eddieuutemst's quarantraining log

[eddieuutemst]

Ik vind het wel fijn nu, wat minder eten

C6W c3w5d2

Paused bench 107.5 kg x 1-4

OHP alvast met minder reps omdat ik volgende week m'n max ga testen.

Paused bench:
stang x 15
60 kg x 8
70 kg x 3
80 kg x 1
90 kg x 1
100 kg x 1
107.5 kg x 3 %evenaring touch and go pr, hopelijk zaterdag dan ook een evenaring van m'n touch and go max

Pendlay row:
80 kg x 8
90 kg x 6,6

OHP:
50,60,65,70 kg x 3
60 kg x 5

Underhand pull down: %riem niet meegenomen
190 lbs x 8
220 lbs x 6
205 lbs x 6

Optionele accessories:

Tricep push down:
190 lbs x 7
60 lbs x 6 %unilateral
45 lbs x 8+4 %unilateral zonder pauze

Barbell curl:
40 kg x 5,5

Side raise:
12 kg x 10,10

OHP

 

[ICBkevin]

Lekkere OHP en Bench!

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
167.5 kg x 3,3,4

BTB deadlift:
60,80,90,90,90 kg x 5

Leg extension:
210,210,215 lbs x 8 %ik kom los van de zitting door het gewicht, daarom vanaf nu alles unilateral
dropset
60 lbs x 8,6,4,3 %unilateral zonder pauzes

Lying leg curl:
80,81.25 kg x 8
25 kg x 7 %unilateral

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

abs

 

[eddieuutemst]

10-2

C6W c3w5d4 (extra dag)

Paused bench:
stang x 10
60 kg x 8
80 kg x 3
90 kg x 1
100 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 %pr

120 kg touch and go geprobeerd maar dat viel toch tegen als je alleen paused bench gewend bent, is dus niet gelukt.

 

[ICBkevin]

Knappe PR kerel 115 paused bench is een mooi resultaat van je schema!

 

[eddieuutemst]

Bedankt! De vorige keren waren m'n pr's +5 en +7.5 kg in 6 weken, maar dat kan natuurlijk niet eeuwig zo door gaan. Ik ben er tevreden mee, kleine stapjes van 2.5 kg tikken ook aan over een lange tijd

Deadlift (straps):
170 kg x 3,3,3

BTB deadlift:
80,90 kg x 5
92.5 kg x 5,5,5 %deze oefening begint te wennen. Vanaf kniehoogte goed de schouderbladen naar achteren zodat de stang niet tegen m'n hamstrings omhoog schuurt.

Unilateral leg extension:
90 lbs x 8,8
70 lbs x 8
dropset

Leg extension:
130 lbs x 10

Seated calf raise:
90 kg x 10,10,10

Lying leg curl:
80 kg x 8,8
25 kg x 8 %unilateral

Abs

form check

De laatste set deadlift met 170 kg. Het voelde veel zwaarder aan dan het op de video lijkt, maar m'n rug is recht, dus door naar 172.5 kg

 

[Ano_071120]

oei, weer een PR gesneuveld , lekker hoor, gefeliciteerd
dl gaat nog lekker vlot naar boven hoor, nog weinig vertraging in de lift

 

[eddieuutemst]

Traningscycle 3 van Candito zit er op en na goede resulaten wil ik nu weer wat anders proberen. Dat de rug en schouder oefeningen bijna altijd op hoge reps zijn begint me nu wel tegen te staan, ik wil daar ook graag weer 3x5 of 5x5 gaan doen met zware gewichten.

Bench:
100 kg x 5
102.5 kg x 3 %dat werd hem niet vandaag. Zaterdag na de training heb ik niet zo goed gegeten en daarna veel alcohol gedronken, ik denk dat m'n herstel daardoor niet zo goed was. Volgende keer beter.

Dumbbell row:
30 kg x 8,8,8

OHP:
50,60,65 kg x 3 %idem, die 65 kg lukte nog net
60 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+10 kg x 5
BW+20 kg x 5
BW+22.5 kg x 5

isolaties

BW zit rond de 80 kg op het moment.

 

[eddieuutemst]

oei, weer een PR gesneuveld , lekker hoor, gefeliciteerd
dl gaat nog lekker vlot naar boven hoor, nog weinig vertraging in de lift

Klik om te verkleinen...

Thanks! Toch raar hoe het er op de video heel anders uit ziet dan hoe het voelt. 172.5 kg wordt voor m'n gevoel een hele uitdaging de volgende keer, maar zo op de video kan er best 5 kg bij. Ik zit er ook aan te denken om, als het vast loopt, set 1 te blijven verhogen en set 2 en 3 lichter te doen. De eerste set gaat namelijk altijd veel lichter en daar kan best nog wat bij

 

[ICBkevin]

was dit de 3e cycle achter elkaar die je gedaan hebt? Wat als je de hoofdoefeningen doet veranderen? Dus ipv bijvoorbeeld een Paused Bench een Incline Bench te doen of ipv de squat de Front squat? Misschien werkt dat weer motiverend om bepaalde doelstellingen te settelen voor jezelf.

Prima shape trouwens hoeveel % BF zit je nu?

 

[eddieuutemst]

Dit was idd de 3e cycle met dit programma, ik ben dus al weer 4 maanden op deze manier aan het trainen. Front squats heb ik tijdens cycle 2 gedaan maar dat was geen succes. Squatten is eigenlijk sowieso nog nooit een succes geweest daarom zit dat ook niet meer in m'n schema, daar doe ik nu de barbell hack squat (BTB deadlift) voor in de plaats + veel volume op de leg extension. Misschien pak ik het ooit weer op maar voor nu is de motivatie helemaal weg Flat bench blijft er in omdat ik het gewoon een leuke oefening vind!

Bench en OHP wil ik weer volgens het KIZEN principe gaan trainen, oftwel een paar sets van 5 reps en de laatste set een AMRAP. Als dat 8 of meer reps zijn het gewicht de volgende keer verhogen. Pull ups kunnen met 1 zware top set van 5 reps en dan het gewicht elke set iets omlaag. De andere oefeningen kunnen er op gevoel bij.

En bedankt De metingen zeggen 15.2%, misschien is dit iets hoger (16%). Zo gauw m'n middel 85 cm is wordt het wel tijd voor een cut, m'n buik begint nu namelijk al een beetje door m'n shirt zichtbaar te worden Dan gaan de reps ook nog verder omlaag voor krachtbehoud, dat is vorig jaar erg goed gegaan.

 

[CoronaChris]

Goed fysiek!

 

[eddieuutemst]

@CoronaChris bedankt!

Deadlift (straps):
172.5 kg x 3,3,3

BTB deadlift:
80,90 kg x 5
95 kg x 5,5,5

Leg extension:
90 lbs x 10,10 %unilateral
205 lbs x 10 %met straps
dropset
100 lbs x 20
85 lbs x 15 %en toen kon ik bijna niet meer lopen

Lying leg curl:
82.5 kg x 8,8
25 kg x 8 %unilateral

Seated calf raise:
111.5 kg x 5
101.25 kg x 7
75 kg x 10

form check

Laatste set. Uitvoering vind ik nog goed genoeg zo. De volgende keer 175 kg!

 

[Ano_071120]

deadlift loopt nog steeds lekker hoor, daar komt op een goed moment ook wel een pr in beeld
goed fysiek hoor, volgens mij heb je best weer wat schone kgs erbij gepakt.

 

[eddieuutemst]

Bench:
100 kg x 5,5 %slap en m'n rechter schouder deed zeer

Pull up:
BW x 5
BW+15 kg x 5
BW+25 kg x 5,5 %in totaalgewicht is dit volgens mij een pr
BW+15 kg x 5
BW x 8,8,8

Dip:
BW x 8 %dit werd hem ook niet

Dan maar door naar de isolaties, mooi high rep gedaan.

CG dumbbell bench:
18 kg x 10,10,10

Peck deck:
145 lbs x 10,10,10,10,10

Rear delt flye:
85 lbs x 8,8,8

Tricep push down:
80 lbs x 20,15
60 lbs x 18

 

[eddieuutemst]

deadlift loopt nog steeds lekker hoor, daar komt op een goed moment ook wel een pr in beeld
goed fysiek hoor, volgens mij heb je best weer wat schone kgs erbij gepakt.

Klik om te verkleinen...

Over 3 weken moet er eigenlijk een 212.5 kg deadlift komen op m'n verjaardag om de traditie weer voort te zetten...

Bedankt! Hopelijk in de zomer 75 kg op 10%

 

[ICBkevin]

Welk schema volg je nu nog steeds Candito?? @eddieuutemst

 

[eddieuutemst]

Deze week was het vooral freestyle. Volgende week begin ik met een nieuw schema en dan wil ik vooral sterker worden op pull ups en dips. Daar wil ik een paar zware sets doen op kracht (progressief laden) en daarna een paar sets met meer herhalingen (beetje zoals ik de pull ups vandaag heb gedaan). Bench en OHP meer op krachtbehoud dus niet zoveel volume maar gewoon af en toe eens een zware set om te kijken of m'n kracht niet achteruit gaat. Weer eens wat anders LB blijft zoals het nu is.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
175 kg x 3,3,2 %de laatste rep wilde niet meer van de grond komen zonder m'n onderrug te bollen. Daarna nog een setje SLDL met 100 kg gedaan.

Leg extension:
220 lbs x 8,8 %kon mezelf nog net vasthouden
145 lbs x 10,10,10
55 lbs x 8+8 %unilateral zonder pauze

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Lying leg curl:
82.5 kg x 8,8
25 kg x 9 %unilateral

abs

form check

Planning deadlifts donderdag:
177.5 kg x 3
172.5 kg x 3
170 kg x 3
Eerste set blijven verhogen totdat die vastloopt en dan weer 3x3 met 1 gewicht (reset).

 

[ICBkevin]

Goede deadlifts man!