-
Volg het forum via Google Nieuws
Elnostra's Van massa naar kracht log!
- Topic starter elnostra
- Startdatum
- Reacties 503
- Weergaven 16K
- Volgers 19
Bezoekers in dit topic
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #23
Ja , ik heb de excel sheet naar mijn werk email gestuurd , dus die print ik morgen uit. Ook heb ik de app op mijn telefoon gedownload. Ik ben zeer benieuwd. Heb je toevallig een logje van je resultaten?
Vanaf deze post: Pren's Powerlogje
Heb het wel met front squats gedaan, omdat ik een elleboogblessure had. Over twee/drie weken ga ik het met back squats doen. Dat zal beter gaan.
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #25
ah , netjes man. Nog even een vraagje , op de excel sheet geeft die volgens mij wel assistance oefeningen aan. Op de mobiele app niet. Kan dat kloppen? En moet ik gewoon de assistance oefeningen aanhouden? Of voegde jij die ook zelf toe aan de hand van waarvan jij dacht dat het voordelen kon opleveren voor jezelf.
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #28
eerste training gehad , opzich niet echt zwaar en kon vlot doorpakken.
squat: 5x60 , 75 , 90 , 105 en 120.
bench: 5x42.5 , 52.5 , 62.5 , 72.5 en 82.5
row: 5x27.5 , 35 , 42.5 , 50 en 57.5
verder 2 setjes weighted hypers en 4 setjes weighted situps.
nog even een belangrijk vraagje , de laagste gewichten zijn helaas 1.25 dus bepaalde gewichten moet ik naar boven of naar beneden afronden. is dit een groot probleem? En waarom zitten er eigenlijk geen overhead presses in?
squat: 5x60 , 75 , 90 , 105 en 120.
bench: 5x42.5 , 52.5 , 62.5 , 72.5 en 82.5
row: 5x27.5 , 35 , 42.5 , 50 en 57.5
verder 2 setjes weighted hypers en 4 setjes weighted situps.
nog even een belangrijk vraagje , de laagste gewichten zijn helaas 1.25 dus bepaalde gewichten moet ik naar boven of naar beneden afronden. is dit een groot probleem? En waarom zitten er eigenlijk geen overhead presses in?
Op de presses kunnen die 1,25 wel problematisch worden. Ik heb dat opgelost door 8 van die gietijzeren minischijfjes te kopen. Dat kostte me ca. 9 euro en was dus zeer de moeite waard. Met name voor de overhead press, die je iedere woensdag doet 
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #30
heb de incline variant veranderd met de OHP. zal vanmiddag toch even kijken of ze geen kleinere schijven hebben....overigens kan de 2.5 toename wel prima op de squat en deadlift toch?
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #31
workout B vandaag gehad.
squat 5x60
5x75
5x90
5x90
OHP
5x27.5
5x35
5x40
5x45
DL
5x82.5
5x97.5
5x115
5x130
lekkere training gehad , vooral de squats heel traag uitgevoerd. normaal gesproken sportte ik 5 a 6 keer per week exclusief de 4 keer sport per week van werk , had gister al enorme jeuk om de gym in te gaan , dus dat maakt het lastig. Alleen het maakt mij enorm gemotiveerd!
De training afgerond met 4 setjes situps!
Pren voor nu wil de 2.5kg+ op de press wel , maar dat gaat idd vrij snel stagneren. Waar heb jij die gewichtjes gehaald?
squat 5x60
5x75
5x90
5x90
OHP
5x27.5
5x35
5x40
5x45
DL
5x82.5
5x97.5
5x115
5x130
lekkere training gehad , vooral de squats heel traag uitgevoerd. normaal gesproken sportte ik 5 a 6 keer per week exclusief de 4 keer sport per week van werk , had gister al enorme jeuk om de gym in te gaan , dus dat maakt het lastig. Alleen het maakt mij enorm gemotiveerd!
De training afgerond met 4 setjes situps!
Pren voor nu wil de 2.5kg+ op de press wel , maar dat gaat idd vrij snel stagneren. Waar heb jij die gewichtjes gehaald?
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #32
En workout C van week 1 afgerond! Ging me nog steeds vrij makkelijk af. Al met al lekker getraind!
squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105
3x122.5
8x90
Daarna heel lang de bench bezet...dus eerst de bent over rows gedaan.
5x27.5
5x35
5x42.5
5x47.5
3x57.5
8x42.5
En toen eindelijk de bench vrij was....
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5
En als afronding 3x8 barbell curls 30kg
3x8 tricep extension 27kg
3x8 seated dips 50kg , 59kg en 64kg
Had na de training wel enorme honger , ik eet momenteel 2800kcal en ben dus nog op zoek naar "maintenance" , al ben ik ervan overtuigd dat ik nog ietsje hoger moet , de afgelopen week op veel momenten echt honger gehad. Zelfs meer als in de cut de afgelopen 2 weken. Dit komt sowieso door het feit dat ik mij niet meer vol zuip met water en volprop met groentes , maar ook door de dagelijkse sportmomenten met mijn werk , iets wat ik vorige week en die week daarvoor niet had vanwege vakantie.
Nu lekker genieten van een lang pinksterweekend en maandag gaan we weer vlammen!!!
squat
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105
3x122.5
8x90
Daarna heel lang de bench bezet...dus eerst de bent over rows gedaan.
5x27.5
5x35
5x42.5
5x47.5
3x57.5
8x42.5
En toen eindelijk de bench vrij was....
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5
En als afronding 3x8 barbell curls 30kg
3x8 tricep extension 27kg
3x8 seated dips 50kg , 59kg en 64kg
Had na de training wel enorme honger , ik eet momenteel 2800kcal en ben dus nog op zoek naar "maintenance" , al ben ik ervan overtuigd dat ik nog ietsje hoger moet , de afgelopen week op veel momenten echt honger gehad. Zelfs meer als in de cut de afgelopen 2 weken. Dit komt sowieso door het feit dat ik mij niet meer vol zuip met water en volprop met groentes , maar ook door de dagelijkse sportmomenten met mijn werk , iets wat ik vorige week en die week daarvoor niet had vanwege vakantie.
Nu lekker genieten van een lang pinksterweekend en maandag gaan we weer vlammen!!!
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #33
sinds zaterdag trouwens met 200 kcal verhoogd aangezien ik 0.5kg kwijt ben geraakt...reverse diet ftw!
zojuist weer een lekkere sessie gehad , nog steeds prima te doen en vind het enorm leuk. zwaar gemotiveerd atm.
vanaf de volgende training iets meer rust nemen tussen het 1 na laatste en laatste setje , dit keer iets te snel begonnen , gelukkig wel gewoon 5 reps gepakt. (squat)
log:
squat
1x5x62.5
1x5x77.5
1x5x92.5
1x5x107.5
1x5x122.5
BP
1x5x42.5
1x5x52.5
1x5x65
1x5x75
1x5x85
bent over rows
1x5x30
1x5x35
1x5x42.5
1x5x50
1x5x57.5
als afsluiter weighted hypers 4x8x20kg
en weighted situps 4x8x10kg
al met al weer een lekkere sessie!
morgen lekker rust en woensdag mogen we weer!
zojuist weer een lekkere sessie gehad , nog steeds prima te doen en vind het enorm leuk. zwaar gemotiveerd atm.
vanaf de volgende training iets meer rust nemen tussen het 1 na laatste en laatste setje , dit keer iets te snel begonnen , gelukkig wel gewoon 5 reps gepakt. (squat)
log:
squat
1x5x62.5
1x5x77.5
1x5x92.5
1x5x107.5
1x5x122.5
BP
1x5x42.5
1x5x52.5
1x5x65
1x5x75
1x5x85
bent over rows
1x5x30
1x5x35
1x5x42.5
1x5x50
1x5x57.5
als afsluiter weighted hypers 4x8x20kg
en weighted situps 4x8x10kg
al met al weer een lekkere sessie!
morgen lekker rust en woensdag mogen we weer!
OP
elnostra
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 22 jun 2016
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 1.588
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #34
vandaag workout 2 van week 2.....moet zeggen dat ik de hele dag al futloos ben door het warme weer. En als klap op de vuurpijl moest ik in de brandende zon 300+ zandzakken vullen voor iets heel nutteloos.....maarja , einde huiliehuilie. Bak pasta in mn kadaver gedrukt , bak koffie en rammen!
squats
5x62.5
5x77.5
5x92.5
5x92.5
ohp
5x30
5x35
5x42.5
5x47.5
DL
5x85
5x102.5
5x117.5
5x135
weer een lekkere workout! ohp was de laatste set wel redelijk pittig. Ook vanaf nu bij DL met reverse grip aan het werk , puur omdat normale grip niet meer werkt. vanaf nu bij de zware sets dus ook reverse grip , straps heb ik ook maar die wil ik voorlopig nog niet gebruiken.
ook loop ik steeds vaker naar andere schoenen te kijken en in het specifiek naar romaleos. voor nu denk ik dat t echt een impuls aankoop zou zijn. En met mijn 10 euro replica vans uit marokko pak ik nog steeds alle setjes. Dus voordat ik dure schoenen ga aanschaffen wil ik eerst echt een flink plateau raken om er volledig van te kunnen profiteren....
weer een goeie dag gehad en morgen lekker uit rusten!
edit: daar komt ook nog eens bij dat ik een dikke PR leuker vind op vans , puur om te laten zien dat duur materiaal niet altijd nodig is!
squats
5x62.5
5x77.5
5x92.5
5x92.5
ohp
5x30
5x35
5x42.5
5x47.5
DL
5x85
5x102.5
5x117.5
5x135
weer een lekkere workout! ohp was de laatste set wel redelijk pittig. Ook vanaf nu bij DL met reverse grip aan het werk , puur omdat normale grip niet meer werkt. vanaf nu bij de zware sets dus ook reverse grip , straps heb ik ook maar die wil ik voorlopig nog niet gebruiken.
ook loop ik steeds vaker naar andere schoenen te kijken en in het specifiek naar romaleos. voor nu denk ik dat t echt een impuls aankoop zou zijn. En met mijn 10 euro replica vans uit marokko pak ik nog steeds alle setjes. Dus voordat ik dure schoenen ga aanschaffen wil ik eerst echt een flink plateau raken om er volledig van te kunnen profiteren....
weer een goeie dag gehad en morgen lekker uit rusten!
edit: daar komt ook nog eens bij dat ik een dikke PR leuker vind op vans , puur om te laten zien dat duur materiaal niet altijd nodig is!
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nou vooruit dan maar.
Gratis advies: als je in andere logs reageert komen ze vanzelf ook naar jouw log toe!
