Jeffa040 - starting from zero again

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
7 x 100 kgPR
8 x 90 kg

Incline dumbell press
5 x 40 kg PR
8 x 32 kg

Barbell curl
6 x 40 kg
8 x 30 kg

Dips
5 x +37,5 kg PR
8 x +20 kg

Overhead dumbell extension
8 x 40 kg PR
8 x 36 kg

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
120 x 5 PR
105 x 7

Front squat
100 x 7 PR
90 x 7

SLDL
120 x 7
110 x 7

Leg extension
77 x 9
71 x 9

Calf raise
100 x 12 PR
90 x 13

 

[Skatermarvin]

Al die PR's hier!!

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
120 x 6 PR
105 x 7

Front squat
100 x 5
90 x 6

Leg extension
84 x 8 PR
77 x 8

Calf raise
100 x 13 PR
90 x 13

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift:
- 4 x 180 kg PR repeat
- 6 x 160 kg PR repeat

Overhead press
- 7 x 60 kg PR
- 8 x 55 kg PR

Chin ups
- 7 x +20 kg PR
- 7 x +10 kg

Chest supported row
- 9 x #18 PR
- 10 x #16 PR

Close grip chin ups
- 6 x +10 kg PR repeat

 

[Jeffa040]

Chest en armen
_______________

Bench press
7 x 100 kg PR repeat
8 x 90 kg

Incline dumbell press
6 x 40 kg PR
7 x 36 kg PR

Barbell curl
9 x 40 kg PR
10 x 35 kg PR

Dips
5 x +37,5 kg PR repeat
8 x +20 kg PR repeat

Overhead dumbell extension
7 x 40 kg
7 x 36 kg

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
120 x 8 +2 PR
105 x 7

Front squat
100 x 5
90 x 6

Leg extension
84 x 9 PR
77 x 9 PR

Lying leg curl
#8 x 8
#7 x 8

Calf raise
105 x 11 PR
95 x 11 PR

 

[Bello]

Lekker bezig pik! PR's all over the place.

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift:
- 5 x 180 kg PR
- 6 x 160 kg

Overhead press
- 8 x 60 kg PR
- 8 x 55 kg

Chin ups
- 8 x +20 kg PR
- 8 x +10 kg PR

Chest supported row
- 8 x #19 PR
- 9 x #17 PR

Close grip chin ups
- 5 x +10 kg

 

[wovano]

Nice, gaat nog steeds hard hier. Keek net eens op je eerste pagina. Wat een verschil man in die korte tijd. Weer helemaal back in the game!

 

[bricone]

lkkre berg pr's

 

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
8 x 100 kg PR
8 x 90 kg

Incline dumbell press
6 x 40 kg PR
8 x 32 kg

Barbell curl
6 x 45 kg PR
8 x 35 kg PR

Dips
6 x +37,5 kg PR
8 x +20 kg

Incline dumbell curl
8 x 14 kg
6 x 14 kg

Rope pushdown
10 x pompwerk
8 x pompwerk

 

[Jeffa040]

Leg day
________

Back squat
122,5 x 6 PR
107,5 x 7 PR

Front squat
100 x 5
90 x 6

Leg extension
91 x 8 PR
84 x 9 PR

SLDL
120 x 8 PR
110 x 9 PR

Calf raise
105 x 12 PR
95 x 10

 

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
5 x 102,5 PR
6 x 92,5 kg PR

Incline dumbell press
7 x 40 kg PR
8 x 36 kg PR

Barbell curl
6 x 45 kg
8 x 35 kg

Dips
5 x +37,5 kg
8 x +20 kg

Incline dumbell curl
10 x 14 kg PR
6 x 14 kg

Rope pushdown
10 x pompwerk
8 x pompwerk

 

[bricone]

blijft lekker gaan zo te zien, pr's vliegen in de rondte. Hoe gaat de progressie kwa body?

 

[Jeffa040]

blijft lekker gaan zo te zien, pr's vliegen in de rondte. Hoe gaat de progressie kwa body?

Klik om te verkleinen...

Gaat ook goed, ben aan het cutten momenteel.

---------- Toegevoegd om 14:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:09 ----------

Leg day
________

Back squat
122,5 x 8 PR
107,5 x 8 PR

Front squat
100 x 5
90 x 4

Leg extension
98 x 8 PR
91 x 8

SLDL
125 x 8 PR
115 x 7 PR

Calf raise
105 x 13 PR
95 x 12 PR

 

[Jeffa040]

Back + shoulders
____________

Deadlift:
- 6 x 180 kg PR
- 7 x 160 kg PR

Overhead press
- 5 x 62,5 kg PR
- 6 x 57,5 kg PR

Chin ups
- 8 x +20 kg
- 7 x +10 kg

Chest supported row
- 6 x #20 PR
- 7 x #18 PR

Close grip chin ups
- 7 x +10 kg

 

[KevvL]

MOAR pr's! Nice gozer. Je blijft maar gaan he?

 

[Jeffa040]

Chest + armen
__________

Bench press
6 x 102,5 PR
7 x 92,5 kg PR

Incline dumbell press
5 x 40 kg
6 x 36 kg

Barbell curl
7 x 45 kg PR
6 x 40 kg

Dips
7 x +30 kg (met dumbell, vandaar lichter)
8 x +22 kg (idem)

Incline dumbell curl
8 x 15 kg PR
7 x 14 kg PR

Overhead triceps extension
6 x 40 kg
7 x 36 kg

 

[wwe]

Lekkere bench maar ik vind die 8x 92.5 een rare pr