Sticky Filmen van lifts een idee?

Chewie · 10 jan 2010

Zo bol is die rug niet...onderrug is recht, middenkant iets bol (lijkt mij meer door de massa te komen). Je ziet alleen wel goed dat je heupen eerst omhoog komen en je dan pas het gewicht van de grond af trekt. Iets hoger met je heupen starten dus!

Falstyr · 10 jan 2010

Ok zijn rug is niet bol...maar zijn bovenrug...kijk daar eens naar. Zo hoort dat niet bij lift off. Dat de boven rug iets naar beneden gaat hangen kan gebeuren, maar bij lift off hoort de rug in 1 rechte lijn te staan zowel boven als onder. Zo niet dan ga je onnodig druk onderin opbouwen ter compensatie wat tot rug klachten kan leiden.

g3rr3 · 10 jan 2010

Konstantinovs begint met een gebolde bovenrug... zolang je onderrug recht is, kan er niks mislopen

g-men · 10 jan 2010

wimmos zei:
Je vindt die training met bands dan vnl. goed voor je lockout te verbeteren? Denk je dat het ook nut heeft als je zwak bent vanaf de grond?

Starter20 zei:
het voegt gewicht toe naarmate je hoger komt in de beweging... dus voor een betere startoff hoef je het niet te overwegen

Tjok zei:
Sneller leren pullen helpt wel voor je startoff.

Starter20 zei:
true, dat weet ik. maar volgens mij doelde wimmos op ME liften tegen bands en dat vind ik een beetje onzinnig met als specifiek doel startoff verbetering....

dan kan je beter die bands schrappen, lift je elke keer hogere weights vanaf de grond dan wanneer de bands erbij zitten, dat gaat imo meer doen voor je startoff.

speed deadlifts zullen inderdaad voor een betere startoff zorgen, en als je daar bands aan toevoegt moet je dat zelf weten natuurlijk... maar volgens mij was dat wimmos zen vraag niet

wimmos zei:
Ik vroeg mij af of de verhoging in speed opweegt tegen de mindere load onderaan. Ben er nog altijd niet uit maar lijkt sowieso niet de optimale methode als je onderin kracht mist zoals mij.

Thx voor reacties!

Ik ben er nog niet helemaal uit. De overheersende theorie is:

-Deficit (platform) is voor startoff
-chains/bands/rackpull voor lockout

Echter ik kom vaak genoeg comments tegen bij West side en ook bij andere sites dat bv deficit net zo goed ook je lockout verbeterd omdat je zoiezo langer spanning moet houden. En je kunt bv perfect rackpulls doen om specifiek de onderrug te trainen als je vooral moeite hebt om onderin je lowerback niet te laten bollen bij de startoff.

Bands vind ik vooral prettig omdat het bijna onmogelijk is om echt te hitchen, dat voel ik als ik boven de knie ben en daarom ga ik met bands veel beter de glutes inzetten om de lift af te maken.

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------

the_ur zei:
Even voor de kenners. Is deze vorm een beetje ok. Ik heb lang niet kunnen liften ivm onderrug problemen en heupklachten. Dit was na barbell rows waardoor m'n onderrug al redelijk moe was.
Het is ook maar 90kg voor een paar reps, maar het gaat even om de houding.

thnx.

http://www.youtube.com/watch?v=j_1rI9nWYUk

Mixed grip thumbless

Heupen moeten idd iets hoger bij de start.

Basiclove · 11 jan 2010

Techniek sucks balls @ Cleans en 100 high boxsq
De cleans zijn meer reverse power curls en bij box sq op 80> raak ik de spanning op mn hams kwijt.

5x40 Clean
http://www.youtube.com/watch?v=4jubUGCylo0
3x50 Clean
http://www.youtube.com/watch?v=QgWFhhyt33I&feature=channel
1x60 Clean PR
http://www.youtube.com/watch?v=fw-kNnDOe18
3x60 Continental Clean
http://www.youtube.com/watch?v=J_M2dTnOWIQ&feature=channel
2x60 Front Squat
http://www.youtube.com/watch?v=CpiwmKC_iIY&feature=channel
10x60 Box Squat
http://www.youtube.com/watch?v=hlaR6bO5P4k&feature=channel
1x100 Box Squat PR
http://www.youtube.com/watch?v=BpfCt4_T_Zk&feature=channel

The Xtralarge · 11 jan 2010

Wat had je nou gedaan als je niet meer omhoog kon komen bij die boxsquat?

Zet eens wat harde muziek op kerel om je goed op te fokken het lijkt zo wel eens sessie in een kerk die je afwerkt.

goed bezig

edit dacht dat dit een personal log was my bad

Basiclove · 11 jan 2010

The Xtralarge zei:
Wat had je nou gedaan als je niet meer omhoog kon komen bij die boxsquat?

Zet eens wat harde muziek op kerel om je goed op te fokken het lijkt zo wel eens sessie in een kerk die je afwerkt.

goed bezig

had vast wel een oplossing gevonden

harde muziek? bij mn cleans had ik down with the sickness aan.

g3rr3 · 11 jan 2010

techniek lijkt echt nergens op, die continental clean is het enige dat nog een beetje op een clean lijkt, de volledige uitleg heb ik in je log geplaatst

the_ur · 11 jan 2010

g-men zei:
Mixed grip thumbless

Heupen moeten idd iets hoger bij de start.

thnx. ga proberen de heupen wat hoger te houden.

ik heb m'n duimen eigenlijk altijd achter de bar. Bij elke grip/oefening.

g3rr3 · 11 jan 2010

het is maar wachten tot je eens de bench press op je nek krijgt... (niet dat ik je dat toewens hoor

)

g-men · 11 jan 2010

the_ur zei:
thnx. ga proberen de heupen wat hoger te houden.

ik heb m'n duimen eigenlijk altijd achter de bar. Bij elke grip/oefening.

Hoe in godsnaam wil je bv ooit een 300 deadlift doen thumbless?

Paljas · 11 jan 2010

Basic, probeert veel te vroeg je stang omhoog te trekken met je armen. Eerst snelheid maken vanuit de benen/rug met lange armen, en dan vanuit die snelheid de baar naar de borst trekken. Bovenaan met een snellere beweging de ellebogen onder de stang brengen, en de ellebogen verder naar voren onder de stang plaatsen, ze blijven nog te lang achter waardoor de stang naar voren wil vallen., en dat probeer je te compenseren door met een holle rug naar achter te leunen. Het is nog geen 'clean grip'.

Mugje · 11 jan 2010

@Basiclove

Die cleans lijken idd nergens op zoals gr3rr3 al aangeeft. Ik mis explosiviteit. En eigenlijks is er niks goed

. Zoek anders even een paar filmpjes van Rippetoe die de powerclean uitlegt op. Dan word denk ik veel duidelijk.

En bij je boxSQ (ik heb alleen die van 100kg bekeken) leek het erop dat je niet je spanning van je benen ging halen. Je moest op een gegeven moment wel omdat je niet omhoog kwam, maar het leek erop bij de eerste poging dat je de box alleen even wou aantikken en meteen weer omhoog wou komen. Het doel van je boxSQ is om juist de power te ontwikkelen vanaf je boxhoogte. Dus als je op de box komt even een tel de spanning van je benen (niet van je core) en dan daarna van de box omhoog exploderen.

Hier dit komt uit een artikel van Dave Tate:

When you reach the box you want to sit down and relax the hips flexors while keeping every muscle other muscle tight. You also don't want to fall down on the box and try to bounce off of it. You sit back with the same speed you squat. Pause on the box for a split second and explode off of it. No bouncing!

Het hele artikel is hier te vinden:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/squatting_from_head_to_toe

Dat hele spanning loslaten van je hip flexors is nou juist de kracht van de oefening. Wat jij doet is gewoon een bankje neerzetten zodat je weet hoever je moet zakken om net boven parallel te geraken.
Dus met andere woorden, zorg ervoor dat je een box hebt die net onder parallel komt dan doe je het meteen goed. Tenzij je met een reden een high box gebruikt dan heb ik niks gezegd

.

the_ur · 11 jan 2010

g-men zei:
Hoe in godsnaam wil je bv ooit een 300 deadlift doen thumbless?

Ik weet niet of ik ooit een 300 deadlift zal doen

.

Heb wel eens iets van 220 getrokken aantal jaar geleden. denk eigenlijk dat dat ook zo was aangezien ik dat eigenlijk altijd doe. zal er eens op letten.

Basiclove · 11 jan 2010

Mugje zei:
@Basiclove

Die cleans lijken idd nergens op zoals gr3rr3 al aangeeft. Ik mis explosiviteit. En eigenlijks is er niks goed. Zoek anders even een paar filmpjes van Rippetoe die de powerclean uitlegt op. Dan word denk ik veel duidelijk.

En bij je boxSQ (ik heb alleen die van 100kg bekeken) leek het erop dat je niet je spanning van je benen ging halen. Je moest op een gegeven moment wel omdat je niet omhoog kwam, maar het leek erop bij de eerste poging dat je de box alleen even wou aantikken en meteen weer omhoog wou komen. Het doel van je boxSQ is om juist de power te ontwikkelen vanaf je boxhoogte. Dus als je op de box komt even een tel de spanning van je benen (niet van je core) en dan daarna van de box omhoog exploderen.

Hier dit komt uit een artikel van Dave Tate:

When you reach the box you want to sit down and relax the hips flexors while keeping every muscle other muscle tight. You also don't want to fall down on the box and try to bounce off of it. You sit back with the same speed you squat. Pause on the box for a split second and explode off of it. No bouncing!

Het hele artikel is hier te vinden:
http://www.tmuscle.com/free_online_...aining_performance/squatting_from_head_to_toe

Dat hele spanning loslaten van je hip flexors is nou juist de kracht van de oefening. Wat jij doet is gewoon een bankje neerzetten zodat je weet hoever je moet zakken om net boven parallel te geraken.
Dus met andere woorden, zorg ervoor dat je een box hebt die net onder parallel komt dan doe je het meteen goed. Tenzij je met een reden een high box gebruikt dan heb ik niks gezegd.

Thanks, heb veel aan je post! Mn zwakke punt ligt wel net wat boven par ja, maar ik zal kijken of ik ook een lagere box kan maken. ik ga je artikel doorlezen.

g3rr3 · 11 jan 2010

volgens mij heb je nog niet zoveel aan box squats, ga gewoon veel los squatten tot je minimum 5*150kg squat

Minotaures · 11 jan 2010

g3rr3 zei:
volgens mij heb je nog niet zoveel aan box squats, ga gewoon veel los squatten tot je minimum 5*150kg squat

Merk zelf ook niks boeiends met het Box Squaten to be honest, alleen dat het wel lekker is om hoger in gewicht te gaan. Verder heeft het totaal geen carryover (gehad) voor mij.

g3rr3 · 11 jan 2010

hoger in gewicht? box squat kun je normaal gezien minder gewicht pakken als losse squat

Minotaures · 11 jan 2010

g3rr3 zei:
hoger in gewicht? box squat kun je normaal gezien minder gewicht pakken als losse squat

Niet als je normaal Full Squats of net iets hoger doet en je opeens parallel Box Squats doet.

willem9 · 11 jan 2010

Minotaures zei:
Niet als je normaal Full Squats of net iets hoger doet en je opeens parallel Box Squats doet.

x2.

Sticky Filmen van lifts een idee?

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Contest Winner '03

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Under the bar

Contest Winner '03

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Massive Warrior

Soortgelijke topics