ecto wants to grow -eerste logje

[jumperke1tje]

Toch eens naar die rug laten kijken door kine...

Wat prone bridge, side bridge gedaan (good morning was te pijnlijk)

Calf raises
50xbar
20x20
20x30
20x34
(meer wordt moeilijk om te cleanen en in mijn nek te krijgen, zeker met pijnlijke rug)

Hopelijk woensdag rugtraining, vorige week ook moeten laten gaan

 

[jumperke1tje]

Pendlay rows
5x30
5x44
5x46
5x46
5x46
5x50

Pull-ups
8x
7x
7x

Hammer curls
10x13
10x13 (cheaten met links)

Hang cleans
10x20
8x30
5x34
3x38

BB curls
12x15
5x26 (wtf cheat )

 

[Ano_43562]

LEkkere training!

 

[jumperke1tje]

LEkkere training!

Klik om te verkleinen...

Thx, ik raak weer op het goede spoor

 

[jumperke1tje]

DL gedaan als algemene opwarming, zonder deadstop

Voor de rest elk setje kort na elkaar gedaan (minder dan 1min rust)

MP
5x30
5x30
5x34
5x34
(hier wek gerust)
5x38 (eerder PP)

Pullover
12x12
12x12
12x14

'Machine Row'
18x22
15x26
15x30
12x32
10x34

 

[GNRR]

ey man, train je nog?

 

[jumperke1tje]

ey man, train je nog?

Klik om te verkleinen...

Sorry voor late reactie

Jawel ik train zeker nog, hou gewoon mijn log niet meer bij.

 

[jumperke1tje]

Dit is mijn schema btw.


maandag
borst en biceps

BP 5x5
Incline BP 12-10-8-6
Flyes / Pullovers 3x8 / 3x12

EZ Curl 21x
Hammer Curl 2x8
Db curl 1x12

dinsdag
rust

woensdag
rug en triceps

BOR 5x5
chins 3xmax
'machine rows' 12/10/8
DB row 3x8

dips 3xmax
overhead extension 2x12


donderdag
core

goodmornings 20-15
crunches 3x15
side bridge max+static
prone bridge max+static


vrijdag
rust

zaterdag
schouders

MP 5x5
BO laterals 2x8
side laterals 2x8
upright row 2x12
hang clean 10-10-8-5
BB/DB shrug 15,12,10


zondag
benen

squats 5x5
DL 10-5-5-1
leg extensions 2x12
calf raises (stretch) 20-15-10

 

[Ano_43562]

goed getraind!

 

[GNRR]

schema ziet er lekker uit man!
maar jammer dat je je trainingen niet meer post...

 

[jumperke1tje]

goed getraind!

Klik om te verkleinen...

lol
Misschien moet je ook wel eens een log grondig lezen? Want in elk log gebruik je dezelfde standaardreacties
Selfownage deze keer

schema ziet er lekker uit man!
maar jammer dat je je trainingen niet meer post...

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ooit krijg je nog wel trainingen te zien.
Maar waarschijnlijk niet meer voor nieuwjaar

 

[leonneke]

De knie - squats - extensions

Jumperke;

Zoals beloofd hier een posting aangaande je squatproblemen enz.

Wat mankeert er precies aan de knie c.q. knieen
Eventuele medische benamingen zijn prima .............

Wat en waar voel je tijdens de squats pijn ??

Hoe onderbouw je de stelling dat extensions goed zijn voor de knie-en

Welk gebied van je rug voel je tijdens de uitvoering van de squats

Waar let je op tijdens de squats, ofwel, voetenstand, rughouding, diepte, enzovoorts. Mogelijk kan ik je wat verder op weg helpen.

Greetz Leonneke

 

[Ano_43562]

lol
Misschien moet je ook wel eens een log grondig lezen? Want in elk log gebruik je dezelfde standaardreacties
Selfownage deze keer



Thanks.
Ooit krijg je nog wel trainingen te zien.
Maar waarschijnlijk niet meer voor nieuwjaar

Klik om te verkleinen...

Ik lees elke log grondig en trek hier en daar mijn conclusies uit. Geen afbraak maar opbouwende critici verspreiden. Is leuker toch!

 

[CoachDO]

Eindelijk terug knallen

 

[jumperke1tje]

Jumperke;

Zoals beloofd hier een posting aangaande je squatproblemen enz.

Wat mankeert er precies aan de knie c.q. knieen
Eventuele medische benamingen zijn prima .............

Wat en waar voel je tijdens de squats pijn ??

Hoe onderbouw je de stelling dat extensions goed zijn voor de knie-en

Welk gebied van je rug voel je tijdens de uitvoering van de squats

Waar let je op tijdens de squats, ofwel, voetenstand, rughouding, diepte, enzovoorts. Mogelijk kan ik je wat verder op weg helpen.

Greetz Leonneke

Klik om te verkleinen...

Patella femorale heet de afwijking.

Eindelijk terug knallen

Klik om te verkleinen...

Ja
Indeling van mijn schema is trouwens wat gebaseerd op dat van u.

 

[jumperke1tje]

Schema van deze maand.
Comment?
Heb het gevoel dat er iets niet aan klopt, maar weet niet wat :s


Maandag
rug en triceps

Chins 3x Max
BOR 12-10-8-6
Machine Row' 12 - 8
DB Row 8 - 8 - 8

dips 3x Max
overhead extension 12 - 10 - 8


dinsdag
rust




Woensdag
borst en biceps

flyes 12 - 12
stretch fly
incline BP 12 - 10 - 8
pullovers 12 - 12

ez-curl 12 - 12
hammer curl 8 - 8


Donderdag
core

goodmornings 12 - 10 - 8
crunches 12 - 10 - 8
prone/side bridge


Vrijdag
rust


Zaterdag
schouders

MP 5x10
side raises 2x8
shrug 10 - 8 - 6


Zondag
PL

DL 10-10-8-6-1
BP 10-5-4-3-1

 

[jumperke1tje]

Dit heb ik in gedachten voor januari.
Plz comment

Maandag
rug en triceps

chins 3x Max
BOR 5x5



dips 3x Max
small BP 3x8


dinsdag
rust




Woensdag
schouders

MP 5x5
shrug 3x5
upright row/hang clean 2x10
side raises 2x8





donderdag
core

goodmornings 3x5
crunches 3x5
prone/side bridge


vrijdag
rust


zaterdag
borst en biceps

bench press 5x5
DB incline bench press 2x10
pullover 3x8


zondag
benen

squats 50- 4x5
DL 5x5
leg extensions 3x10
calf raises 20-15-10-8

 

[GNRR]

succes met je schema!
ga je weereens loggen?

 

[jumperke1tje]

succes met je schema!
ga je weereens loggen?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ben er nog niet volledig uit met dit schema.
Woensdag doe ik incline bench en zondag gewoon benchen, dus ik weet niet of het wel een goed idee is om zaterdag schouders nog eens te trainen...

Hopelijk heb ik voor het einde van het jaar een squatrek, dan ik overweeg om in januari een ander schema te nemen (ga iets met 5x5 doen denk ik)
Dan komt er misschien een log ja...