K heb gewoon voor de gemakkelijke optie van basic-fit gekozen. 24/24 open en alles wat ik wil doen voorhanden
Fail or Fall: Confessions of a Serial Starter
- Topic starter Mentat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 66.438
- Volgers 32
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Tijdje niet kunnen trainen, probeer het weer op te pakken. Het idee is om eerst het lopen weer op de rit te krijgen, dat geeft de conditie met trainen en in dagelijks leven een enorme boost. Bij slecht weer kan dat ook binnen.
Het belangrijkste is dat ik weer aan het trainen raak.
Er is een budget gym in de buurt, geen 24/7, ik ga er binnenkort eens kijken, zo ook bij een onafhankelijk middenklasser. Ook het publiek en de drukte peilen op het moment dat ik denk te gaan trainen.
Ben tot dit wensenlijstje gekomen.
Kracht
1. Barbells, powerrack met safeties
2. KBs, DBs
3. Cables, machines
Bonus: bumpers
Cardio
1. Loopband, row erg
2. Fiets voor submax VO2max-test
Bonus: ski erg, airbike
In alle eerlijkheid zouden bumpers mijn training waarschijnlijk minder efficiënt maken, wel leuker...
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Die rechtervoet doet een beetje gek, beetje zeurend gevoel, mogelijk sta ik ook anders.
Dr. Google suggereert dat ik mogelijk wat doorzak en/of wat kracht verloren ben in de voet. Mogelijk komt dit omdat ik sinds begin dit jaar thuis op pantoffels loop ipv sokken of blootvoets.
Voorlopig gympen met dunne zool aan thuis.
Niet blij, ik wacht het nog even af.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Walk before you can run
Na wat gedoe met een schouder in november en december en een flinke griep/corona/Disease X in de eerste anderhalve week in januari waar ik nog steeds niet helemaal van hersteld ben is vandaag het jaar voor mij begonnen met beweging.
Omdat ik vandaag wat extra tijd had heb ik mezelf na de lunch (zie maaltijden topic) getrakteerd op een uurtje stevig doorwandelen in een parkje in de buurt. Het was prachtig weer, zonnetje erbij en voelde niet koud. Ik denk dat het me fysiek en mentaal goed gedaan heeft.
Nu deze lijn doortrekken en vaker gaan doen. Na volledig herstel wil ik ook weer een gym in!
Goede voornemens die ik al maanden heb, maar het lijkt en voelt nu wel binnen handbereik.
Vandaag weer opgepakt.
Na wat gedoe met een schouder in november en december en een flinke griep/corona/Disease X in de eerste anderhalve week in januari waar ik nog steeds niet helemaal van hersteld ben is vandaag het jaar voor mij begonnen met beweging.
Omdat ik vandaag wat extra tijd had heb ik mezelf na de lunch (zie maaltijden topic) getrakteerd op een uurtje stevig doorwandelen in een parkje in de buurt. Het was prachtig weer, zonnetje erbij en voelde niet koud. Ik denk dat het me fysiek en mentaal goed gedaan heeft.
Nu deze lijn doortrekken en vaker gaan doen. Na volledig herstel wil ik ook weer een gym in!
Goede voornemens die ik al maanden heb, maar het lijkt en voelt nu wel binnen handbereik.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ik heb nog wat strot-rot, dat is voor mij heel bijzonder. Er is weleens sprake van keelpijn, maar dat ik echt moeite heb met praten of dat m'n stem al 2 weken niet normaal is. Dat is echt een uitzondering.
Je zou het niet verwachten, maar ik praat best veel zowel voor werk als privé, dus die stem moet weer even goed zijn. Het gaat gelukkig wel rap de goede kant op!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat lijkt op die laatste corona golf. Ik had het in october, werkelijik een scheurende keelpijn en pijn in luchtpijp bij slikken en ademhalen voor een week. Daarna nog weken dat als ik bij voorbeeld rap naar het station moest fietsen dat die luchtpijp weer zeer deed.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Wel goed ziek van geweest, maar dat heb ik dan weer allemaal niet, als ik dit hoor valt het bij mij reuze mee.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Reborn (again...) Trainee
Of je echt van herboren kan spreken weet ik niet, maar het waren wel baby-gewichtjes die ik vandaag gehanteerd heb. Een mens moet ergens beginnen. Zoals kantoorwerkers na covid zich afvroegen of hun nette kleding gekrompen was, vroeg ik me af of de barbell er wat kerstkilo's bij had. Nu was het idee dat ik vandaag op zoek zou gaan naar een RPE 5-6, dus veel zwaarder hoefde ook niet.
Op zoek naar een nieuw thuis
Vanmorgen ging ik kijken bij de onafhankelijke middenklasser en we pakken mijn wensenlijstje er even bij. Voor het gemak heb ik met kleurtjes gewerkt.
Het was lekker rustig met een prima sfeer en mix van mensen. Dus na de training een strippenkaart gekocht om eens te kijken of het echt voor mij de (bijna) perfecte gym is.
Training
Block 1; Week 0; Training 1
Warm up
Ik was op de fiets?
Workout
OHP
1 x 8 @ 5-6 RPE: 30kg
hb BS
1 x 8 @ 5-6 RPE: 50kg
RDL
1 x 10 @ 5-6 RPE: 32,5kg
Lat Pulley
(V-handle) 1 x 10 @ 5-6 RPE: 40 ofzo?
Row Erg,
Begonnen aan een 2k, niet afgemaakt.
Notities
Beginnend met de stang of lagere gewichten na een aantal sets tot deze werksets gekomen met een RPE van ongeveer 5-6;
Voor het eerste gewerkt met RPE, geen idee waar ik mee bezig ben. Het doel is het lichaam rustig te laten wennen aan de belasting, dit zou op vrij korte termijn al veel efficiënter zijn dan na je eerste trainingen krom lopen van de spierpijn;
Het stelt allemaal nog niets voor, maar dat hoeft ook niet, ik heb voor het eerst in anderhalf á twee jaar weer eens iets gedaan;
Training was niet met hakken en kousen, maar gewoon op platte schoentjes.
Of je echt van herboren kan spreken weet ik niet, maar het waren wel baby-gewichtjes die ik vandaag gehanteerd heb. Een mens moet ergens beginnen. Zoals kantoorwerkers na covid zich afvroegen of hun nette kleding gekrompen was, vroeg ik me af of de barbell er wat kerstkilo's bij had. Nu was het idee dat ik vandaag op zoek zou gaan naar een RPE 5-6, dus veel zwaarder hoefde ook niet.
Op zoek naar een nieuw thuis
Vanmorgen ging ik kijken bij de onafhankelijke middenklasser en we pakken mijn wensenlijstje er even bij. Voor het gemak heb ik met kleurtjes gewerkt.
Met bumpers bedoelde ik de mogelijkheid tot Oly Lifting. Nu hebben ze wel bumpers, maar de platforms zijn vrij klein. Veel meer dan af en toe een (Power) Clean en die gecontroleerd laten zakken wordt het niet. Maar wat schreef ik daar ook al weer over?
Dit is dikke prima en na vandaag denk ik dat ik de eerste maanden goed vooruit kan, zonder zelfs maar aan Oly Lifting te hoeven denken. Dat is natuurlijk een grapje, ik denk vaker aan Oly Lifting dan aan het Romeinse Rijk.
Het was lekker rustig met een prima sfeer en mix van mensen. Dus na de training een strippenkaart gekocht om eens te kijken of het echt voor mij de (bijna) perfecte gym is.
Training
Block 1; Week 0; Training 1
Warm up
Ik was op de fiets?
Workout
OHP
1 x 8 @ 5-6 RPE: 30kg
hb BS
1 x 8 @ 5-6 RPE: 50kg
RDL
1 x 10 @ 5-6 RPE: 32,5kg
Lat Pulley
(V-handle) 1 x 10 @ 5-6 RPE: 40 ofzo?
Row Erg,
Begonnen aan een 2k, niet afgemaakt.
Notities
Beginnend met de stang of lagere gewichten na een aantal sets tot deze werksets gekomen met een RPE van ongeveer 5-6;
Voor het eerste gewerkt met RPE, geen idee waar ik mee bezig ben. Het doel is het lichaam rustig te laten wennen aan de belasting, dit zou op vrij korte termijn al veel efficiënter zijn dan na je eerste trainingen krom lopen van de spierpijn;
Het stelt allemaal nog niets voor, maar dat hoeft ook niet, ik heb voor het eerst in anderhalf á twee jaar weer eens iets gedaan;
Training was niet met hakken en kousen, maar gewoon op platte schoentjes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat je die vraag stelt wekt bij mij de suggestie dat je niet goed gelezen hebt.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Voor jou; Ik wil in gesprek met Mentat waarom hij denkt dat dit nodig is
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Wetenschap!
Het idee is te zorgen dat je vooral kan doortrainen en door (erge) spierpijn aan het begin te vermijden je sneller vooruit gaat. Het heet ook niet voor niets "week 0". Het is ook een beetje een rem op mijn enthousiasme. Vandaag merk ik vrijwel alleen aan de hamstrings dat ik iets gedaan heb, maar die zijn dan ook lekker opgerekt.
Ik wil nog een post maken met wat ik de komende weken en maanden van plan ben, maar in grote lijnen wil ik dit volgen.
Practical Strategies for Returning to Training After a Break
These practical strategies will help you get back into strength training and set yourself up for success after a hiatus
www.strongerbyscience.com
En dat komt dan voor de meeste oefeningen zo uit als in de spoiler hieronder.
| Block One | Week Zero | Week One | Week Two | Week Three |
| Bench Press | 1×8 @5-6 | 3×8 @5-6 | 3×8 @6-7 | x8 @7-8,2×8 @ 90% of above |
| Block Two | Week One | Week Two | Week Three | Week Four |
| Bench Press | 3×5 @6-7 | 4×5 @7-8 | 4×5 @7-8 | x5 @8-9,3×5 @ 90% of above |
| Block Three | Week One | Week Two | Week Three | Week Four |
| Bench Press | x3 @7-8,2×5 @ 80% e1RM | x3 @7-8,4×5 @ 80% e1RM | x3 @8-9,1×5 @ 80% e1RM | Testing Triplex3 @9.5-10 |
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Succes, zal het volgen. 💪Wetenschap!
Het idee is te zorgen dat je vooral kan doortrainen en door spierpijn aan het begin kan vermijden je sneller vooruit gaat. Het heet ook niet voor niets "week 0". Het is ook een beetje een rem op mijn enthousiasme.
Ik wil nog een post maken met wat ik de komende weken en maanden van plan ben, maar in grote lijnen wil ik dit volgen.
Practical Strategies for Returning to Training After a Break
These practical strategies will help you get back into strength training and set yourself up for success after a hiatus
En dat komt dan voor de meeste oefeningen zo uit als in de spoiler hieronder.
Block One Week Zero Week One Week Two Week Three Bench Press 1×8 @5-6 3×8 @5-6 3×8 @6-7 x8 @7-8,2×8 @ 90% of above
Block Two Week One Week Two Week Three Week Four Bench Press 3×5 @6-7 4×5 @7-8 4×5 @7-8 x5 @8-9,3×5 @ 90% of above
Block Three Week One Week Two Week Three Week Four Bench Press x3 @7-8,2×5 @ 80% e1RM x3 @7-8,4×5 @ 80% e1RM x3 @8-9,1×5 @ 80% e1RM Testing Triplex3 @9.5-10
Het is een vraag uit interesse, daarom wou ik jouw antwoord ook horen.
Soortgelijke topics
