Enzonn's dagboek

[Enzonn]

Goed bezig ben je, ik vind je deadlift vooral erg sterk! +1
Kijk mijn log ook maar eens

Klik om te verkleinen...

Zal ik doen!

Leuk idee! Jammer dat je bij 2 oefeningen net niet 4x10 kon halen!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, maar als ik lager ga in gewicht zal het juist weer ver over de 10 reps zijn.

 

[Keranos]

Zal ik doen!



Ja klopt, maar als ik lager ga in gewicht zal het juist weer ver over de 10 reps zijn.

Klik om te verkleinen...

Volgende training gewoon zelfde gewicht! Dan lukt die 10x wel!

 

[Enzonn]

Deadlift (rug bijna verticaal)
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 75 kg
10x 75 kg

Seated Overhead Press
10x 32.5 kg
10x 32.5 kg
10x 32.5 kg
9x 32.5 kg

BOR
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Triceps Extensions
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
7x 27.5 kg
5x 27.5 kg

Alles super strict uiteraard!

 

[Yates]

Netjes!

 

[Enzonn]

Bench Press
10x 66 kg
10x 66 kg
9x 66 kg
7x 66 kg

Chins
10x
9x
6x
6x

Full Squats
10x 72.5 kg
10x 72.5 kg
10x 72.5 kg
10x 72.5 kg

Declined Schuine Sit Ups
12x 7 kg
12x 8 kg
9x 9 kg

 

[Enzonn]

Deadlifts
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg

Neck Press
10x 35 kg
10x 35 kg
8x 35 kg
7x 35 kg

Barbell Curl
10x 32.5 kg
9x 32.5 kg
6x 32.5 kg
8x 30 kg

Dips
10x smal
10x normaal
10x wijd
10x ellebogen naar binnen

Alles weer erg strict, vooral die barbell curls (dus met gestrekte armen, en alleen mijn onderarmen bewogen).

 

[Enzonn]

Full Squats
10x 75 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
10x 75 kg

Inclined Bench Press
10x 56 kg
8x 56 kg
6x 56 kg
6x 56 kg

Dumbbell Curls
10x 15 kg
10x 15 kg
7x 15 kg
5x 15 kg

Declined Crunches
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Single Arm Dumbbell Rows
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg

 

[Enzonn]

Dinsdag training:

Deadlifts
10x 85 kg
10x 85 kg
10x 85 kg
10x 85 kg

Seated Military Press
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
8x 35 kg

BOR
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Triceps Extensions
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
7x 27.5 kg

50 inclined sit-ups
20 push ups

Gewoon omdat het kon

 

[Herkules]

Netjes jongen. Ik heb zin om over een maandje weer samen te trainen, kunnen we er natuurlijk weer harder tegenaan hè .

 

[Enzonn]

En kijk uit want hij is weer terug! Ben er even uitgeweest (veel bezig geweest met hardlopen en ondertussen lui geweest met krachttraining). Met veel dingen achteruit gegaan, maar hopelijk heb ik dat snel weer terug. Mijn training van vandaag:

Full Squats
5x 82.5 kg
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg
5x 92.5 kg

Neck Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
2x 45 kg

Barbell Curls (strict)
8x 32.5 kg
8x 32.5 kg
7x 32.5 kg
5x 32.5 kg

Declined Crunches
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
6x 10 kg

Close-grip rows (die dat je een stang aan 1 kant in de muur zet en dat je de andere kant naar je toe trekt)
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Mijn log zal ik vanaf nu weer bijhouden, maar aangezien ik veel bezig ben met hardlopen (wat echt heel goed gaat op het moment) kan ik niet beloven dat ik constant blijf trainen met KT.

 

[Minotaures]

Nog steeds goed bezig hoor. Ja je bent even uit vorm maar je bent zo weer terug op niveau, dat kost nooit zoveel tijd als je maar voor een maandje ofzo bent uitgeweest.

 

[Yoshuba]

Nice! Een goede terugkomst is dit zeker! Nu blijven doordoen.

 

[Enzonn]

Ik ben er niet totaal uit geweest, maar ipv 4x per week ging ik nog maar 2x per week en soms zelfs maar 1x... dus niet echt gestopt, maar ook niet hard getraind. Training van net:

Deadlift
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
3x 135 kg

Dumbbell Curls
8x 15 kg
8x 15 kg
6x 15 kg

Inclined Bench Press
5x 56 kg
5x 58.5 kg
5x 61 kg
5x 63.5 kg
3x 66 kg

Dips (bw)
12x normaal
12x wijd
12x smal
8x normaal

Ik kom er net pas achter dat ik een oefening ben vergeten... ach ja het waren toch maar leg raises Anyway ik ben sinds ik ben gestopt met loggen langere setjes gaan doen. Dingen zoals 10-7-5-7-10 herhalingen, of gewoon 4x8 of 3x10. Terug gaan naar die 5x5 voelt wel weer goed

 

[Enzonn]

Bench Press
5x 70 kg
5x 72.5 kg
5x 75 kg
5x 77.5 kg
2x 80 kg

Chins
5x smal
5x normaal
5x beetje wijd
5x wijder
2x wijdst

Leg Press
5x 130 kg
5x 140 kg
5x 170 kg
5x 190 kg
4x 210 kg

Upright Rows
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg

 

[Enzonn]

Full Squats
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg
5x 92.5 kg
4x 95 kg

Neck Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
3x 45 kg

Barbell Curls
8x 32.5 kg
8x 32.5 kg
7x 32.5 kg
7x 32.5 kg

Declined Crunches
10x 10 kg
10x 10 kg
9x 10 kg
2x 10 kg

Close-Grip Rows
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

 

[Minotaures]

Lekkere training Enzonn! Nog altijd aan het trainen zie ik.

 

[Enzonn]

Lekkere training Enzonn! Nog altijd aan het trainen zie ik.

Klik om te verkleinen...

Yep, ik ben weer een beetje bezig zoals het hoort
Ik zie dat jij ook behoorlijk vooruit bent gegaan in het afgelopen half jaar (aan je stats te zien).

 

[Enzonn]

Deadlift
5x 115 kg
5x 120 kg
5x 125 kg
5x 130 kg
4x 135 kg

Inclined BP
5x 56 kg
5x 58.5 kg
5x 61 kg
5x 63.5 kg
3x 66 kg

Dumbbell Curls
8x 15 kg
8x 15 kg
7x 15 kg

Dips (bw)
12x normaal
12x wijd
12x smal
10x normaal

 

[Enzonn]

Chins
5x smal
5x normaal
5x wijd
5x wijder
3x wijdst

Bench Press
5x 68.5 kg
5x 71 kg
5x 73.5 kg
5x 76 kg
4x 78.5 kg

Leg Press (stand 2)
5x 130 kg
5x 150 kg
5x 170 kg
5x 190 kg
5x 210 kg

Upright Row
5x 37.5 kg
5x 40 kg
5x 42.5 kg
5x 45 kg
4x 47.5 kg

 

[Enzonn]

Full Squat
5x 85 kg
5x 87.5 kg
5x 90 kg
5x 92.5 kg
5x 95 kg

Neck Press
5x 35 kg
5x 37.5 kg
5x 40 kg
4x 42.5 kg
4x 40 kg

Close-grip rows
10x 52.5 kg
10x 52.5 kg
10x 52.5 kg

Triceps Extensions
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
7x 27.5 kg

Leg Raises
30x
30x
15x