Ernie wordt groter

[Erniie]

Beste Dbb,er

Ik heb een tijdje rippetoe gedaan en voel dat het nu tijd is te veranderen. Ik heb wat "starting strenght" opgedaan en begon het wat beu te worden.

Daarom ga ik nu een nieuwe log maken met een nieuw trainingsschema.

Voedingschema :
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?p=5809072#post5809072


Stats begin programma :
Gewicht : 71.6 kg
Lengte : 1.80
BF : 10%

Sq : 110 kg
DL : +-125kg
BP : +-75 kg


Logwijze :
Reps x kg (Inclusief bar)

Klik om meer te lezen...

 

[Erniie]

Borst en biceps vandaag gepakt. Keer er echt de hele dag naar uit.

BORST
BP :
(warm up)
0x20
20x15
-----------
40x5

De bankjes waren bezet dus heb ik een extra set gedaan. Dacht dat ik 35 eraan had gedaan maar het was maar 25 (FAIL)
25x15

Dumbbell press
22.5X7
20X11

Dumbbell incline press
17X10

DB flys :
14x10
10x15 (te laag gewicht)

Cable flys :
15x12

BICEPS
Barbell curl op bank :
(warm up)
10X15
12.5X15
------------------------
20X13
20X10

Preacher (volgende keer vervangen door cables ofzoiet)
15X9

DB curl (serieuze cheat vorm volgende keer minder gewicht nemen)
12.5x9

Zie al uit naar de volgende training!

 

[jonggeleerd]

had je fail op 20kg bench?

 

[Erniie]

Nee, was gewoon om op te warmen

 

[bel112]

als ik jou was zou ik lager gaan in reps. zelfs bij warmup.

 

[Erniie]

Hoeveel zou jij dan doen?
Probeer nu rond de 8-12 voor work sets te zitten en 12-15 voor warmup sets. Warm up sets ook naar 8-12?

Btw : biceps en borst voelen zuur aan, dus mission succes

 

[Ano_1994_3]

Borst en biceps vandaag gepakt. Keer er echt de hele dag naar uit.

BORST
BP :
(warm up)
0x20
20x15
-----------
40x5

De bankjes waren bezet dus heb ik een extra set gedaan. Dacht dat ik 35 eraan had gedaan maar het was maar 25 (FAIL)
25x15

Dumbbell press
22.5X7
20X11

Dumbbell incline press
17X10

DB flys :
14x10
10x15 (te laag gewicht)

Cable flys :
15x12

BICEPS
Barbell curl op bank :
(warm up)
10X15
12.5X15
------------------------
20X13
20X10

Preacher (volgende keer vervangen door cables ofzoiet)
15X9

DB curl (serieuze cheat vorm volgende keer minder gewicht nemen)
12.5x9

Zie al uit naar de volgende training!

Klik om te verkleinen...

Nee, was gewoon om op te warmen

Klik om te verkleinen...

Waarom schrijf je dan 0x20kg ? en 20x15kg ? en dan doe je 40kg x 5 ??
en dan 15 keer 25kg ?

dus:
0 x 20kg
20 x 15kg
5 x 40kg
15 x 25kg ??

 

[Erniie]

Waarom schrijf je dan 0x20kg ? en 20x15kg ? en dan doe je 40kg x 5 ??
en dan 15 keer 25kg ?

dus:
0 x 20kg
20 x 15kg
5 x 40kg
15 x 25kg ??

Klik om te verkleinen...

Gewicht staat altijd eerst.

Dus
OX20 is met de bar alleen 20 reps
20x15 is 20kg en 15 reps.
40x5 is 40 kg en 5 reps etc.

Sorry voor eventuele misverstanden

 

[Ano_1994_3]

Gewicht staat altijd eerst.

Dus
OX20 is met de bar alleen 20 reps
20x15 is 20kg en 15 reps.
40x5 is 40 kg en 5 reps etc.

Sorry voor eventuele misverstanden

Klik om te verkleinen...

denk je dat de bar niks weegt ? die weegt dus 20kg he, ik denk dat je dat wel weet neem ik aan maar waarom tel je dat niet erbij, je duwt tenslotte 20kg meer per setje.

Ik zou het gewoon eerst reps en dan de kg zetten, is makkelijker > doet iedereen.

12 x 20kg
12 x 15kg
of zet de eenheden erachter (kg) dan weten we tenminste wat de reps zijn en het gewicht

Dus eigelijk druk je
5x60kg is toch wel nice !

 

[Erniie]

Bedankt voor het uitleggen,

Om verdere verwarring te vermijden zal ik volgende keer sets x kg zetten. Zal ook gewoon de bar erbij tellen elke keer.

Kan niet wachten tot morgen om mijn benen te vernietigen

 

[Erniie]

vandaag was benen dag :

SQ :
20x70kg
15x70kg
7x80kg
5x70kg

Leg extension / seated hamstring curl superset
15x50kg / 20x60kg
11x60kg / 10x70kg
11x50kg / 14x65kg
Voelde deze oefeningen niet echt zo goed. Denk dat ik volgende keer deze laat wegvallen en gewoon meer ga Squatten.

standing calf raise smith :
4 setjes met 15 sec rust

Sq :
20x50kg (te weinig kg)

Denk dat ik het morgen wel zal voelen in mijn benen

 

[skinnie]

is die 20 x 70 kg opwarmen?

 

[Erniie]

Nee, heb ervoor opgewarmd met 5 minuten te fietsen en dan 4 setjes optebouwen tot de 70kg. Is 20 reps mischien wat te veel?

 

[skinnie]

ik vind idd 20 reps wat teveel, ik neem aan dat spiermassa bouwen je doel is?

 

[Erniie]

Ja massa idd. Zal volgende keer bij alle setjes tussen de 8-15 reps proberen en zien hoe dat gaat.

 

[skinnie]

ik vind persoonlijk 15 ook nog teveel, is leuk voor de afwisseling maar ik zou de sets toch rond de 8 reps houden.
dan krijg je ongeveer
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 95

en dan elke week 1 rep erbij proberen te doen, zit je aan de 11/12 reps dan het gewicht verhogen.

 

[Erniie]

Ok, bedankt voor het advies.

Volgende week zal ik dan volgende doen :
SQ :
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 95

Dumbbell lunges :
4 setjes 8-12 reps per been

standing calf raise smith / seated calf raise superset
2 keer

Sq : Nog een setje om alles te vernietigen.

Edit : leg extensions en curl verandert met Db lunges

 

[Erniie]

Vandaag was een redelijke k*t training.

Kom ik de fitness binnen helemaal klaar voor de workout. Begin ik met breed optrekken al denkend "10 of meer reps zal ik wel makkelijk halen" BAM maar 5 reps en mijn voorarmen waren al kapot. Ben de laatste tijd veel gaan klimmen en dit vergt toch wel veel van mijn voorarmen. Ook het feit dan mijn fitness niet echt veel rug mogelijkheden heeft was k*t. Geen Row cables, T-bar, etc. Maar genoeg gezaag hier de workout :

Pullovers :
9*25
8*22.5

Wide grip pulldown :
11*50
10*50

Close grip pulldown :
8*45
12*40

DB rows:
12*20
12*22.5

Cable row : heb geprobeerd eentje te maken maar is niet echt gelukt.
12*70
12*60

T-bar : Heb opnieuw geprobeerd wat te improviseren maar opnieuw niet echt gelukt
12*55

DL:
8*70
8*90

Kga morgen is zien voor straps voor als mijn voorarmen weer klote doen.

 

[Erniie]

Triceps, traps en schouder dag vandaag :

MP seated :
15x20
----------
12x40
10x40
8x40
+ wat extra reps met hulp

Side Raise :
12x7
12x8
12x7

Front raise DB
8x9
12x7
12X7

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x4
12x5
12x7
12x8

MP in smith :
12x30

Cable upright row
12x50
12x59

Seated Shrugs
12x14
12x12

Shrugs
12x16
12x18

Close grip BP
15x20
-------------
8x50
10x40

Skullcrusher:
10x20
7x20
Zonder gewicht ez-bar

Overhead 2 handed dumbbell press :
12x14

Bench dips :
8xBw

 

[RobertD]

Waarom iedere maand een nieuw schema?
Ga liever voor 8 weken en pak een deload voor je aan een nieuw schema begint, ga je beter resultaat mee halen.