Elnostra's Van massa naar kracht log!

[elnostra]

Nou vooruit dan maar.

Gratis advies: als je in andere logs reageert komen ze vanzelf ook naar jouw log toe!

Klik om te verkleinen...

ga ik doen....ben idd vooral een meelezer...

 

[elnostra]

En vandaag lekker vrij, dus vroeg de gym in!
laatste workout van de week. Toch minder energie omdat ik normaal na het avond eten train , maar de resultaten waren er niet minder om!

squat
5x62.5
5x77.5
5x92.5
5x107.5
5x127.5
8x92.5

BP
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
3x87.5
8x65

Bent over rows
5x30
5x35
5x42.5
5x50
3x60
8x42.5

assistance
3x8 barbell curls
1x8x25
2x8x30

tricep extension
3x8
1x8x27
1x8x32
1x8x32

seated dip
3x8
1x8x64
1x8x73
1x8x77

vooralsnog gaan de training enorm lekker , weinig moeite. Alleen vandaag bij de BP de laatste 8x65 begon ik lekker te voelen. En de squat 3x127.5. Ben er nog steeds van overtuigd dat ik volgende week gewoon weer alle gewichten ga fixen!

 

[Pren]

Vind persoonlijk de maandagen met nieuwe 5rm's altijd het zwaarst. Als je die hebt, heb je die 3rm op vrijdag eigenlijk altijd wel. Dan heb je een indicatie wat je van een week moet verwachten.

 

[elnostra]

eens! alleen nu was het meer mijn eigen bevinding aangezien ik een keer wat vroeger ging trainen. maar over het algemeen is de maandag idd het zwaarste!

overigens heb ik aankomende week de hele week oefening , hopelijk is er tijd om te trainen. vanochtend gewogen , mijn gewicht fluctueert nogal. Ik houd het zondag gewicht aan om evt. aanpassingen te maken en wellicht dat ik +100 cal toevoeg...zit nog steeds niet of net rondom maintenance.

 

[Pren]

Dan zou ik ietsje meer toevoegen. Niet bang zijn om wat vet aan te komen. Het is geen ramp en op een 200 kcal surplus word je op de nog volgende +/-6 weken geen vetz*k. Kun je daarna weer cutten als je dat nodig vindt.

 

[elnostra]

even een vraagje....volgende week zit ik op oefening op een andere kazerne. En zover ik mij kan herinneren hebben ze daar alleen een Smith machine. Zou ik gewoon die gebruiken en dan evt. iets hoger in gewicht?

 

[elnostra]

eerste training van deze week weer gehad! Wederom helemaal gesloopt van het warme weer...maar desondanks gewoon een prima training neergezet. Deze kazerne beschikt alleen over een Smith machine , dus even moeten improviseren....het squatten voelde niet zo prettig maar gelukkig ging alles goed.

squat
1x5x65kg
1x5x80kg
1x5x95kg
1x5x112.5
1x5x127.5

bench
1x5x45
1x5x55
1x5x65
1x5x77.5
1x5x87.5

bent over row
1x5x30
1x5x37.5
1x5x45
1x5x52.5
1x5x60

Daarna nog even 3 setjes situps als assistance gedaan. Waarschijnlijk kom ik woensdag niet aan het sporten toe , dus morgen Word er ook getraind. Daarna 2 dagen rust en vrijdag gewoon weer workout C..moet voor een keertje kunnen. Kan het ook dit weekend oppakken , alleen heeft dit mijn voorkeur.

De workouts gaan nog steeds vlekkeloos en ik merk elke week gewoon vooralsnog progressie. Ik ben tevreden!

 

[elnostra]

een kleine sfeerimpressie van de squats!

 

[Pren]

Ik zou geen twee dagen achter elkaar trainen. Dan kun je beter een of twee extra rustdagen inplannen.

 

[elnostra]

dan zullen het er 3 zijn..

 

[Pren]

Is geen probleem Als je er geen gewoonte van maakt iig.

 

[elnostra]

even 2 logjes achter elkaar , aangezien ik er de afgelopen paar dagen geen tijd voor had. Ook 2 dagen niet geslapen , dus was zwaar naar de klote. Gelukkig wel alle lifts weten te behalen!

workout B
squat 5x65
5x80
5x95
5x95

OHP
5x30
5x35
5x42.5
5x47.5

DL
5x85
5x102.5
5x120
5x137.5

verder weighted situps en weighted hypers!

workout C

squat
5x65
5x80
5x95
5x112.5
5x130
8x95

BP
5x45
5x55
5x65
5x77.5
3x87.5
8x65

Bij de 3x87.5 was ik zo hersendood , dat ik tot 3 keer toe wel 100+kg op de bench had zitten en gewoon niet begreep waarom ik dat ding niet de lucht in kreeg...hahahha

rows
5x30
5x37.5
5x45
5x52.5
3x60
8.45

als assistance oefeningen
3x8x25kg barbell curl
3x8x27kg tricep extension
1x8x72 seated dip
1x8x79
1x8x84(?)

Vanmorgen met gigantische spierpijn en stijfheid wakker geworden , dus lekker wat rek en strek oefeningen in de gym gedaan + SS cardio van 30min.
Nu lekker bijkomen! Ook heb ik voor een prikkie een paartje romaleos 3 , gloednieuw kunnen krijgen. Word nog even wat discipline opbrengen , aangezien ik ze pas wil dragen op het moment dat ik een plateau haal , of een bepaald gewicht heb bereikt!

 

[elnostra]

edit werkt niet via mn telefoon...dus dan maar opnieuw een post. Ook nog de atx powerlift riem gehaald , enorm stug nog...maar doet wat het moet doen en dat het kwaliteit is valt overduidelijk te zien!

 

[elnostra]

week 5 workout A

squat
5x65
5x82.5
5x97.5
5x115
5x130

BP
5x45
5x55
5x65
5x77.5
5x87.5

Bent over row
5x30
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60

Opzich gewoon een prima workout....weinig aan toe te voegen.
Afgesloten met 3 setjes weighted hypers , 4 setjes weighted situps. En 30 min cardio..

Morgen rusten en woensdag weer knallen!

 

[Darcem]

In

 

[elnostra]

tof man! welkom!

 

[elnostra]

Workout B vandaag!

Squat
5x65
5x82.5
5x97.5
5x97.5

OHP
5x32.5
5x37.5
5x45
5x50 (pittigggggg)

DL
5x87.5
5x105
5x122.5
5x140

ATX powerliftriem is een ideale aankoop geweest en mijn harbinger lifting straps zijn ook een heel chill hulpmiddel. Mijn knijpkracht voorbij de 100kg word al snel ruk en reversed grip/alternative is gewoon niet echt mijn ding. Dit mag natuurlijk nooit en te nimmer een excuus zijn om maar geared te trainen , maar uiteraard maak ik er alleen gebruik van als het nodig is. Als afsluiter 4 setjes situps gepakt.

Al met al een enorm lekkere training weer en ik kan niet wachten om workout C weer lekker zwaar te pompen en weer de week af te sluiten met een PR. (uiteraard deze training ook PR's gemaakt , maar doel meer op de squat bijv).

Ook toch stiekem maar de nike romaleos aangetrokken ipv mijn original morrocan quality vans van 10 euro....kon de verleiding niet weerstaan. Eerstvolgende keer toch maar weer gebruiken na een plateau. Overigens denk ik dat de press oefeningen , met name de OHP , zeer snel problematisch kunnen worden. @Pren zou jij mij de link eens kunnen sturen van die halterschijfjes? Als ik mij niet vergis was jij dat...

Het laatste setje OHP merkte ik ook vooral dat ik iets meer naar achteren ging hangen met mijn rug , opzich geen probleem maar wil er geen gewoonte van maken. Liever dat ik hem gewoon beter kan uitvoeren. Net 2 hele chille boterhammen gehad met appelstroop en 30gram walnoten als post workout. Wou mezelf eigenlijk ook nog belonen (nouja belonen....eerder als laatste maaltijd ipv skyrr en eiwitpoeder) met wat breyers cookies en cream..alleen mijn stash van kwark en skyrr eerst maar eens opmaken , zonde als ik het moet weg gooien.

Misschien ook leuk om te melden...maar vanaf nu wil ik buiten het ''post je maaltijden'' topic ook zo nu en dan mijn maaltijden hier posten en wat foto's van mijn fysiek. Toevallig afgelopen week ook een enorm chille wafel/donut apparaat bij de Lidl in duitsland gekocht. Vanochtend met mijn havermout , ei , bananen pannekoeken dus wafels gemaakt....en ze zijn heerlijk.

Morgen een rustdagje en vrijdag weer lekker knallen.

toedels xoxoxo

 

[Darcem]

Lekker bezig! Foto's van voedsel zijn altijd welkom
Foto's van je fysiek zeker een goed idee!

Net ook een pot breyers op. Good life.

 

[elnostra]

ja af en toe een fysiek update en foto's van eten maakt het ook leuker om te lezen , wie weet krijg ik dan ook wat meer volgers.

fysiek foto's van afgelopen 2 jaar staan overigens op pagina 1 , mocht je die nog niet gezien hebben. en wat betreft breyers....heerlijke verantwoorde "cheat". Eet het natuurlijk als het gewoon past in mn schema. maar over het algemeen altijd wel....wil er geen gewoonte van maken, ook gezien de prijs. maar 1 a 2 keer per week moet kunnen!

 

[Pren]

Gietijzeren olympische halterschijven

Hier kun je ze bijv. kopen. Gewoon 8 van die 0,5 bestellen en je bent nauwelijks geld kwijt. Met name op de presses is dat idd erg fijn