- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Nothing Special, but on a Doubtfilled Mind
Een training zoals de meeste trainingen zouden moeten zijn, rustig m'n lijstje afgewerkt, douchen en door.
Vragen
Wel twijfel ik heftig over onderstaande, heeft iemand hier ideeën over?
1. high Bar back Squat vs low bar Back Squat?
In beginsel kan je met de low bar meer gewicht verplaatsen, daarmee is het voor de getallen beter. Soms denk ik er zelfs aan om ipv hbBS en FSQ of lbBS en FSQ voor dit moment naar lb BS en hb BS te gaan. De FSQ is voor veel doeleinden niet de meest optimale oefening, maar vind ik juist interessant omdat het veel vergt van mobiliteit. Dat wil niet zeggen dat deze nu moet.
2. Heels or Flats?
Zeker bij de FSQ, maar ook bij hb BS, denk ik dat een hogere hak nu al enorm zou helpen, maar komt met een platte schoen allerlei mobiliteit sneller terug.?
3. Hoe breed pak ik de bar bij de Flat BP en de Incline BP?
De optimale breedte zou ergens tot 2 keer de afstand tussen je sleutelbeenderen zijn (per Squat University, Jen Thompson), of dat je de onderarm nog verticaal hebt onderin, pak ik express de ene anders dan de andere?
Training
Block 1; Week 1; Training 3
Warm up
Een aantal stokoefeningen gedaan uit de serie van Torokhity.
Workout
Incline BP NEW!!!
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 22,5, 25, 27,5 naar 30kg r=90s
Voor mij nieuwe oefening, nog even zoeken naar de juiste breedte van de grip, heb nu m'n pinken tegen de ringen aangehad. Dit itt de Flat BP, die heb ik juist vrij smal (gestrekte duimen t/m de nagels on the smooth, als ik ze uitsteek naar het midden).
DL
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 40, 50 naar 60kg; r=2m
De 20jes erop leek me zoveel moeite, dat ik het met kleine gewichtjes heb gevuld.
Front Squat
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 22,5, 25, naar 30kg; r=90s
Voelde onderin niet altijd even stabiel, een beetje voorover gebogen, misschien heeft het tijd nodig, misschien ook werk.
Yates Row NEW!!!
3 x 10 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 25, naar 30, 35, 30; r=90s
Een Supinated Row gedaan, ik stond iets voorover, leek me een prima variatie. Bij de 35kg had ik het idee dat de linkerschouder aan de achterkant veel te weinig meedeed. Dit blijft ook iets om in de gaten te houden.
Notities
De tweede trainingsweek is in principe voorbij, als ik er morgen of overmorgen nog een wandeling aan vast kan plakken was het een uitstekende week! Anders blijft het steken op "best goed".
Een training zoals de meeste trainingen zouden moeten zijn, rustig m'n lijstje afgewerkt, douchen en door.
Vragen
Wel twijfel ik heftig over onderstaande, heeft iemand hier ideeën over?
1. high Bar back Squat vs low bar Back Squat?
In beginsel kan je met de low bar meer gewicht verplaatsen, daarmee is het voor de getallen beter. Soms denk ik er zelfs aan om ipv hbBS en FSQ of lbBS en FSQ voor dit moment naar lb BS en hb BS te gaan. De FSQ is voor veel doeleinden niet de meest optimale oefening, maar vind ik juist interessant omdat het veel vergt van mobiliteit. Dat wil niet zeggen dat deze nu moet.
2. Heels or Flats?
Zeker bij de FSQ, maar ook bij hb BS, denk ik dat een hogere hak nu al enorm zou helpen, maar komt met een platte schoen allerlei mobiliteit sneller terug.?
3. Hoe breed pak ik de bar bij de Flat BP en de Incline BP?
De optimale breedte zou ergens tot 2 keer de afstand tussen je sleutelbeenderen zijn (per Squat University, Jen Thompson), of dat je de onderarm nog verticaal hebt onderin, pak ik express de ene anders dan de andere?
Training
Block 1; Week 1; Training 3
Warm up
Een aantal stokoefeningen gedaan uit de serie van Torokhity.
Workout
Incline BP NEW!!!
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 22,5, 25, 27,5 naar 30kg r=90s
Voor mij nieuwe oefening, nog even zoeken naar de juiste breedte van de grip, heb nu m'n pinken tegen de ringen aangehad. Dit itt de Flat BP, die heb ik juist vrij smal (gestrekte duimen t/m de nagels on the smooth, als ik ze uitsteek naar het midden).
DL
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 40, 50 naar 60kg; r=2m
De 20jes erop leek me zoveel moeite, dat ik het met kleine gewichtjes heb gevuld.
Front Squat
3 x 8 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 22,5, 25, naar 30kg; r=90s
Voelde onderin niet altijd even stabiel, een beetje voorover gebogen, misschien heeft het tijd nodig, misschien ook werk.
Yates Row NEW!!!
3 x 10 @ 5-6 RPE: via 20, 20, 25, naar 30, 35, 30; r=90s
Een Supinated Row gedaan, ik stond iets voorover, leek me een prima variatie. Bij de 35kg had ik het idee dat de linkerschouder aan de achterkant veel te weinig meedeed. Dit blijft ook iets om in de gaten te houden.
Notities
De tweede trainingsweek is in principe voorbij, als ik er morgen of overmorgen nog een wandeling aan vast kan plakken was het een uitstekende week! Anders blijft het steken op "best goed".
Laatst bewerkt:
