Eindelijk mijn eigen logje

[neluss2000]

Lekker, mooie BP!

Klik om te verkleinen...

thnx!

Zeker een mooie BP!
Alleen zit hier wel meer in lijkt mij.
Je doet nu; 67,5x10x3. Dan lukt 70kg zeker wel 3x8, en een setje van 5x75kg zit er ook wel in lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Ja zit er ook wel in, ga volgende week verhogen!

Je Schoulder press is ook erg netjes man.

Klik om te verkleinen...

dankje herkuul!

 

[neluss2000]

Gisteren getraind trouwens. Ging wel lekker alleen tijdens de shrugs haalde ik een 20kg schijf van de barbell af en wou deze op het rek plaatsen. Ik dacht dat hij al op het rek zat en liet hem los maar hij viel er af. Bovenop mijn tenen. Nu mijn hele voet blauw/rood en bloeduitstortingen maar volgens mij niks gebroken. Daarna nog 1 oefening gedaan en toen toch maar gestopt. Hierdoor schoot de close grip bp erbij in. Vandaag ook niet getraind ivm mijn voet. Kan nog moeilijk lopen. Hopen dat het volgende week weer beter is!

DL: 140x6x3
Close Grip pulldown: 75x10, 75x6, 75x6
dumbbell row: 28x10, 30x10, 30x6
shrugs voor: 90x10, 100x10, 90x10
shrugs achter: 80x10, 90x10, 80x10 (en toen een schijf op mijn voet)
one arm triceps extension: 10kgx10, 12kgx5, 10kgx10
dumbbell side bend: 30x10x3
crunches

Vandaag mijn armen gemeten. Zijn weer een stuk gegroeit! In september waren ze 35cm nu 38cm !

 

[neluss2000]

Gisteren weer mijn eerste training van deze week gehad. Vanavond weer trainen! Gewichten waren niet noemenswaardig maar heb ff lekker op pomp getraind. Beginnen met het gewicht waar je max 8 herhalingen mee kan. Dan gewicht eraf halen en meteen weer door, dan weer gewicht eraf halen en meteen weer door. Kreeg echt een gruwelijke pomp in mijn schouders door dit met cable front raise te doen! Nu goed veel spierpijn. Vanavond rug, triceps en buik!

 

[neluss2000]

Training van gisteren
DL: 150x4x3
Close Grip pulldown: 75x10, 75x6, 75x6
dumbbell row: 28x10, 30x10, 34x4
shrugs voor: 90x10, 100x10, 90x10
shrugs achter: 80x10, 90x10, 90x8
one arm triceps extension: 10kgx10, 12kgx5, 10kgx10
dumbbell side bend: 30x10x3
crunches

Daarna nog een paar triceps extension supersetjes gedaan. Met 10 kg beginnen, wachten tot je niet meer kunt en dan naar 8 daarna naar 6 etc. Echt helemaal kapot op het laatst maar wel een fijne pomp!

 

[sniperx]

Lekker Niels, stevige DL!

 

[neluss2000]

Training van vrijdag
Decline BP: 60x10x3
Flat Dumbbellpress: 24x10, 26x6x2
Pec Deck: 95x10, 105x6, 115x6
MP:30x10, 40x8, 45x3
Cable rear delt pull: 7,25kgx8x3
Cable front raise: Begonnen met 12,5kg, dat zo'n tien keer en dan meteen door naar 10 zonder rust. Op het laatst krijg je niet eens 2,5 meer omhoog
Preacher curl: 18x10, 18x8, 18x8
supersetje hammer en dumbelcurl: 48x3x8kg

 

[herkuul]

nette Mp en dumbbell curls!

 

[neluss2000]

nette Mp en dumbbell curls!

Klik om te verkleinen...

thnx! Sorry trouwens dat ik geen logjes meer bijhoud hier verder. Heb er helaas geen tijd voor. Tijd vinden om mijn eigen logje bij te houden is al een probleem.. Zal binnenkort wel weer komen!

 

[neluss2000]

Training van vanavond

Squat: 75x6, 80x4, 75x6
leg extension: 90x8x3
leg curl: 75x10, 80x6, 80x6
incline dumbbell press: 24x6x3
pec deck: 95x10, 105x8, 115x5
BP: 70x5x3
Shoulder press: 55x10, 60x6, 65x4
cable rear delt pull: 7,25kgx6x3
upright row: 45x7, 45x6, 45x4

Training ging lekker vond ik zelf. Vandaag ook fatsoenlijk kunnen eten. Ga nu mooi op tijd naar bed zodat ik morgenavond weer lekker kan knallen!

 

[Loo]

Training ging lekker vond ik zelf. Vandaag ook fatsoenlijk kunnen eten. Ga nu mooi op tijd naar bed zodat ik morgenavond weer lekker kan knallen!

Klik om te verkleinen...

klinkt goed, ga zo door!

 

[neluss2000]

Zo gisteren weer getraind! Ging weer lekker! Heb nu nog steeds zere benen van de training van dinsdag. Maar pijn is fijn!

Dl: 150x4x3
Close grip pulldown: 75x10, 75x6, 75x6
dumbbell row: 30x10, 20x20(even lekker prikkelen), 28x10, 20x20(weer voor de prikkel)
shrugs voor: 90x10, 100x10, 100x8
shrugs achter: 90x10, 90x8, 90x6
close grip bp: 52,10, 55x9, 55x6
one arm triceps extension: 10kgx15x3
dumbbell side bend: 30kgx15x3
crunches

Eindelijk weer een beetje vooruitgang op de shrugs! En een lekkere pomp in de rug!

 

[IronWarfare]

goed gedaan beest ik ben trots op je..

 

[Kubus86]

Vandaag mijn armen gemeten. Zijn weer een stuk gegroeit! In september waren ze 35cm nu 38cm !

Klik om te verkleinen...

Hoe is dit gekomen denk jij? Bij mij werkt er niet zoveel jammer genoeg.
Je doet niet echt veel armen toch? Ze groeien mee op andere oefeningen?

Erg sterke trainingen verder!

 

[neluss2000]

Hoe is dit gekomen denk jij? Bij mij werkt er niet zoveel jammer genoeg.
Je doet niet echt veel armen toch? Ze groeien mee op andere oefeningen?

Erg sterke trainingen verder!

Klik om te verkleinen...

Ik doe weinig armen ja. 2 triceps en 2 biceps oefeningen per week. Maar als dan beul ik ze wel helemaal af door ook supersetjes enzo te doen. Misschien dat het daardoor komt

 

[neluss2000]

Training van vrijdag
Decline BP: 60x10x3
Flat Dumbbellpress: 24x10, 26x6x2
Pec Deck: 95x10, 105x6, 115x6
MP: 40x6x3
Cable rear delt pull: 7,25kgx8x3
Cable front raise: 12,5x10x3
Preacher curl: 18x10, 18x8, 18x8
supersetje hammer en dumbelcurl: 48x3x8kg


Training van vanavond
Squat: 75x7, 80x5, 75x6
leg extension: 90x8x3
leg curl: 80x10, 80x6, 80x6
incline dumbbellpress: 24x6x3
bp: 70x6x3
shoulder press: 55x9, 60x5, 60x6
cable rear delt pull: 15x3x5kg (minder gewicht dan normaal maar even lekker op prikkel getraind)!
upright row: 45x7, 45x5, 45x5, 30x15x2
Daarna nog even met ez-bar de biceps gepakt. Maat was nog niet klaar met trainen dus kon ik mooi een extra oefening doen!

ez-curl: 40kgx10, 40kgx6, 40kgx6!

 

[sniperx]

2 Mooie trainingen weer Niels. Keep pumpin'

 

[CoachDO]

Lekkere trainigen, sterk bezig kerel.

En een extra'tje nu en dan kan geen kwaad

 

[IronWarfare]

je gaat hard kerel! keihard! ga zo door makker

 

[neluss2000]

2 Mooie trainingen weer Niels. Keep pumpin'

Klik om te verkleinen...

Thnx sniper!

Lekkere trainigen, sterk bezig kerel.

En een extra'tje nu en dan kan geen kwaad

Klik om te verkleinen...

Nee idd, extra'tje is altijd lekker!

je gaat hard kerel! keihard! ga zo door makker

Klik om te verkleinen...

Dankje pietje! Kan hier helaas weinig meer posten omdat ik er nagenoeg geen tijd voor heb. Maar als ik weer tijd heb dan loop ik jullie logjes zeker door!

 

[neluss2000]

Training woensdag
Dl: 150x4x3
Close grip pulldown: 75x10, 75x8, 75x6
dumbbell row: 30x10, 28x10, 28x10
shrugs voor: 90x10, 100x10, 100x8
shrugs achter: 90x10, 90x8, 90x6
close grip bp: 55x9, 55x8, 55x8
one arm triceps extension: 10kgx15x3
dumbbell side bend: 30kgx15x3
crunches

Training ging goed! Had ook echt veel energie om te trainen. Tussendoor nog een aantal pull ups gedaan en dat ging ook lekker!

Decline BP: 60x10, 65x8, 65x6
Flat Dumbbellpress: 24x10, 26x6x2
Pec Deck: 95x10, 105x6, 115x6
MP: 40x8, 40x6, 40x6
Cable rear delt pull: 7,25kgx8x3
Cable front raise: 12,5x10x3
ez barbell curl: 40kgx10, 40x6, 40x6
supersetje hammer en dumbelcurl: 48x3x8kg

Training ging ook goed. Gruwelijke pomp in de biceps! Daarna goed gegeten en toen eens even vol trots in de spiegel gekeken wat ik allemaal al bereikt heb. Ben erg tevreden over hoe ik er nu bij sta! Nog 2 kilo's erbij op en er volgen foto's en ik ben klaar voor de zomer