Enzonn's dagboek

[Enzonn]

Deadlift
12x 92.5 kg
10x 102.5 kg
8x 112.5 kg
6x 122.5 kg
2x 132.5 kg

Seated Overhead Press
12x 25 kg
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
2x 45 kg

BOR
12x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
6x 65 kg
4x 70 kg

Dips
12x (normale grip)
12x (wijde grip)
12x (smalle grip)

 

[Rory538]

Goede training enzonn. Voer jij je BOR strikt uit eigenlijk?

 

[Enzonn]

Goede training enzonn. Voer jij je BOR strikt uit eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Nee niet echt, mischien moet ik dat maar ff veranderen

 

[Enzonn]

Full Squat
12x 67.5 kg
10x 75 kg
8x 82.5 kg
4x 90 kg
1x 97.5 kg

Bench Press
12x 61 kg
10x 66 kg
5x 71 kg
3x 76 kg
1x 81 kg

Chins
10x smal
8x normaal
6x wijd

Declined Crunches
12x 9 kg
10x 10 kg
4x 12.5 kg
20x 0 kg

Nog ff voor de lol wat cardio gedaan, 4 min @ 16 km/u en 2 min @ 20 km/u

 

[KoekieMonster]

Wederom goede training!

 

[GNRR]

gaat weer de goede kant op man!

maar moet jij nou elke training alles van lbs naar kg's omrekenen of hebben ze daar ook kg's?

 

[remco51092]

gaat weer de goede kant op man!

maar moet jij nou elke training alles van lbs naar kg's omrekenen of hebben ze daar ook kg's?

Klik om te verkleinen...

lbs naar kg is gewoon lbs/0.9x2

 

[Enzonn]

Wederom goede training!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!

gaat weer de goede kant op man!

maar moet jij nou elke training alles van lbs naar kg's omrekenen of hebben ze daar ook kg's?

Klik om te verkleinen...

Nee alles hier heeft dezelfde eenheden als in Europa, alleen zijn er nog sommige mensen die meten met feet & inches ipv meters & centimeters.... maar dat is ook maar heel soms.

 

[Enzonn]

Deadlift
4x 135 kg
6x 125 kg
8x 115 kg
10x 105 kg
12x 95 kg

Neck Press
4x 50 kg
6x 45 kg
8x 40 kg
7x 35 kg
11x 30 kg

Barbell Curl (niet gestrekt)
8x 40 kg
10x 37.5 kg
12x 35 kg

Dips
13x normaal
13x wijd
11x smal

 

[Jeffa040]

Ik heb je log doorgelezen, sterk ventje ben jij!

Succes met je log, ik ga dit volgen!

 

[KoekieMonster]

Sterke lifts, sterke dips... eigenlijk alles wel, zoals we gewend zijn

Hoe lang woon je trouwens al in Australië? Of ben je daar voor een studie ofzo?

 

[Enzonn]

Sterke lifts, sterke dips... eigenlijk alles wel, zoals we gewend zijn

Hoe lang woon je trouwens al in Australië? Of ben je daar voor een studie ofzo?

Klik om te verkleinen...

Haha thanks. Ik woon nou en jaar en 8 maanden in Australie, maar ik ga wss volgend jaar terug naar Nederland

 

[Enzonn]

Net hardgelopen, 2 rondjes stadion in 19.31 min

 

[Enzonn]

Ging erg slecht gister:

Full Squats
4x 100 kg
4x 92.5 kg
6x 85 kg
8x 77.5 kg
8x 70 kg

Inclined Bench Press
4x 68.5 kg
5x 63.5 kg
6x 58.5 kg
6x 53.5 kg
8x 48.5 kg

Dumbbell Curl
8x 17.5 kg
10x 15 kg
12x 12.5 kg

Nog weinig tijd over dus maar ff snel door elkaar gedaan:

Declined Crunches
8x 12.5 kg
10x 10 kg

Single Arm Dumbbell Rows
8x 35 kg
10x 32.5 kg

 

[KoekieMonster]

agh jammer!

Al met al niet ''slecht'' ofzo heur

Volgende keer beter dan maar. Krijgen je spieren weer een prikkel.

 

[Enzonn]

Mijn slechte training werd beloond met een goeie training

Deadlift PR
4x 137.5 kg
6x 127.5 kg
8x 117.5 kg
10x 107.5 kg
12x 97.5 kg

Bij die laatste 2 sets heb ik wel af en toe een pauze van 5 seconden ofzo tussen de reps gedaan, maar ik ben er nog steeds blij mee.

Seated Overhead Press
4x 45 kg
6x 42.5 kg
8x 37.5 kg
10x 32.5 kg
12x 27.5 kg

BOR
4x 70 kg
6x 65 kg
8x 60 kg
10x 55 kg
12x 55 kg

Ik geef toe, ze zijn niet bepaald strict uitgevoerd

Triceps Extensions
8x 27.5 kg
8x 30 kg
10x 25 kg
12x 22.5 kg

De leg press heb ik maar uit mijn schema gehaald, ik doe tenslotte al elke dag of deadlifts, of full squats.

 

[GNRR]

made to deadlift

 

[Enzonn]

Ok jongens, ik ga weer wat nieuws doen aangezien ik vast zit op veel oefeningen. Ik doe van af nu 4 sets en 10 reps (4x10) en ik ga wat omlaag in gewicht zodat ik alles heel strict kan doen.
Dus bij biceps curls echt alleen mijn onderarmen bewegen, alsof de rest van mijn lichaam in een harnas zit.
Bij deadliften en squatten mijn rug recht en vrijwel verticaal houden. Dus dat ik mijn rug nog net zo recht kan houden als wanneer ik geen gewicht zou gebruiken.
Overhead presses op bankjes doen, met mijn rug verticaal.
Etc.

Dan ga ik elke training wat omhoog in gewicht en dan hoop ik na een tijdje die muur makkelijk te doorbreken.

Inclined Bench Press
10x 56 kg
9x 56 kg
8x 56 kg
7x 56 kg

Dumbbell Curls (arm leunend op been)
10x 15 kg
10x 15 kg
8x 15 kg
5x 15 kg

Full Squats
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Single Arm Dumbbell Row
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg
10x 27.5 kg

Cunches
25x
25x
25x

En uiteraard alles uitermate strict.

 

[Yates]

Goed bezig ben je, ik vind je deadlift vooral erg sterk! +1
Kijk mijn log ook maar eens

 

[Keranos]

Leuk idee! Jammer dat je bij 2 oefeningen net niet 4x10 kon halen!