1blik monster en een scoop monster? heb je wel geslapen vanacht
?
Hhaha geen problemen mee
Woensdag ook nog benen getraind
Leg squat focus
pwo: 1scoop monster +1blik monster
Opwarmen
Squat
10x30
8x40
5x50
4x8x60
Vorm zat er niet zo lekker in vandaag,beetje last van onderrug
Hack squat plate loaded
3x12x60
Lying leg curl
12x35
12x35
11x35
Unilateral leg extension plate loaded
20x25
19x25
Seated calve raise plate loaded
15x32,5
14x32,5
14x32,5
Standing calve raise
8x80
3x8x110
Hanging leg raise
2x15xbw
Opzich wel lekkere training ondanks beetje onderrug gezeur. Was om 10uur thuis toen nog koken en eten. Daarna effe op de bank liggen tinderen, toen had ik een match en die vroeg na een half uur beetje ouwehoeren of ik zin had om nog effe bij haar een drankje te doen. Ik: nu?! Zei: ja ik hou wel van spontane acties, dus ik dacht f**k it waarom ook niet, effe douchen en dan ben ik om half 1 bij jou. Dus ik op mn fiets daarheen( was nog geen 10minuten fietsen). Ze vroeg of ik wat wilde drinken en ik vroeg meteen heb je iets light? ( zit in cut jeweettoch), maar had ze niet dus ik zei doe dan maar water
. Nou even een half uur zitten ouwehoeren en ze had het "koud" , dus ik meteen kom maar tegen me aanzitten, nou nog geen 5minuten later zaten we toen zoenen en daarop nog geen 5minuten later lagen we samen bij haar in bed
. Maarja door al die pwo zooi kon ik de daad niet afmaken, dus na ruim een uur er maar mee opgehouden
. Ik had geen zin meer om naar huis te fietsen dus maar daar blijven slapen. Althans dat was de bedoeling want ik denk dat ik nog geen 2uur heb geslapen omdat ze de verwarming nog aan had staan en ik het dus fucking warm had. Om 7uur maar naar huis gefietst en toen moeten werken van half 10 tot 6 en was daarna zo kapot dat ik mn training maar heb geskipt en naar vandaag heb verplaatst
.
Training van net dus
Pull horizontal focus
pwo: 1scoop monster +1blik monster
opwarmen
Plate loaded row small
10x40
8x80
4x8x105
wide
3x12x70
Pullups
10xbw
9xbw
8xbw
Db shrugs( pauze bovenin, pauze onderin)
3x15x22,5
Rope face pull
4x15x20
Bayesian bicep curl
2x15x19
13x19
Bayesian hammer curl
2x15x13
Damn heerlijke training, goed dat ik gisteren toch rustdag heb genomen. Woog vanmorgen 71,8 (-1,6kg), zal vooral veel vocht zijn.
Morgen met
@RFFNCK ,
@Jasenko ,
@040B ,
@vntl en nog 2 andere die hier geen account hebben bij gold's gym trainen en daarna ayce sushi
.
.Ik kan mij goed voorstellen dat je tegen het cutten op kijkt, omdat het nu wel goed gaat met de kracht.
Waar ga je een coach voor nemen?
