Tellen was voor mij ook de manier om me niet te laten afleiden door mijn gedachten tijdens hardlopen.
Fail or Fall: Confessions of a Serial Starter
- Topic starter Mentat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 66.452
- Volgers 32
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Eén maand post-lockdown
Het is nu een maand dat de sportscholen weer open zijn en ik behoorlijk de motivatie en discipline gevonden heb om consequent te bewegen en dit te loggen en ik moet zeggen dat ik best tevreden hierop terugkijk:
Met de OHP zit ik weer op m'n oude max, met de squat zit ik boven BW, met de DL op 100, m'n BW is al een paar dagen 's ochtends onder de 87 kg, de taille oogt duidelijk strakker, de basisconditie is er ook gewoon en de afgelopen week heb ik gewoon 6x getraind, 3x KT en 3x hardlopen.
Aan de andere kant is het laaghangende fruit nu wel geplukt en beginnen de uitdagingen nu pas. Voor augustus denk ik dat langzaam deze oefeningen allemaal naar een 3 x 5 @ 3 minuten en een 5 x 5 @ 2 minuten zullen gaan, sowieso zullen de gewichten minder hard stijgen. Dit weekend en begin volgende week ook wat feestjes e.d. gepland staan, dus volgende week even rustig aan, mogelijk een soort van deload. Als ik aan het einde van augustus op Squat, OHP, DL en Chinups de Intermediate (5x108, 52, 124 en 8 reps bij huidig BW) haal heb ik misschien geen sticker verdiend, maar vind ik het prachtig.
Training 2020-07-31
Squat, supersetmet pullups (-3=15) vandaag met 2 chinups na iedere set met gewicht op de bar (16)
2 x 10 x bar
5 x 30 + 2
5 x 55 + 2
5 x 65 + 2
3 x 5 x 90 + 2 @ 2 minuten rust tussen de SQs,
2 x 5 x 80 + 2
OHP, supersetmet chins (-8=10) vandaag zonder chinups
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 5 x 40 @ 2 minuten rust tussen de OHPs
Deadlift, supersetmet smalle hammergrip pullups (+0=12) vandaag met 2 chinups na iedere set met gewicht op de bar (14 + 16 = 30)
5 x 40 + 2
5 x 60 + 2
1 x 5 x 80 +2
1 x 5 x 90 +2
3 x 5 x 100 + 2 @ 2 minuten rust tussen de sets met 100
Notes:
1. Squats met 90 voelden zwaar en waren niet netjes, het werd ook niet beter, dus ik ben maar met minder verder gegaan;
2. OHP ging goed, volgende keer 5 x 5 wellicht weer met 40;
3. Tijdens de warmup merkte ik het al, die DLs vlogen omhoog, 100 koste iets moeite, maar was goed te doen.
Het is nu een maand dat de sportscholen weer open zijn en ik behoorlijk de motivatie en discipline gevonden heb om consequent te bewegen en dit te loggen en ik moet zeggen dat ik best tevreden hierop terugkijk:
Met de OHP zit ik weer op m'n oude max, met de squat zit ik boven BW, met de DL op 100, m'n BW is al een paar dagen 's ochtends onder de 87 kg, de taille oogt duidelijk strakker, de basisconditie is er ook gewoon en de afgelopen week heb ik gewoon 6x getraind, 3x KT en 3x hardlopen.
Aan de andere kant is het laaghangende fruit nu wel geplukt en beginnen de uitdagingen nu pas. Voor augustus denk ik dat langzaam deze oefeningen allemaal naar een 3 x 5 @ 3 minuten en een 5 x 5 @ 2 minuten zullen gaan, sowieso zullen de gewichten minder hard stijgen. Dit weekend en begin volgende week ook wat feestjes e.d. gepland staan, dus volgende week even rustig aan, mogelijk een soort van deload. Als ik aan het einde van augustus op Squat, OHP, DL en Chinups de Intermediate (5x108, 52, 124 en 8 reps bij huidig BW) haal heb ik misschien geen sticker verdiend, maar vind ik het prachtig.
Training 2020-07-31
Squat, superset
2 x 10 x bar
5 x 30 + 2
5 x 55 + 2
5 x 65 + 2
3 x 5 x 90 + 2 @ 2 minuten rust tussen de SQs,
2 x 5 x 80 + 2
OHP, superset
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 5 x 40 @ 2 minuten rust tussen de OHPs
Deadlift, superset
5 x 40 + 2
5 x 60 + 2
1 x 5 x 80 +2
1 x 5 x 90 +2
3 x 5 x 100 + 2 @ 2 minuten rust tussen de sets met 100
Notes:
1. Squats met 90 voelden zwaar en waren niet netjes, het werd ook niet beter, dus ik ben maar met minder verder gegaan;
2. OHP ging goed, volgende keer 5 x 5 wellicht weer met 40;
3. Tijdens de warmup merkte ik het al, die DLs vlogen omhoog, 100 koste iets moeite, maar was goed te doen.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Potverdorie, nu heb je mijKomend van de man die tussen de zware sets veel verder telt dan 5!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja, dat zijn keurige doelen
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Het Zwarte Schaap
Met hardlopen, gekleed in een zwarte broek en zwart shirt, kwam ik langs een weiland. Er stond een zwart schaap, alleen. Ik moest aan mijn trainingen denken. Een stukje verderop stond een ander schaap en weer een stukje verderop weer één, ook deze waren zwart, het was een heel weiland vol met zwarte schapen die niet bij elkaar stonden. Als het om trainen gaat voel ik me soms wel wat alleen, maar met een paar vrienden en kennissen die ook ambities hebben en soms met dit forum is het net als dat weiland, er zijn er meer, maar ze zijn allemaal anders en uniek.
We zijn geen kudde, maar niet alleen!
Training 2020-08-02
Hardlopen
41:47, adem 4/5, iets minder dan 20 minuten heen, iets meer terug
Notes:
1. Adem 4/5 betekent 4 passen inademen, 5 passen uitademen;
2. Kwam snel in de zone, mogelijk opgebouwde vermoeidheid;
3. Geen uur gedaan, later die dag nog op de fiets naar sociale dingen met bier en voedsel, gezellig!
Met hardlopen, gekleed in een zwarte broek en zwart shirt, kwam ik langs een weiland. Er stond een zwart schaap, alleen. Ik moest aan mijn trainingen denken. Een stukje verderop stond een ander schaap en weer een stukje verderop weer één, ook deze waren zwart, het was een heel weiland vol met zwarte schapen die niet bij elkaar stonden. Als het om trainen gaat voel ik me soms wel wat alleen, maar met een paar vrienden en kennissen die ook ambities hebben en soms met dit forum is het net als dat weiland, er zijn er meer, maar ze zijn allemaal anders en uniek.
We zijn geen kudde, maar niet alleen!
Training 2020-08-02
Hardlopen
41:47, adem 4/5, iets minder dan 20 minuten heen, iets meer terug
Notes:
1. Adem 4/5 betekent 4 passen inademen, 5 passen uitademen;
2. Kwam snel in de zone, mogelijk opgebouwde vermoeidheid;
3. Geen uur gedaan, later die dag nog op de fiets naar sociale dingen met bier en voedsel, gezellig!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Funny Failures
Die eerste set met 5 x 45 op de OHP is een PR, verder dan 5 x 42,5 en 4 x 45 kwam ik nog nooit. Op dit moment kan die tweede set me dan niet zoveel schelen.
Training 2020-08-03
Squat, superset met wat chins
2 x 10 x bar +1
5 x 37,5 + 1
5 x 47,5 + 1
5 x 67,5 + 2
3 x 5 x 87,5 + 2 @ 3 minuten rust tussen de SQs,
OHP, superset met wat chins
2 x 5 x bar + 2
5 x 30 + 2
1 x 5 x 45 + 2 @ 3 minuten rust tussen de OHPs
1 x 4 x 45 (4+f) + 2
1 x 5 x 42,5 + 2
PC, oefeningen op weg naar
Deadlift, superset met wat chins
5 x 40 + 2
5 x 60 + 2
5 x 80 +2
5 x 95 + 1
1 x 5 x 105 + 1 @ 2 minuten rust tussen de sets
1 x 5 x 95 +1
1 x 5 x 87,5 + 1
Single Leg Barbell DL, oefeningen op weg naar
Notes:
1. Squats op BW gingen goed, wat last van het fietsen van gisteren.;
2. OHP geprobeerd met alleen lichte hoofdbeweging, voelde goed, back off sets zou een optie kunnen zijn;
3. Bij DL liever na de zware set ineens terug naar BW en dan meer reps;
4. Niet ontevreden over Power Clean probeersels, SL DL is vooral nog proberen niet om te vallen;
5. Niet heel scherp bijgehouden, totaal ongeveer 31 chins.
Die eerste set met 5 x 45 op de OHP is een PR, verder dan 5 x 42,5 en 4 x 45 kwam ik nog nooit. Op dit moment kan die tweede set me dan niet zoveel schelen.
Training 2020-08-03
Squat, superset met wat chins
2 x 10 x bar +1
5 x 37,5 + 1
5 x 47,5 + 1
5 x 67,5 + 2
3 x 5 x 87,5 + 2 @ 3 minuten rust tussen de SQs,
OHP, superset met wat chins
2 x 5 x bar + 2
5 x 30 + 2
1 x 5 x 45 + 2 @ 3 minuten rust tussen de OHPs
1 x 4 x 45 (4+f) + 2
1 x 5 x 42,5 + 2
PC, oefeningen op weg naar
Deadlift, superset met wat chins
5 x 40 + 2
5 x 60 + 2
5 x 80 +2
5 x 95 + 1
1 x 5 x 105 + 1 @ 2 minuten rust tussen de sets
1 x 5 x 95 +1
1 x 5 x 87,5 + 1
Single Leg Barbell DL, oefeningen op weg naar
Notes:
1. Squats op BW gingen goed, wat last van het fietsen van gisteren.;
2. OHP geprobeerd met alleen lichte hoofdbeweging, voelde goed, back off sets zou een optie kunnen zijn;
3. Bij DL liever na de zware set ineens terug naar BW en dan meer reps;
4. Niet ontevreden over Power Clean probeersels, SL DL is vooral nog proberen niet om te vallen;
5. Niet heel scherp bijgehouden, totaal ongeveer 31 chins.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Yeey.... die eerste set is alvast binnen
Een laat antwoord op mijn vraag.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Maar meneer Steks toch!Een laat antwoord op mijn vraag.
Laatst bewerkt:
SorryMaar meneer Steks toch!
Claire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2019
- Berichten
- 1.193
- Waardering
- 4.229
- Lengte
- 1m62
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Maar de gedachte van verbondenheid vind ik wel weer mooi
Dank!Mooie uitspraak
Wie overdenkt hier nu?
Maatschappelijke en politieke discussies probeer ik buiten dit log te houden, hoewel ik daar best meningen over heb.
Yeey.... die eerste set is alvast binnen
Het begin is er, lekker doorploeteren nu!
Welkom!Ben gelijk in nu
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Eén rondje erbij en twee tandjes minder
In september staat er een weekend met vrienden op het programma, toen ik aan een ander zwart schaap dat vertelde dat ik weer een beetje aan het hardlopen was en dat september de maand is waarin de Damloop zou zijn, kwam de melding dat er een leuke routen van 10 Engelse Mijl wordt geregeld. Die staat dus, dat betekent toch dat ik ergens in augustus de prioriteiten wat verleg richting hardlopen.
Gisteren merkte ik niets van m'n linkerarm, vandaag probeerde ik één pullup en meteen voelde ik weer iets in de onderarm, vlakbij de elleboog, voorlopig even terug naar chins en eventueel hammergrip pullups. Ergens had iemand een Athlean-X filmpje gepost om met hangen de schouder en pols te verstevigen, dat zou minder last geven aan de elleboog, dat lijkt me ook nog wel wat. Het doet nog geen pijn, maar dat wil ik zo houden.
Training 2020-08-04
Hardlopen 30/30
10 minuten rustig, adem 4/5
11 minuten 30/30 dat is 30 seconden sneller, adem 2/3; 30 seconden langzaam, adem 4/5
10 minuten rustig, adem 4/5
Notes:
1. Adem 4/5 betekent 4 passen inademen, 5 passen uitademen;
2. De rustige stukken loop ik ook echt enorm traag, herstel is wel goed;
3. Pas na een paar rondes kom ik makkelijker op snelheid;
4. Een ronde erbij sinds vorige week.
In september staat er een weekend met vrienden op het programma, toen ik aan een ander zwart schaap dat vertelde dat ik weer een beetje aan het hardlopen was en dat september de maand is waarin de Damloop zou zijn, kwam de melding dat er een leuke routen van 10 Engelse Mijl wordt geregeld. Die staat dus, dat betekent toch dat ik ergens in augustus de prioriteiten wat verleg richting hardlopen.
Gisteren merkte ik niets van m'n linkerarm, vandaag probeerde ik één pullup en meteen voelde ik weer iets in de onderarm, vlakbij de elleboog, voorlopig even terug naar chins en eventueel hammergrip pullups. Ergens had iemand een Athlean-X filmpje gepost om met hangen de schouder en pols te verstevigen, dat zou minder last geven aan de elleboog, dat lijkt me ook nog wel wat. Het doet nog geen pijn, maar dat wil ik zo houden.
Training 2020-08-04
Hardlopen 30/30
10 minuten rustig, adem 4/5
11 minuten 30/30 dat is 30 seconden sneller, adem 2/3; 30 seconden langzaam, adem 4/5
10 minuten rustig, adem 4/5
Notes:
1. Adem 4/5 betekent 4 passen inademen, 5 passen uitademen;
2. De rustige stukken loop ik ook echt enorm traag, herstel is wel goed;
3. Pas na een paar rondes kom ik makkelijker op snelheid;
4. Een ronde erbij sinds vorige week.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik heb vandaag ook proberen te (hard) lopen f**king zwaar met dit weer
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Jij moet wat meer kilo's meenemen, da's werken hoor!Ik heb vandaag ook proberen te (hard) lopen f**king zwaar met dit weer
Beste is 's ochtends vroeg, anders in de avond, koelste momenten van de dag opzoeken.
Niet te fanatiek van start, het lichaam went aan de warmte als je dat een langere periode volhoudt, je gaat meer zweten, maar je verliest minder mineralen.
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik vind het iets heel moeilijk, ik zou graag meer conditie hebben voor het “eventueel ooit strongman“ gebeuren (een klein blokje om rennen lijkt me dan een goedkoop en haalbaar begin) Maar na enkele minuten heb ik al echt pijn in enkels/heupen, het gevoel van hyperventilatie .. een beetje sneu ergens voor iemand die er wel sportief uit ziet
GIANTSETS!
Soortgelijke topics
