eddieuutemst's quarantraining log

[ICBkevin]

Lekkere bench hoor voor 5 sets !

 

[Basma]

Je gewicht schiet naar beneden, maar de bench gaat nog lekker.
Gooood !

 

[eddieuutemst]

@ICBkevin haha het waren helaas maar 2 sets met 102.5 kg, die 5x5 is nog niet gelukt
@Basma so far so good!

Deadlift (straps):
167.5 kg x 3,3,3

Incline bench:
72.5 kg x 5,5,5

Chin up: %ik ben iets minder sterk op een dikke pull up stang
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Side raise:
12 kg x 8,8,8

Rear delt dumbbell raise:
18 kg x 8,8,8

Leg press:
230 lbs x 8,8

Alternating dumbbell curl:
16 kg x 10
18 kg x 5
12 kg x 10

Pec deck:
265,220 lbs x 8
115 lbs x 20

triceps (gym ging bijna dicht dus snel wat sets gedaan zonder naar het gewicht te kijken)

 

[eddieuutemst]

Bench:
102.5 kg x 5,5,4
80 kg x 5 %paused

High bar squat:
60,80,97.5 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+31.25 kg x 5
BW+27.5 kg x 5
BW+20 kg x 7

Side raise:
12 kg x 10
14,12 kg x 8

Leg extension:
230 lbs x 8,8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

abs

Lying leg curl:
91.25 kg x 8,8

Dumbbell shrug:
44,50 kg x 8

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
170 kg x 3,3,3

Side raise:
14 kg x 10,10,10

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 8,8,8

Leg press:
230,205 lbs x 8

Incline bench:
70 kg x 5
75 kg x 5,4

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 5
BW+25 kg x 5,5

armen, row machine, decline chest press.

BW was gisteren 77.6 en vandaag 77.4 kg, dus de 4e week op rij dat er een kg vanaf is gegaan Ik verhoog m'n kcals een stukje en dan kijk ik 2 weken aan hoe dat gaat. Er is nog genoeg tijd tot de zomer!

 

[ICBkevin]

Hoe gaat het met het afvallen in combinatie tot je kracht merk je dat deze stabiel blijft? Hoe bevalt de Incline Bench ??

 

[eddieuutemst]

Het gaat een beetje achteruit nu maar dat zal zijn omdat ik te snel cut, die 170 kg deadlift ging zwaarder dan anders en de flat bench zou eigenlijk wel op 102.5 kg voor een 5x5 moeten zitten. We zullen zien hoe het gaat met meer kcals, het kan zo dat m'n kracht dan weer beter is! De incline bench gaat goed, het geeft geen schouder problemen, nu moet alleen het gewicht weer wat hoger Het is wel een groot verschil met m'n flat bench, normaal hoort dat dichter bij elkaar te zitten toch?

 

[Ano_071120]

dan doe je toch gewoon 5x3 op je flat bench, en 5x5 op je incline
ligt ook een beetje aan de hoek waarmee je werkt op je incline, maar een kg of 15 verschil is wel normaal tussen flat en incline
niet te hard gaan met je cut, meer bier drinken

 

[eddieuutemst]

@droopyy de flat bench kan wel weer naar 3 reps inderdaad, hogere rep ranges beginnen toch wel moeilijker te worden nu. Op de incline is er dus nog ruimte voor verbetering haha! Hopelijk komt die tussen de 80 en 85 kg uit voor 3 sets van 5 reps

Er komt bijna weer een bier streak aan van 3 weken, beginnend met een Hollandse avond en dan 2 festivals met Koningsdag en bevrijdingsdag haha

Bench:
90,100,105 kg x 3
107.5 kg x 4 %pr. Volume werk wil niet meer zo goed maar een paar zware sets met minder reps willen nog prima.

High bar squat:
60,80,90,100 kg x 5 %extra set tussen de 80 en de top set toegevoegd om het gat te overbruggen. Top set gaat nog steeds 2.5 kg per keer omhoog Filmpje van 100 kg is erg donker maar lijkt er goed uit te zien, ik zal hem morgen lichter proberen te maken en dan uploaden. edit: ik krijg hem niet duidelijk genoeg

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+32.5 kg x 5
BW+25 kg x 5
BW+20 kg x 5

Side raise:
14 kg x 12
16 kg x 7,6

Leg extension:
220 lbs x 10,8

Dumbbell shrug:
42,50 kg x 10

Seated leg curl:
85,100 lbs x 10

Sluitingstijd.

 

[eddieuutemst]

Deadlift (straps):
172.5 kg x 3,3,2

Incline bench:
75 kg x 5,5,5

Side raise:
14 kg x 10
16 kg x 8
10 kg x 12

Pull up:
BW+20 kg x 5,5,5

Leg press:
230,235 lbs x 8

Alternating dumbbell curl:
14,16 kg x 10
20 kg x 5 %hammer curl

+superset biceps triceps met kabels, straight arm push down, pec deck

 

[eddieuutemst]

Bench:
90,100,105,107.5 kg x 3

High bar squat:
60,80,90,102.5 kg x 5

Chin up:
BW x 5
BW+25 kg x 5
BW+27.5 kg x 5
BW+25 kg x 5

Side raise:
10,12 kg x 10

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Seated leg curl:
100,115 lbs x 8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

abs

 

[Ano_071120]

Bench:
90,100,105,107.5 kg x 3

Klik om te verkleinen...

netjes hoor

squat loopt ook weer lekker?

 

[eddieuutemst]

@droopyy Ja squatten gaat wel weer de goede kant op! Kracht komt terug en form gaat ook helemaal goed tot de voorlaatste set.

Deadlift (straps):
172.5 kg x 3,2 %dit wordt te zwaar
160 kg x 3 %volgende keer alles met 160 kg en weer opbouwen.

Incline bench:
77.5 kg x 5,5,5 %ging goed, zo moet 80 kg ook wel voor 3 sets van 5 lukken, en dat is ook m'n oude pr

Chin up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+33.75 kg x 5
BW+30 kg x 5
BW+25 kg x 5

Side raise:
14 kg x 13,10

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 10,10

Leg press:
235 lbs x 9
220 lbs x 10

Alternating dumbbell curl:
18 kg x 6,5

Tricep push down:
150 lbs x 10,10

Unilateral cable decline chest press:
70 lbs x 10,10

Seated cable row:
160,130 lbs x 10

Sluitingstijd

 

[Basma]

Incline bench gaat alweer mooi. Told ya so!
Dit toont maar weer aan dat het goed is om te varieren in oefeningen van tijd tot tijd.

 

[eddieuutemst]

@Basma en het geeft me ook geen schouder problemen zoals dips Incline werk heb ik al heel lang niet meer serieus gedaan maar het is eigenlijk toch wel een must voor een goede upper chest. Hopelijk snel een pr!

Voor de training had ik weinig gegeten, energie was daardoor laag.

Bench:
90,100,102.5 kg x 3
80 kg x 10,10

High bar squat:
60,80,90 kg x 5

Pull up:
BW x 5
BW+20 kg x 3
BW+32.5 kg x 4
BW+27.5 kg x 5
BW+20 kg x 5

Side raise:
10,12,14 kg x 8
16 kg x 6

Leg extension:
205 lbs x 8,8

Seated leg curl:
120 lbs x 8,8

Dumbbel shrug:
50,46,42 kg x 8

abs

 

[Basma]

Fair enough! Zelf ga ik de incline ook weer eens proberen denk ik komende zondag.
De flat bench blijft gewoon ruk gaan bij mij en in principe is een combinatie van OHP, incline bench en decline weighted push-ups een prima combinatie .

Heb je deze training wat rustiger aan gedaan, gezien je minder energie had dan normaal trouwens?

 

[eddieuutemst]

@Basma Daarmee heb je inderdaad wel een volledige oefening selectie! Ik begin te merken dat kracht wel echt achteruit gaat nu, dat zal ook te maken hebben met dat m'n gewicht harder omlaag schiet dan verwacht. Opzich niet zo'n probleem, zo ben ik sneller droog en kan ik eerder gaan onderhouden tijdens de zomer (dan komt die kracht ook wel snel weer terug).

Deadlift (straps):
160 kg x 3,3,3

Incline bench:
70,80,80,80 kg x 3

Chin up:
BW+30 kg x 6,5
BW+25 kg x 5

Side raise:
16 kg x 8
14 kg x 10
12 kg x 12

Rear delt dumbbell raise:
20 kg x 10,8

Leg press:
240 lbs x 8
75,70 lbs x 8 %unilateral

Alternating dumbbell curl:
18 kg x 7,6

Unilateral tricep push down:
50 lbs x 8,8

Pec deck en row machine.

gewichtsverloop

Gewicht was vanmorgen 76.1 kg, ondanks 2 dagen boven m'n kcal doel te zitten. M'n vet is wel al duidelijk aan het wegsmelten, buikomtrek is al -5 cm

 

[eddieuutemst]

Bench:
90,100,105 kg x 3
110 kg x 2

High bar squat:
60,80,90 kg x 5
102.5 kg x 4

Pull up:
BW+30 kg x 5
BW+27.5 kg x 5
BW+25 kg x 5

Side raise:
16 kg x 9
14 kg x 8

Leg extension:
220 lbs x 8,8

Seated leg curl:
120,125 lbs x 8

Seated calf raise:
90 kg x 10,10

Dumbbell shrug:
50 kg x 8,8

abs

Vandaag was m'n kracht weer beter.

 

[Ano_071120]

Bench:
90,100,105 kg x 3
110 kg x 2

High bar squat:
60,80,90 kg x 5
102.5 kg x 4

Pull up:
BW+30 kg x 5
BW+27.5 kg x 5
BW+25 kg x 5

Klik om te verkleinen...

sterk werk hoor
beetje wisselende kracht is normaal tijdens een cut,
niet te diep cutten hoor, die meiden kijken toch wel naar je

 

[eddieuutemst]

@droopyy Haha ik denk nog tot eind mei, begin juni door cutten zoals nu en daarna onderhouden of heel iets onder onderhoud tot augustus afhankelijk van het resultaat (zegmaar max 150 kcals).

Meteen ook maar een fysiek update hoe het er nu voor staat op 76.5 kg, op 73 kg moet het wel klaar zijn!

Deadlift (straps):
162.5 kg x 3,3,3

Incline bench:
70 kg x 3
80 kg x 4,4
70 kg x 6

Chin up:
BW+35 kg x 5
BW+30 kg x 4
BW+20 kg x 5

Side raise:
16 kg x 8
12 kg x 10,10

Rear delt dumbbell raise:
18 kg x 8,8,8

Leg press:
255 lbs x 6 %pr
70 lbs x 5,5 %unilateral

Alternating dumbbell curl:
18 kg x 8,6

Dumbbell tricep extension:
12 kg x 10,10,10

peck deck en cable row

Ging goed, alleen de deadlift wordt steeds zwaarder. Incline bench had ik misschien voor sets van 5 gekund maar ik had er geen spotter bij.