XXL Nutrition

Gesloten Flexx - road to jbc 2019

Logs
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.401
Basma zei:
Legday in de morgen, is een dag zonder zorgen! Knalleeennn :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zit te denken aan 3-4x8 squat, 3x8 hip trust, 4x6 rdl, 3x10 hacksquat, lying leg curl 3x10 ss leg extension 3x15, calve raise 4x12 ss hyperextension 4x8, rope pulldown 4x15 ss leg/knee raise 4x10-12
 
Flink volume hoor! Qua oefening keuze prima lijkt mij :thumb:.
Wanneer krijgen we eens een filmpje van je squat te zien trouwens?

Zelf heb ik morgenochtend ook een lb training staan
Squats 4x4
DL (volume) 3x5
Front squat 3x6-8
Back ext. 3x10
Calf raises 3x12
Leg raises 3x12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.403
Basma zei:
Flink volume hoor! Qua oefening keuze prima lijkt mij :thumb:.
Wanneer krijgen we eens een filmpje van je squat te zien trouwens?

Zelf heb ik morgenochtend ook een lb training staan
Squats 4x4
DL (volume) 3x5
Front squat 3x6-8
Back ext. 3x10
Calf raises 3x12
Leg raises 3x12
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mooie planning!

Denk dat ik freakjam keer laat filmen als hij er ook is als ik LB heb.
 
Wordt er niet meer gewerkt tegenwoordig:mad:


Succes vanmorgen!:cheer:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.407
Net LB:

pwo: geen:D

opwarmen

Squat
10x20
10x30
8x45
4x8x56

Hip trust
10x46
3x8x61

Plate loaded hack squat ( gewicht alleen plates)
10x20
3x10x40

Plate loaded Standing one leg leg curl ss One leg leg extension ( negatieve 3sec.)
10x5 15x29
10x7,5 15x29
10x7,5 15x29

Plate loaded standing calve raise ss Leg raises ss hyper extension
15x60 15x 10xbw +10
15x60 14x 10xbw +10
15x60 11x 10xbw +10

Lekkere training! Squats gaan steeds weer wat beter! Zaterdag weer ub!
 
Netjes!
Geen pwo :eek:
 
Prima train! Je kon de motivatie opbrengen, zo zonder pre? :D
Ga je de oefeningen nou met 1 kg per week verhogen trouwens?!
 
Trainen jullie normaal allemaal altijd met pre dan? :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.412
Rambo1 zei:
Netjes!
Geen pwo :eek:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Skatermarvin zei:
Precies dit..:rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Beetje wer afbouwen:)

Basma zei:
Prima train! Je kon de motivatie opbrengen, zo zonder pre? :D
Ga je de oefeningen nou met 1 kg per week verhogen trouwens?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wil de 3-4x8 met 1kg per week verhogen en de 4x5 op lb2 met 2,5kg per week. Liever slow progress en techniek op orde.

Jasenko zei:
Trainen jullie normaal allemaal altijd met pre dan? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vaak wel ja, maar wil afbouwen , alsik niet hoeft te werken geen pwo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.414
Lekkere training mate, en dat zonder pwo! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.418
FREAKJAM zei:
Lekkere training mate, en dat zonder pwo! :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks maat, vandaag weer met pwo:)

Training van net:

UB:


pwo: 1scoop monster

opwarmen

Incline bp
10x40
5x60
6x71
6x71
6x71
6x71
nice!

Tbar row ( met 10kg plates voor optimale rom)
8x20
8x30
6x40
6x40
6x40
10x40


Bp
8x60
5x70
8x78
8x78
7x78
Kut ,net niet:(


Incline cable fly ss One arm Db side raise (3sec. negatieve)
12x17 12x9
8x20 12x9
8x20 10x9
8x20 vpr 9x9



Barbell curl ss Weighted dips
10x26 12xbw
8x31 10xbw +20
8x31 10xbw +25
8x31 9xbw +25

Ging weer lekker! Tbar row voelde goed, rustig aan weer opbouwen! Jammer van die bp,maar toch 1kg zwaarder volgende week. Vanaf komende week kcal verhogen naar 4200/ 3700 wantsta alweer 2weken stil qua gewicht. Morgen LB!
 
Goede training Flex! Lekker aan het microloaden zie ik! :thumb:

Man, man wat genieten..niet aankomen op zoveel kcals! Yes jelly!:o
 
Nice Flex! Prima presses en die dips gaan ook mooi. Nog specifieke doelen gesteld qua gewichten dit jaar?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.278
CerebralGains
C
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.543
KevvL
KevvL
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
5 6 7
Reacties
139
Weergaven
4.045
Buttie88
Buttie88
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
555
MassOrPass
MassOrPass
Terug
Naar boven