Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Mooi gewicht voor de lengte toch 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Fail or Fall: Confessions of a Serial Starter
- Topic starter Mentat
- Startdatum
- Volgers 30
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Herkenbaar
Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Herkenbaar
Nu jullie het zeggen, ben ook ineens omhoog gegaan.
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #264
Lichte sets als zware sets, maar zware sets óók als lichte sets
Vandaag ging het steeds beter tijdens de training. De Squat-sets met de bar voelden wat houterig, maar met het gewicht begon het te lopen. De set 80 voelde heerlijk licht, dat bleek te komen omdat ik toen met de set van 60 bezig was. Ook de 80 en de 90 gingen goed, voelde ook goed de reflex onderin. Press deed het ook goed en het gemak van de niet eens gemaxte chinups was ook een positieve verassing. Bij de DL is dat weliswaar mogelijk een nieuw 5RM waar bij ik blij mee ben, maar de manier waarop ben ik nog niet tevreden over. Het was ineens veel moeilijker dan de 110 van vorige week. Waar ik normaal altijd op dezelfde manier ga staan en begin, was ik nu bij de laatste set erg aan het zoeken, zowel naar stand als beweging. Ook had ik nu voor het eerst moeite met de grip, om de vraag voor te zijn: double overhand, no straps. Als dit een probleem wordt dan stap ik mogelijk over naar hookgrip, mixed zie ik niet zo zitten.
Training 2020-08-17
Squat (korte actieve deadhangs tussen de werksets, afwisselend pronated en supinated)
2 x 5 x bar
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90 @ 3 minuten rust tussen de sets SQs
OHP (korte actieve deadhangs tussen de werksets, afwisselend pronated en supinated)
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 40
3 x 5 x 45 @ 3 minuten rust tussen de sets OHPs (PR op 3 x 5)
Chinups
1 x 6 (PR op 6RM)
Deadlift
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
1 x 5 x 115 @ minstens 3 minuten rust voor deze set (PR op 5RM)
Notes:
1. Squats op 90 gingen met redelijke vorm;
2. OHP ging prima, lekker die 2e en 3e set erbij;
3. DL is denk ik nieuw 5RM, deed eens 3 x 115, grip leek opeens lastig;
4. Om OHP te vieren eens kijken hoeveel strakke chins ik kan, minstens 6 dus, wilde niets forceren, pullups na DL bleken een minder goed idee, voelde meteen iets, afgekapt.
Vandaag ging het steeds beter tijdens de training. De Squat-sets met de bar voelden wat houterig, maar met het gewicht begon het te lopen. De set 80 voelde heerlijk licht, dat bleek te komen omdat ik toen met de set van 60 bezig was. Ook de 80 en de 90 gingen goed, voelde ook goed de reflex onderin. Press deed het ook goed en het gemak van de niet eens gemaxte chinups was ook een positieve verassing. Bij de DL is dat weliswaar mogelijk een nieuw 5RM waar bij ik blij mee ben, maar de manier waarop ben ik nog niet tevreden over. Het was ineens veel moeilijker dan de 110 van vorige week. Waar ik normaal altijd op dezelfde manier ga staan en begin, was ik nu bij de laatste set erg aan het zoeken, zowel naar stand als beweging. Ook had ik nu voor het eerst moeite met de grip, om de vraag voor te zijn: double overhand, no straps. Als dit een probleem wordt dan stap ik mogelijk over naar hookgrip, mixed zie ik niet zo zitten.
Training 2020-08-17
Squat (korte actieve deadhangs tussen de werksets, afwisselend pronated en supinated)
2 x 5 x bar
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 90 @ 3 minuten rust tussen de sets SQs
OHP (korte actieve deadhangs tussen de werksets, afwisselend pronated en supinated)
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 40
3 x 5 x 45 @ 3 minuten rust tussen de sets OHPs (PR op 3 x 5)
Chinups
1 x 6 (PR op 6RM)
Deadlift
5 x 45
5 x 65
5 x 85
5 x 105
1 x 5 x 115 @ minstens 3 minuten rust voor deze set (PR op 5RM)
Notes:
1. Squats op 90 gingen met redelijke vorm;
2. OHP ging prima, lekker die 2e en 3e set erbij;
3. DL is denk ik nieuw 5RM, deed eens 3 x 115, grip leek opeens lastig;
4. Om OHP te vieren eens kijken hoeveel strakke chins ik kan, minstens 6 dus, wilde niets forceren, pullups na DL bleken een minder goed idee, voelde meteen iets, afgekapt.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat liep allemaal lekker!
Wat is je bezwaar tegen straps?
Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Straps voor DL is imho ook een no-go.
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #267
Het gewicht is dan ook niet het grote probleem, het VP wel. Ik zet m'n lifts af tov BW en meer massa moet ook mee met rennen, of het nu spier is of vet.Mooi gewicht voor de lengte toch
Voorlopig denk ik dat met trainen langzaam omlaag te krijgen, anders kan ik altijd nog echt op m'n eten gaan letten.
Vanmorgen weer in de 86 trouwens.
Zeker, dank je.
Ik heb geen principiële bezwaren tegen straps in t algemeen, maar wel voor lage reps DLs op dit gewicht tov BW.
- Lid geworden
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.362
- Waardering
- 45.244
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Indien je geen PL-ambities hebt, zie ik het probleem niet. Je wilt toch falen op de spiergroep die je wilt trainen en niet beperkt zijn door je knijpkracht. Daarnaast kun je dan overhands zwaar gaan; mixed grip heeft z'n nadelen.
Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Precies dit. Ik had alleen geen zin het hele verhaal in te tikken
Kan. Als je dat lekker vindt
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #272
Voor echt trainen, gebruik je echte gewichten
Net als voor andere oefeningen geldt dat je pas echt je techniek kan testen als het gewicht niet te licht is.
Training 2020-08-19
Bench Press (5 x 6-8)
2 x 8 x bar
8 x 30
8 x 40
8 x 50
2 x 8 x 60 @ 2 minuten rust tussen de BP sets
1 x 7 x 60 gestopt vanwege geen safeties
1 x 3 x 60 laat ook maar
Tussen de bar sets Dislocations, tussen de andere opwarmsets Squat met BTN rack en OHS met stok
Barbell BOR, overhand BP grip (5 x 6-8), superset met plate ribbons
6 x 30
5 x 7 x 55 @ 2 minuten rust tussen de BOR sets
Power Cleans oefenen
Met de babybar, babybar en babyplates en daarna met 20 kg bar en babyplates (2 x 5 kg).
Vooral vanaf de hang, met hoger gewicht moet je er echt onder willen
Tips en Tricks gevraagd en gekregen
Tussen de sets Curtis P variant: Hang Power Clean, Front Squat, Lunge, Lunge, Push Press, Back Squat, BTN PP (iets wijdere grip dan PP) OHS
Notes:
1. BP stokt voor het eerst post-Corona, zonder safeties en spotter wil ik ook niet pushen, misschien om en om met DBs gaan doen;
2. BOR gaat steeds beter;
3. PC vanaf Hang gaat langzaamaan ergens naartoe.
Net als voor andere oefeningen geldt dat je pas echt je techniek kan testen als het gewicht niet te licht is.
Training 2020-08-19
Bench Press (5 x 6-8)
2 x 8 x bar
8 x 30
8 x 40
8 x 50
2 x 8 x 60 @ 2 minuten rust tussen de BP sets
1 x 7 x 60 gestopt vanwege geen safeties
1 x 3 x 60 laat ook maar
Tussen de bar sets Dislocations, tussen de andere opwarmsets Squat met BTN rack en OHS met stok
Barbell BOR, overhand BP grip (5 x 6-8), superset met plate ribbons
6 x 30
5 x 7 x 55 @ 2 minuten rust tussen de BOR sets
Power Cleans oefenen
Met de babybar, babybar en babyplates en daarna met 20 kg bar en babyplates (2 x 5 kg).
Vooral vanaf de hang, met hoger gewicht moet je er echt onder willen
Tips en Tricks gevraagd en gekregen
Tussen de sets Curtis P variant: Hang Power Clean, Front Squat, Lunge, Lunge, Push Press, Back Squat, BTN PP (iets wijdere grip dan PP) OHS
Notes:
1. BP stokt voor het eerst post-Corona, zonder safeties en spotter wil ik ook niet pushen, misschien om en om met DBs gaan doen;
2. BOR gaat steeds beter;
3. PC vanaf Hang gaat langzaamaan ergens naartoe.
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Heb je opties om safeties in te bouwen oid?
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #274
Jawel, een bankje het rack in sleuren, maar dat mag dus niet, misschien ga ik daar vanaf september maar weer eens om
Aan de andere kant, als meer mensen dat gaan doen zijn de racks en kleinere platforms vaker bezet...
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.846
- Waardering
- 17.259
- Lengte
- 1m68
Alles heeft voor en nadelen...
Spotter vragen is nu ook lastig met de 1,5 meter...
Enige optie die ik dan zie is dat je met een mondkapje op moet benchen en dan iemand zou kunnen vragen.
Spotter vragen is nu ook lastig met de 1,5 meter...
Enige optie die ik dan zie is dat je met een mondkapje op moet benchen en dan iemand zou kunnen vragen.
Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Zo herkenbaar, die laatste set bench die eigenlijk niks waard is. Ik gooi er meestal wat gewicht bij als zoiets dreigt te gebeuren, dan heb je tenminste flink wat moeten pushen .
.
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #277
Anders dan anders en het viel vooralsnog niet heel erg tegen
Donderdag niet gaan hardlopen, vrijdag ook niet wezen trainen, wel zin (altijd!), maar had lange drukke dagen met voldoende beweging. Een uurtje bijgeboekt om rustig te kunnen trainen. Ben benieuwd of een dag korter tov komende maandag verschil maakt.
Training 2020-08-22
Squat
2 x 5 x bar
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80 @ 2 minuten rust tussen de sets SQs,
OHP
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 5 x 40 @ 2 minuten rust tussen de sets OHPs
Deadlift
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 105 @ 2 minuten rust tussen de sets
*Power Clean-drills
Tussen de sets squats met stok en babybar en babyplates,
De OHP alle sets met gewicht vanaf de grond, met pauze boven de knie een soort van gecleand, dan ophangen, dan goede grip voor ohp, na set op de grond neerleggen.
Facepulls superset met Lat Raises
3 x 15 en 3 x 10 @ 1 minuut rust na een set FP, LR l + r
*Chins
Korte deadhangs tussen de sets squat en ohp
Na OHP 1 x 7 (PR!)
Na DL 1 x 3
Na FP en LR 1 x 5
Submaximale VO2 max test op fiets
"Uitstekend", kom een paar tienden tekort voor "Elite"
Notes:
1. Squats en DL "afgelopen maandag" -/-10, ohp "idem" -/-5;
2. Squats, OHP en DL gingen prima;
3. Voor het eerst dat ik bij deze test niet in de hoogste categorie zit met VO2 max, heb de laaste tijd minder vaak, minder hard en minder lang gelopen, komende maand indien mogelijk even aandacht aan geven.
Donderdag niet gaan hardlopen, vrijdag ook niet wezen trainen, wel zin (altijd!), maar had lange drukke dagen met voldoende beweging. Een uurtje bijgeboekt om rustig te kunnen trainen. Ben benieuwd of een dag korter tov komende maandag verschil maakt.
Training 2020-08-22
Squat
2 x 5 x bar
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80 @ 2 minuten rust tussen de sets SQs,
OHP
2 x 5 x bar
5 x 30
5 x 5 x 40 @ 2 minuten rust tussen de sets OHPs
Deadlift
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 5 x 105 @ 2 minuten rust tussen de sets
*Power Clean-drills
Tussen de sets squats met stok en babybar en babyplates,
De OHP alle sets met gewicht vanaf de grond, met pauze boven de knie een soort van gecleand, dan ophangen, dan goede grip voor ohp, na set op de grond neerleggen.
Facepulls superset met Lat Raises
3 x 15 en 3 x 10 @ 1 minuut rust na een set FP, LR l + r
*Chins
Korte deadhangs tussen de sets squat en ohp
Na OHP 1 x 7 (PR!)
Na DL 1 x 3
Na FP en LR 1 x 5
Submaximale VO2 max test op fiets
"Uitstekend", kom een paar tienden tekort voor "Elite"
Notes:
1. Squats en DL "afgelopen maandag" -/-10, ohp "idem" -/-5;
2. Squats, OHP en DL gingen prima;
3. Voor het eerst dat ik bij deze test niet in de hoogste categorie zit met VO2 max, heb de laaste tijd minder vaak, minder hard en minder lang gelopen, komende maand indien mogelijk even aandacht aan geven.
Laatst bewerkt:
OP
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.618
- Waardering
- 21.863
- Lengte
- 1m83
- Topic Starter
- #278
Flash for fans, friends, foes, felines & females:
Er wordt nog steeds getraind, geen KT gemist, wel een paar cardiosessies moeten laten schieten, sommigen zouden dat een verbetering vinden, ach, het kwam zo uit. Alleen het bijwerken van het log (en beantwoorden van een openstaand pb) komt er steeds niet van, ivm toetsenbord, misschien komt nog.
Gewicht, speciaal voor Steks en Ano_210923:
rond de 85, taille is rondom ook zoiets
Gewichten:
DL 115x5 (nu geen grip issues, dank voor discussie in log hieromtrent) en 120x3 (PR)
OHP 50x2 en 47,5x3x3 (PRs)
Squat 95x5x3, nog veel rek
BP 60x8 en 60x7x5, blijft wat achter
Oefeningen:
Power Clean oefeningen;
Curtis B (zelfbedachte variatie op Curtis P, B voor Baby of met OHS voor Beginner): hang power clean, FSQ, lunges, push press, soms met bsq, pp btn en ohs;
Row met cable ipv barbell, om links en rechts wat losser te trainen.
Just for shit 'n giggles:
2k row: 7:25.5 (voor het eerst op de row erg sinds februari)
sub maximale VO2 max test: elite (nog steeds onderin hoogste categorie, iets lager dan voorheen, iets minder gelopen dan voorheen)
Er wordt nog steeds getraind, geen KT gemist, wel een paar cardiosessies moeten laten schieten, sommigen zouden dat een verbetering vinden, ach, het kwam zo uit. Alleen het bijwerken van het log (en beantwoorden van een openstaand pb) komt er steeds niet van, ivm toetsenbord, misschien komt nog.
Gewicht, speciaal voor Steks en Ano_210923:
rond de 85, taille is rondom ook zoiets
Gewichten:
DL 115x5 (nu geen grip issues, dank voor discussie in log hieromtrent) en 120x3 (PR)
OHP 50x2 en 47,5x3x3 (PRs)
Squat 95x5x3, nog veel rek
BP 60x8 en 60x7x5, blijft wat achter
Oefeningen:
Power Clean oefeningen;
Curtis B (zelfbedachte variatie op Curtis P, B voor Baby of met OHS voor Beginner): hang power clean, FSQ, lunges, push press, soms met bsq, pp btn en ohs;
Row met cable ipv barbell, om links en rechts wat losser te trainen.
Just for shit 'n giggles:
2k row: 7:25.5 (voor het eerst op de row erg sinds februari)
sub maximale VO2 max test: elite (nog steeds onderin hoogste categorie, iets lager dan voorheen, iets minder gelopen dan voorheen)
Laatst bewerkt:
Ano_210923
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.459
- Waardering
- 7.204
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ach, keertje cardio missen, blijft bijzaak he...
Nette gewichten.
Nette gewichten
.
Steks
Enormous Athlete
- Lid geworden
- 21 feb 2017
- Berichten
- 40.198
- Waardering
- 38.251
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Ooit ga ik dat ook halen
