Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

Lekkere bench maar ik vind die 8x 92.5 een rare pr

Het is idd een aparte PR. Het is eigenlijk een VPR, aangezien ik dat gewicht nog niet zowat gerept hebt in de tweede set.

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
127,5 x 5 PR
115 x 6 VPR

Front squat
100 x 5
90 x 4

SLDL
130 x 6 PR
120 x 7 VPR

Leg extension
105 x 8 PR
98 x 9 VPR

Calf raise
105 x 14 VPR
95 x 13 VPR

Toe press
200 x 10 PR
191 x 10

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift:
- 4 x 182,5 kg PR
- 5 x 162,5 kg PR

Overhead press
- 5 x 62,5 kg
- 6 x 57,5 kg

Chin ups
- 8 x +22,5 kgPR
- 8 x +12,5 kg VPR

Chest supported row
- 7 x #20 VPR
- 8 x #18

Close grip chin ups
- 6 x +10 kg

Side raise
14 x 10 kg
10 x 10 kg

 

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
7 x 102,5 VPR
8 x 92,5 kg

Incline dumbell press
6 x 40,5 kg PR
7 x 36 kg

Barbell curl
7 x 45 kg
8 x 35 kg

Dips
6 x +35 kg VPR
8 x +20 kg

Incline dumbell curl
8 x 15 kg
6 x 13 kg

Overhead triceps extension
7 x 40 kg
8 x 36 kg

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
127,5 x 6 VPR
115 x 7 VPR

Front squat
100 x 6
90 x 7

Leg extension
111x 8 PR
105 x 9 VPR

Leg curl
91 x 6 PR
84 x 7

Calf raise
110 x 12 PR
100 x 11

Toe press
200 x 10
191 x 12

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift:
- 4 x 182,5 kg
- 5 x 162,5 kg

Overhead press
- 3 x 62,5 kg
- 5 x 57,5 kg

Chin ups
- 6 x +25 kg PR
- 8 x +15 kg VPR

Chest supported row
- 8 x #20 VPR
- 7 x #18

Close grip chin ups
- 7 x +10 kg

Side raise
12 x 11 kg
10 x 10 kg

 

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
8 x 102,5 VPR
8 x 92,5 kg

Incline dumbell press
8 x 40 VPR
6 x 36 kg

Barbell curl
6 x 45 kg
8 x 35 kg

Dips
7 x +35 kg VPR
9 x +20 kg VPR

Incline dumbell curl
8 x 15 kg
6 x 13 kg

Overhead triceps extension
8 x 40 kg VPR
8 x 36 kg

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:08 ----------






__________________

Leg day
________

Back squat
130 x 4 PR
115 x 7

Front squat
100 x 7 VPR
90 x 8 VPR

Leg extension
111x 9 VPR
104 x 9

Leg curl
91 x 7 VPR
84 x 8 VPR

Calf raise
110 x 12
100 x 12

Toe press
218 x 10 PR
200 x 10

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift
- 6 x 182,5 kg VPR
- 5 x 165 kg VPR

Overhead press
- 6 x 62,5 kg VPR
- 7 x 57,5 kg VPR

Chin ups
- 6 x +25 kg PR
- 8 x +15 kg VPR

Seated row
- 7 x 82
- 7 x 77

Close grip chin ups
- 7 x +10 kg

Side raise
12 x 11 kg
13 x 10 kg

 

[bricone]

Blijft lekker gaan met die (v)pr's

 

[KevvL]

Ja, de tering. Je gaat hard!

 

[KevvL]

Wordt er nog getraind Jeffa?

 

[Jeffa040]

Wordt er nog getraind Jeffa?

Jazeker, flinke gains. Squat zit inmiddels op 160x5, Deadlift op 200x5 en bench op 107,5x5.