- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Gesloten Flexx - road to jbc 2019
- Topic starter flexx123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.155
- Weergaven 167.552
- Volgers 83
-
- Tags
- training
Logs
- Status
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
ja bij goblet squat voel ik mn quads wel duidelijk, die vorm moet ik dus ook bij back squat aanhouden, maar vind het moeilijk om mijn rug dan net zo recht te houden.
Ik ook
Zou kijken of dat gaat lukken.
Lekkere training weer! Ik zie nu pas dat wij ongeveer even oud zijn en ook bijna even lang lid van dit forum! Schept een band he!
Thanks! Haha ja klopt, alleen jij hebt wel wat meer progressie gemaakt in die jaren
. Maar ik heb ook een paar jaar niet getraind en een tijd kut door blessures, maar ik geef niet opPff zin in morgen, 2 rustdagen na elkaar is ook niks
, zal @FREAKJAM morgen eens wat videos laten maken van mn training
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Borst naar voren/omhoog ....blijven oefenen...komt goed lekker bezig Flex
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanks! Haha ja klopt, alleen jij hebt wel wat meer progressie gemaakt in die jaren
g
Ik ben pas in maart 2016 weer fanatiek begonnen hoor! Daarvoor 5 jaar af en toe getraind..we komen er wel!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Doe je goed dan! Ik zit nu eigenlijk in de beste flow van mn leven ,dus gaat lekker
Training van net:
UB:
pwo: 3/4 scoop monster +1/4 scoop insane mode
opwarmen
Incline bp
10x40
5x60
6x72
6x72
5x72
boh voelde zwaar, toen iemand laten spotten en toen voelde het een stuk lichter( en nee ze heeft niet geholpen)
6x72
nice!
Tbar row ( met 10kg plates voor optimale rom)
8x20
6x42,5
6x42,5
6x42,5
11x42,5
Lekker, zit nog veel rek in
Bp
8x60
5x70
8x78,5
8x78,5
8x78,5
Nice!
Lat pulldown vgrip
12x47
12x53
10x65
7x65
Seated db side raises (3sec. negatieven
15x7,5
15x7,5
15x7,5
12x7,5
Barbell curl ss Weighted dips
10x26 12xbw +10
8x33,5 8xbw +30
6x33,5 8xbw +30
6x33,5 8xbw +30
Kut ezbar, rechte stangen waren in gebruik ,volgende keer weer rechte stang
Hammer db curl
2x10x17,5
Yeah buddy! Ging weer lekker, helaas geen filmpjes omdat @FREAKJAM te lui was om te gaan sporten( jk bro
)Helaas geen flyes kunnen doen omdat cables en machine fly hele tijd bezet waren. Morgen LB!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
je kan toch losse flyes doen?Doe je goed dan! Ik zit nu eigenlijk in de beste flow van mn leven ,dus gaat lekker
Training van net:
UB:
pwo: 3/4 scoop monster +1/4 scoop insane mode
opwarmen
Incline bp
10x40
5x60
6x72
6x72
5x72
boh voelde zwaar, toen iemand laten spotten en toen voelde het een stuk lichter( en nee ze heeft niet geholpen)
6x72
nice!
Tbar row ( met 10kg plates voor optimale rom)
8x20
6x42,5
6x42,5
6x42,5
11x42,5
Lekker, zit nog veel rek in
Bp
8x60
5x70
8x78,5
8x78,5
8x78,5
Nice!
Lat pulldown vgrip
12x47
12x53
10x65
7x65
Seated db side raises (3sec. negatieven
15x7,5
15x7,5
15x7,5
12x7,5
Barbell curl ss Weighted dips
10x26 12xbw +10
8x33,5 8xbw +30
6x33,5 8xbw +30
6x33,5 8xbw +30
Kut ezbar, rechte stangen waren in gebruik ,volgende keer weer rechte stang
Hammer db curl
2x10x17,5
Yeah buddy! Ging weer lekker, helaas geen filmpjes omdat @FREAKJAM te lui was om te gaan sporten( jk bro
Helaas geen flyes kunnen doen omdat cables en machine fly hele tijd bezet waren. Morgen LB!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Kan ja maar vind die niet zo fijn, voel die niet goed, misschien wel weer eens een kans geven.
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Snap je punt! Sinds ik echt let op schouderbladen naar elkaar toe en de gehele beweging squeezen van chest, gaat het prima!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.051
- Waardering
- 3.037
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ho ho ho, ik was niet te lui. Morgen mn 3de training
Squaten dus!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik zie weer een kleine PWO-addiction opkomen...pwo: 3/4 scoop monster +1/4 scoop insane mode
Mooie training weer Flex!
Goed weekend nog!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat schouderbladen verhaal heb ik nooit begrepen..zowel met presses als fly's vind ik het waardeloos..
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Waardeloos? In mijn beleving focus/train je dan pas echt op borst.. anders pak ik hem meer uit schouders. Tevens is je ROM ook korter, dus voor wedstrijden zelfs een must.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Zal het eens proberen
Mooie bench!
Het schiet niet op met die filmpjes
Bench gaat wel lekker ja, zometeen 2 filmpjes
Ja, gaat goed! Echt heerlijk!
Ho ho ho, ik was niet te lui. Morgen mn 3de training
Ging lekker vandaag toch?
Squaten dus!!
Vandaag gedaan
Ik zie weer een kleine PWO-addiction opkomen...
Mooie training weer Flex!
Pff trainen op pwo is zo lekker! thanks en jij ook nog fijn weekend!
Ik heb daar sowieso veel moeite mee om mn schouderbladen zo te houden.
Probeer er toch meer op te letten, maar moet zegge ik voel borst toch wel goed met presses en flyes.
Training van net LB:
Opwarmen
Goblet squat
12x15
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Hmm voelde niet helemaal lekker omdat beetje last van mn onderrug, maar vond vorm zelf best ok, misschien nog wat dieper maar dat laten mn hamstrings op dit moment niet toe omdat mn onderrug dan gaat bollen
Hip trust
10x46
8x66
8x66
8x66
Eerste keer met bankje, dus hoger, voelt stuk beter dan zo'n step.
Back squat
12x40
10x50
10x50
10x50
Plate loaded legpress
12x40
12x80
3x12x120
Lying leg curl ss One leg leg extension
8x41 10x35
6x47 12x41
6x47 12x41
6x47 12x41
Standing calve raise pl ss Weighted box push ups
15x40 12xbw
12x70 12xbw +15
12x70 12xbw +15
12x70 12xbw + 20
Nog even hamstrings, kuiten en rug gefoamrold.
Redelijke training, iemand wat nuttig commentaar op mn squat filmpjes? Mijn grootste probleem is denk ik dat mn hamstrings te straks zijn waardoor ik niet dieper kan zonder mn onderrug te bollen.
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Status
