eddieuutemst's quarantraining log

[ICBkevin]

Lekkere training weer, sterke OHP ook, vind de combinatie Borst-rug-schouders-rug met UP zelf erg fijn en niet echt vervelend aanvoelen bij me eigen candito training

 

[Kiwie]

Following! Nooit gedacht dat ik mensen uit Emst hier zou vinden. De wereld is klein.

 

[eddieuutemst]

@ICBkevin Ik vind het ook erg fijn zo, je kunt veel zwaardere gewichten gebruiken als je het zo om en om doet
@Kiwie Ha nog een Emstenaar! Waar train je? Toen ik nog in Emst woonde trainde ik af en toe thuis met dumbbells maar dat was niet zo serieus (bij gebrek aan een gym in de buurt...)

Deadlift (belt&straps):
170 kg x 3,3,3 %de volgende keer nog een keer 170 kg

Low bar squat:
80 kg x 5
90 kg x 5 %dit ging niet goed, terug naar 80 kg

Leg extension:
190 lbs x 8,8,8
dropset
55 lbs x 8+5+4 %unilateral zonder pauzes (8 reps, wisselen, 8 reps, wisselen, 5 reps, wisselen enz.)

Abs

form checks

3e set deadlift
90 kg squat
Rug mag wel iets rechter bij de deadlifts. De volgende keer doe ik ze weer zonder riem en dan gaat het hopelijk wel goed.

 

[Ano_071120]

wat ging er niet goed op de squat dan?

 

[Kiwie]

@ICBkevin Ik vind het ook erg fijn zo, je kunt veel zwaardere gewichten gebruiken als je het zo om en om doet
@Kiwie Ha nog een Emstenaar! Waar train je? Toen ik nog in Emst woonde trainde ik af en toe thuis met dumbbells maar dat was niet zo serieus (bij gebrek aan een gym in de buurt...)

Klik om te verkleinen...

Een tijdje bij Anytime Fitness in Vaassen en nu bij een bedrijfsgym.

 

[eddieuutemst]

@droopyy ik buig iets naar voren als ik omhoog kom, dat wil ik er helemaal uit hebben dus zo gauw dat gebeurt gaat meteen het gewicht weer omlaag. Quads ga ik daarnaast weer met veel volume trainen met leg extensions zolang dat goed gaat met m'n knieën.

C6W c3w3d2

Paused bench 92.5 kg x 4-6 reps x 3 sets

Paused bench:
92.5 kg x 6,6,6 %zaterdag hetzelfde met 95 kg, max reps halen gaat dan misschien niet meer lukken

Pendlay row:
80 kg x 6
82.5 kg x 6,6

OHP:
60,62.5 kg x 6
65 kg x 5

Chin up:
BW x 6,6,6

Optionele accessories:

Unilateral tricep push down:
50 lbs x 8,8

Hammer curl:
18 kg x 8,8

Side raise:
10 kg x 12,12,10

 

[ICBkevin]

Goede training weer!

 

[eddieuutemst]

26-1

Deadlift (straps):
170 kg x 3,3,3 %beter dan de vorige keer, maar een reset is wel nodig, volgende keer 162.5 kg

Leg extension:
195 lbs x 8,8,8
dropset
50 lbs x 8+6+4 %unilateral

Leg press:
200 lbs x 5,5,5

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

(geen squats, die oefening heb ik geen zin meer in)

27-1

C6W c3w3d4

Paused bench 95 kg x 4-6 reps x 3 sets

Paused bench:
95 kg x 6,6,5 %de laatste rep moest ik terugleggen op de opvangers, dit is de eerste keer dat ik geen max reps op de bench heb gehaald sinds het begin van het programma

Pendlay row:
80 kg x 6
82.5 kg x 6,6

OHP:
60 x 6
65 kg x 5 %bench was te vermoeiend om er hier nog 6 te halen
60 kg x 6

Chin up:
BW+20 kg x 6,6
BW x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
180 lbs x 8,8
50 lbs x 5 %unilateral

Barbell curl:
45 kg x 5,5

Side raise:
10 kg x 10,10

 

[eddieuutemst]

Vandaag eerst een zware deadlift single omdat ik daar weer eens zin in had. Donderdag verder met 3x3.

Deadlift (straps):
140,150,160,170,180,190,200 kg x 1
140 kg x 5,5

Leg extension:
195,200,200 lbs x 8
dropset
50 lbs x 10+7+5+4+3 %unilateral zonder pauzes

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

Seated leg curl:
100,85,85 lbs x 8

Abs

 

[ICBkevin]

Lekkere deadlifts maat!
Ik moet zo ook eraan geloven squats en deadlifts op heavy weight met 4-6 reps ben benieuwd!

 

[Ano_071120]

(geen squats, die oefening heb ik geen zin meer in)

Klik om te verkleinen...

als in nooit meer squatten, helemaal klaar mee, of als in ben nu ff boos op squatten omdat het niet lekker loopt en dan ga ik er wel weer een keer mee verder?
wel een hele mooie serie deads vandaag

 

[eddieuutemst]

@ICBkevin Thanks! Ik was wel verrast dat de 200 kg nog lukte na zo lang met lichtere gewichten trainen.

@droopyy Als ik geen last krijg van m'n knieën en m'n benen gaan groeien dan denk ik niet dat ik nog terug ga naar het squatten. Squats leveren me te weinig resultaten op en de lol is er ook wel van af na zo lang knooien. Evt kan ik er een deadlift variatie in gooien die de quads wat meer aanspreekt (we hebben eindelijk een trap bar in de gym! ).

C6W c3w4d2

Paused bench 92.5,95,100 kg x 3. Vrijdag wordt het zwaarder, 97.5 kg x 3, 100 kg x 2-4 en 105 kg x 1-2. Met een lift off hoop ik dan max reps te halen!

Paused bench:
92.5,95,100 kg x 3

Pendlay row:
80 kg x 10,10,8,6

OHP:
40 kg x 12,12
45 kg x 10
52.5 kg x 8

Chin up:
BW x 12,12,9

Optionele accessories:

Tricep push down:
185 lbs x 8,8

Hammer curl:
18,16 kg x 8

Side raise:
10 kg x 8,8

form checks

100 kg bench en de eerste set van de pendlay rows.

 

[eddieuutemst]

C6W c3w4d4

Paused bench 97.5 kg x 3, 100 kg x 2-4, 105 kg x 1-2

Paused bench:
97.5 kg x 3
100 kg x 4 %vanaf hier met lift off
105 kg x 2 %best makkelijk max reps gehaald

Pendlay row:
80 kg x 10,10
60 kg x 8,6

OHP:
40 kg x 12,12
45 kg x 10
55 kg x 8

Underhand pull down:
145 lbs x 12,12
115 lbs x 10

Optionele accessories:

Low pin press: %meteen na het benchen, extra volume omdat ik deze week weinig reps op de bench heb gedraaid (18 werkreps, is dat een woord )
82.5,85 kg x 5

Hammer curl:
16 kg x 7,7

Dumbbell tricep extension:
12 kg x 8,8,7

Morgen en dinsdag LB. LB stond eigenlijk gisteren op de planning maar ik had het er toen niet naar om te gaan trainen. Woensdag 107.5 kg x 1-4 paused bench.

 

[ICBkevin]

Sterke bench hoor !

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,5

Leg extension:
200,205,205 lbs x 8
dropset
55 lbs x 10,8,5,5 %unilateral zonder pauzes

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Lying leg curl:
65 kg x 8
70 kg x 8,5

abs

 

[Ano_071120]

18 werkreps, is dat een woord

Klik om te verkleinen...

tsja dat weet ik niet, jij zit nog op school toch?
lekkkere maxsets op de bench

 

[eddieuutemst]

tsja dat weet ik niet, jij zit nog op school toch?
lekkkere maxsets op de bench

Klik om te verkleinen...

In het kader van internationalisering zijn ze helemaal overgestapt op het Engels dus ik weet het niet Gisteren trouwens weer begonnen! En dat betekent ook dat ik weer minder hoef te eten ivm niet meer werken/ver fietsen.
Thanks! Morgen staat er een zware set op het programma waarmee ik kan voorspellen of er zaterdag een nieuwe 1RM in zit

Deadlift (straps):
165 kg x 3,3,4

Leg extension:
205,210,210 lbs x 8
dropset
55 lbs x 12,8,6,4 %unilateral zonder pauzes

Lying leg curl:
70,80,80 kg x 8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

Abs

Vrijdag behind the back deadlifts proberen (aka barbell hack squat).

 

[ICBkevin]

Lekkere deadlifts hoor!

 

[eddieuutemst]

Thanks! Ze gingen makkelijker en met even goede form als een paar weken geleden met 165 kg dus ik hoop nu door te kunnen bouwen naar 172.5 - 175 kg voor 3x3.

 

[Ano_071120]

En dat betekent ook dat ik weer minder hoef te eten ivm niet meer werken/ver fietsen.

Klik om te verkleinen...

minder eten is misschien helemaal niet zo erg, ben je wat eerder aan je kcal-doel
nieuwe 1rm zou weer wel lekker zijn, succes