MuscleMeat

Jeffa040 - starting from zero again (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Hack squat
8 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 110 kg

Leg press
8 x 145 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg

SLDL
8 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf jumps
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Toe press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg
 
nette training, hoe gaat het alles naar wens?
 
Zo dan! Dat is een prima workout kerel!

Stevige gewichten op alle oefeningen:thumbs:
 
nette training, hoe gaat het alles naar wens?

Nee, niet echt. Ik heb een plateau bereikt op de squat. Ik denk dat het ermee te maken heeft dat ik in mijn 1e benentraining te veel tot falen train waardoor ik de 2e benentraining nog niet volledig hersteld ben.
Zo dan! Dat is een prima workout kerel!

Stevige gewichten op alle oefeningen:thumbs:

Thanks marvin!

Training van vanochtend: push.

Bench press
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline dumbell press
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Cable fly
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell shoulder press
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Lateral raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Overhead dumbell triceps extension
7 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 38 kg

Cable pushdown
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
 
Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 180 kg VPR repeat

Reverse grip barbell row
5 x 90 kg VPR repeat
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Reverse grip seated row
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chin-ups
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable rear delt raise
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Barbell shrugs
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Preacher curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable curl
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg
 
Nice man, die 200kg deadlift komt nu wel heel dichtbij :D
 
Oh, die heb ik helemaal gemist dan (of vergeten). Netjesssss!
 
Training van vanochtend: legs.

Front squat
3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Single leg extension
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg

Leg curl
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Toe press
12 x 164 kg
12 x 164 kg
12 x 164 kg

Standing calf raise
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
 
Damn! Die FSQ's en dumbel lunges zijn sick man!!
 
Damn! Die FSQ's en dumbel lunges zijn sick man!!

Thanks!

Training van vanochtend: push.

Overhead press
5 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg

Weighted pull-ups
6 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

Reverse grip pendlay row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbell press
7 x 40 kg VPR
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Lateral raise <> cable lateral raise
12 x 10 kg <> 12 reps
12 x 10 kg <> 12 reps
12 x 10 kg <> 12 reps

Incline dumbell curl <> dumbell skullcrushers
10 x 14 kg <> 8 x 16 kg
10 x 14 kg <> 8 x 16 kg
10 x 14 kg <> 10 x 14 kg
 
Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Hack squat
8 x 130 kg
7 x 120 kg
7 x 110 kg

Leg press
8 x 145 kg
8 x 135 kg
8 x 135 kg

SLDL dumbells
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
10 x 45 kg
10 x 35 kg

Calf raises
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Toe press
12 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
 
Benen weer goed aangepakt. Ga je nog iets in de planning of training wijzigen dat de benen meer herstel krijgen?
 
Benen weer goed aangepakt. Ga je nog iets in de planning of training wijzigen dat de benen meer herstel krijgen?

Ja, minder tot failure trainen. Alleen de laatste set op isolatie oefeningen.
 
Training van gisteren: push.

Bench press
5 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Incline dumbell press
7 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg

Cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbell shoulder press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Lateral raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead dumbell triceps extension
8 x 40 kg VPR
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Cable extension
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Training van vanochtend: pull.

Deadlift
8 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
4 x 180 kg VPR
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Barbell row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Reverse grip seated row
8 x 75 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg

Lat pulldown
10 x 64 kg
10 x 64 kg
10 x 64 kg

Cable rear delt raise
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Barbell shrugs
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Preacher curl
5 x 40 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Single arm cable curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Training van vanochtend: legs.

Front squat
3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Walking dumbell lunges
3 x 8 x 32 kg VPR

Leg extension
10 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

Lying leg curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Toe press
12 x 174 kg
12 x 164 kg
12 x 164 kg

Standing calf raise
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
 
Sterke trainingen worden hier neergezet man!
 
Training van vanochtend: legs.

Back squat
5 x 100 kg
3 x 4 x 120 kg VPR

Hack squat
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 120 kg

Leg press
8 x 135 kg
8 x 135 kg
12 x 135 kg VPR

SLDL
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Hamstring curl
10 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Calf raises
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Toe press
10 x 164 kg
10 x 164 kg
10 x 164 kg
 
Deadlift:
- 4 x 180 kg
- 6 x 160 kg

Overhead press
- 6 x 60 kg VPR
- 7 x 55 kg

Chin ups
- 6 x +25 kg (2 cheat)
- 7 x +10 kg

Chest supported row
- 8 x 2 blokjes voor full stack
- 8 x 4 blokjes voor full stack

Close grip chin ups
- 6 x +10 kg
 
Back
Naar boven