Explosiviteit trainen

[janse86]

Na 5 jaar niks doen ben ik nu weer een week of 6 bezig met trainen. Gaat weer lekker en voel me goed.

Na nieuwjaar wil ik gaan beginnen met Rippetoe. Een erg belangrijk onderdeel van krachttraining vind ik explosiviteit. Ik wil niet alleen wat spiermassa bouwen, maar ook explosiever/athletischer worden.

Ik wil dus ook wat plyometrische oefeningen toevoegen, zoals springoefeningen en oefeningen met een medicineball.

Kwam trouwens een super goede website tegen over krachttraining http://www.pt-nijmegen.nl/explosiviteit_ontwikkelen_explosieve_kracht.htm

Nu mijn vraag, hoe plak je dit soort oefeningen het best in je schema? Aan het einde van de training nog wat explosieve oefeningetjes, of tussen de sets door, of moet het echt op aparte dagen getraind worden? Op aparte dagen gaat lastig worden, want wil niet nog een extra dag trainen.

Klik om meer te lezen...

 

[Arnold91]

Na je KT.

 

[roeierd]

Ik zou eerder dit soort oefeningen voor je KT doen, je bent dan nog fris en kan het dus beter uitvoeren. Echt een negatieve invloed kan het niet hebben aangezien de intensiteit toch niet hoog ligt.

 

[skydirk]

Na 5 jaar niks doen ben ik nu weer een week of 6 bezig met trainen. Gaat weer lekker en voel me goed.

Na nieuwjaar wil ik gaan beginnen met Rippetoe. Een erg belangrijk onderdeel van krachttraining vind ik explosiviteit. Ik wil niet alleen wat spiermassa bouwen, maar ook explosiever/athletischer worden.

Ik wil dus ook wat plyometrische oefeningen toevoegen, zoals springoefeningen en oefeningen met een medicineball.

Kwam trouwens een super goede website tegen over krachttraining http://www.pt-nijmegen.nl/explosiviteit_ontwikkelen_explosieve_kracht.htm

Nu mijn vraag, hoe plak je dit soort oefeningen het best in je schema? Aan het einde van de training nog wat explosieve oefeningetjes, of tussen de sets door, of moet het echt op aparte dagen getraind worden? Op aparte dagen gaat lastig worden, want wil niet nog een extra dag trainen.

Klik om te verkleinen...

Informeer je maar op die website in Nijmegen of neem contact met hun op. Zij schijnen wel te weten waarover ze spreken. Kijk maar naar de twee vorige antwoorden op je post en je weet al genoeg. Hier ga je tien verschillende antwoorden krijgen die gebaseerd zijn op veronderstellingen en misschien zal er één antwoord tussen zitten van iemand die er ervaring mee heeft of weet waarover hij het heeft. Bodybuilding en powerlifting, daar ga je wel wat over kunnen opsteken maar gewichtheffen, crossfit, push up programma's of andere krachsporten daar ga je de grootste onzin over krijgen op DBB.

 

[13elgium13ear]

Informeer je maar op die website in Nijmegen of neem contact met hun op. Zij schijnen wel te weten waarover ze spreken. Kijk maar naar de twee vorige antwoorden op je post en je weet al genoeg. Hier ga je tien verschillende antwoorden krijgen die gebaseerd zijn op veronderstellingen en misschien zal er één antwoord tussen zitten van iemand die er ervaring mee heeft of weet waarover hij het heeft. Bodybuilding en powerlifting, daar ga je wel wat over kunnen opsteken maar gewichtheffen, crossfit, push up programma's of andere krachsporten daar ga je de grootste onzin over krijgen op DBB.

Klik om te verkleinen...

Zoals skydirk hier zegt lijkt het mij idd ook het beste om je door te verwijzen naar mensen die er iets vanaf weten. Op deze forums is 95% er om zo breed mogelijk te zijn.

Wat ik weet over krachttraining is dat het aantal sets omhoog gaan en de aantal reps naar omlaag, dus:

BB = 3/4 sets van 8-12 reps
KT = 5-7 sets van 5 reps, maximaal 6. En vooral explosief (maar gecontroleerd!) trainen. Dus vooral denken van: hoe breng ik dit gewicht van startpositie naar eindpositie en je dus niet focussen op wat je voelt in je spieren. Uiteraard moet je form wel goed blijven.

 

[broken bat]

voor de training doen, na de training gaat echt niet goed lukken.

heb hier geen artikels ofzo voor wat het beste is. alleen wat ervaring van mij. het kan zijn dat het bij jou anders ligt