1x6x52,5

Chin-ups: (F)
1x7xbw(90)
3x5xbw(90)

Incline bench press: (8-12)
2x12x50
2x10x50

Wide grip pill downs: (10-12)
1x12x45
1x12x50
2x10x54

Dips (weighted): (810)
1x8xbw
3x8xbw(90)+15

Facepulls: (12-15)
3x15x36

CG bench press: (10-12)
2x12x40
2x10x50

Hammer curls:: (10-12)
4x12x12

Borst voelde heerlijk aan. Had nog wat spierpijn van afgelopen UB training maar daar chill doorheen gepushed. De andere oefeningen gingen soepel, kracht rustig weer op bouwen.

 

[bricone]

Goeie training dom

 

[neet61]

Ik hoop dat het alleen vermoeidheid was die rug. Dat overleef je wel weer

 

[DBBdominik]

LB 2: Wendler - Deadlift
(Cycle 3 @ 200)
1x8x70 (warm-up)
3x5x120

BB shrugs: (8-10)
4x10x70

FSQ: (10-12)
4x12x50

Prone Leg Curl: (10-12)
4x12x41

Hack squats: focus quads - short stance (10-12)
3x10x80

SS met;
Calff raises: (20-25)
3x20x80

Weer flinke last van ne obderrug, soort van pijnlijke scheut in het kidden. FSQs gingen wel pijnloos. Problemen bij squat, bors & deads..

 

[Skatermarvin]

Fucked up van je onderrug man!! Hopelijk niks ernstigs!

Goed weekend en keep it up!

 

[DBBdominik]

Fucked up van je onderrug man!! Hopelijk niks ernstigs!

Goed weekend en keep it up!

Klik om te verkleinen...

Ja man, best zuur na zo'n vakantie. Mehh vakantie's zijn slecht voor me

Yes ga ik doen, jij ook! Ik las trouwens ergens in je log als ik me niet vergis dat je gaat bulken als je de 5% hebt gehaald? haha

---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

Ik hoop dat het alleen vermoeidheid was die rug. Dat overleef je wel weer

Klik om te verkleinen...

Hoopte ik ook.. nog steeds last, wellicht na het weekend weer in orde.

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:32 ----------

Goeie training dom

Klik om te verkleinen...

Thanks, bij jou gaat het ook goed zag ik!

 

[neet61]

Nou sterkte, een beetje rustig aan eerst maar.

 

[DBBdominik]

UB 1: Wendler - Bench Press
(Cycle 3 @ 1x120)
1x12x50 (warm-up)
1x3x75
1x3x85
1x3x95

BOR: (8-12)
12x50
10x60
8x70
7x80

Overhead DB press: (6-8)
12x18
10x22
8x26

Prone Y raises: (8-10)
3x10x45
* andere variant 36-54

Flies: (12-15)
3x15x16

Seated Side raises 20 degrees:
3x8x8

Bicep curls: (6-8)
4x8x35

Skull crushers: (8-10)
2x12x35
2xx10x35

Geen last van me onderrug gehad tijdens de BORs. Hopelijk ook morgen pijnvrij tijdens het squatten. Was zeer voldaan na de training!

 

[DJR89]

Goede training, take it easy bro!

 

[wovano]

Lekkere BOR's man.
Succes met je squats morgen

 

[Skatermarvin]

Yes ga ik doen, jij ook! Ik las trouwens ergens in je log als ik me niet vergis dat je gaat bulken als je de 5% hebt gehaald? haha

Klik om te verkleinen...

Haha, dat is een klein misverstand. Als ik ga cutten naar 5% moet ik dedicated as f**k aan de slag en hou ik minder massa over dan Dolf Jansen..

De insteek was om toe te werken naar een (recomp) bulk met onderhoud+5%..

@Training: Goed gewerkt weer Dom! Ziet er allemaal goed uit..geen pijn aan je onderrug en een voldaan gevoel na de training Zeker dat laatste vind ik zelf altijd erg belangrijk!

 

[neet61]

Gelukkig viel het mee met de rug. Flinke OHP ook

 

[DBBdominik]

LB 2: Wendler - Squat
(Cycle 3 @ 150)
1x8x70 (warm-up)
1x3x95
1x3x110
1x3x120

DB shrugs: (12-15)
3x15x26

SLDL: (8-10)
3x10x70

Leg extension: (10-12)
4x12x68

Hack squats: focus hams - wide stance (10-12)
3x12x80

Calff raises: (20-25)
3x25x80

Kracht begint weer goed terug te komen en de pijn was nauwelijks merkbaar gelukkig!

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

Goede training, take it easy bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dave!

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

Lekkere BOR's man.
Succes met je squats morgen

Klik om te verkleinen...

Zeker, de squats waren bijna 100% pijnloos, kracht komt ook weer terug gelukkig!

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

Haha, dat is een klein misverstand. Als ik ga cutten naar 5% moet ik dedicated as f**k aan de slag en hou ik minder massa over dan Dolf Jansen..

De insteek was om toe te werken naar een (recomp) bulk met onderhoud+5%..

@Training: Goed gewerkt weer Dom! Ziet er allemaal goed uit..geen pijn aan je onderrug en een voldaan gevoel na de training Zeker dat laatste vind ik zelf altijd erg belangrijk!

Klik om te verkleinen...

Clear!

Zo is het

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------

Gelukkig viel het mee met de rug. Flinke OHP ook

Klik om te verkleinen...

Ja ben er blij mee, squats waren ook bijna helemaal pijnvrij

 

[bricone]

lkkre sq.

 

[DBBdominik]

UB 2: Wendler - Overhead Press
(Cycle 3 @ 70)
1x10xbar
1x5x45
1x5x50
1x7x55

Chin-ups: (6-8)
1x8xbw(90)
3x5xbw(90)

Incline bench press: (8-12)
2x12x55
2x10x55

Wide grip pill downs: (10-12)
1x12x50
1x12x54
1x10x59
1x8x64

Dips (weighted): (8-10)
1x12xbw
1x12/10/8xbw(90)+15

Facepulls: (12-15)
2x15x41
1x12x41

CG bench press: (10-12)
2x12x50
2x10x50

Hammer curls:: (10-12)
4x12x14

Prima tren! Niks op aan te merken, OHP gingen lekker! Me lichaam optillen was wel wat zwaar
Kracht begint weer terug te komen.