- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ah oke, verkeerd begrepen. Dacht dat het meteen erna was. Dus sochtends een scoop monster en smiddags nog een
Haha geen monster gepakt gisteren
Gisterochtend rug getraind:
pwo: 1scoop insane mode+ blikje bullit zero
Opwarmen
Pull ups
5xbw
3x8xbw +5,5
Plate loaded pulldown
10x40
12x65
11x65
9x65
Plate loaded row breed
2x15x87,5
13x87,5
Seated cable row small
2x12x53
11x53
Reverse machine fly
13x31
10x31
10x31
Toen kreeg ik een berichtje van mede organisator dat ik smiddags Full body zou trainen met Jack zwolle, baalde flink want hoopte armen met wesley visser maar groepje zat vol. Toen maar gestopt met de training, wilde nog wat achteraknt schouders en shrugs pakken maar leek me beter van niet
. Training ging wel lekker, merk wel dat ik weer sterker wordt. Smiddags dus @Skatermarvin opgehaald om vervolgens naar BB united te gaan. We waren express wat later omdat we geen zin hadden in een plankchallenge, de winnaar had ruim 7minuten geplankt, denk dat ik het nu amper een minuut volhou. Dus we waren mooi optijd voor de groepsindeling en trainen maar. Ik ging dus fullbody doen met jack zwolle. Veel met kettlebells en elastieken. Weet niet meer precies hoe zware kettlebels ik heb gebruikt maar zal wel effe de oefeningen noemen.Kettlebell squats ( in iedere hand een kettlebell tegen elkaar voor je borst) eerst 10 normale reps, toen 10 brede reps en toen 10 smalle reps)
2setjes tussen elk setje 30sec. rust
Damn ik kon bij de smalle reps helemaal niet goed diep komen, f**k mijn mobiliteit.
Toen soort van kettlebell lunges in positie, 10 reps per been na elke rep kettlebell over je been de grond aan tikken en volgende rep aan de andere kant van je been.
2setjes tussen elk setje 30sec. rust
Toen hip trust met elastiek, de ene spant elastiek tussen zn benen strak en de andere doet dan hip trusten, hoe strakker de elastiek hoe zwaarder.
2x 20 reps
2e setje laatste reps waren loeizwaar!
Lying leg curl met elastiek, ene ligt dus met buik op de grond met elastieken om zn hakken, andere heeft elastiek om zn enkels gespannen, dan voeten naar je kont en goed knijpen
2x20reps maar 2e setje kwam ik maar tot 17reps, ik ging kapot.
Toen borst
Pushups met elastiek, ene staat met elastien tussen zn benen zodat elastiek gespannen staat op je rug en dan dus pushups
2x20 reps damn! overal trouwens maar 30sec. rust
Kettlebell press liggend op de grond met op einde naar binnen draaien en knijpen
2x20 reps volgens mij had ik hier 2 kettlebells van 12kg, damn ik ging kapot.
schouders
Ketllebell staand pressen met 2 kettlebells
2x20 reps eerste setje met 8kg maar 2e setje met 6kg hahahaha
superset
kettlebell voor je houden en dan naar de zijkant uitstrekken, pfff deze was helemaal zwaar
2x20 reps
superset
Elastiek face pulls
2x20 reps
En dit dan 2x
Rug
Kettlebell bent over rows
2x20 reps
superset
Elastiek pulldown met knieeen op de grond
2x20 reps
Armen
Kettlebel overhead extension superset Elastiek curl met 2 handen tegelijk
beide 2x20 reps
Alternated kettlebell curl met kettlebell voor je uit houden superset elastiek overhead extension naar voren
2x20 beide
Damn die kettlebell recht vooruit houden was echt zwaar voor mn onderarmen, onderarmen zijn weak hebben meer werk nodig.
Abs
small push up en na elke rep ene been en dan andere been naar borst brengen, na 5reps kon ik geen pushups meer, triceps helemaal verzuurd, mocht toen op mn ellebogen leunen en dan alleen benen naar borst brengen 2x40 ,maar dat haalde ik niet dus werd het 4x20 ongeveer
Toen nog voor side abs op de grond zitten met benen gestrekt beetje omhoog en dan kettlebell ene kant grond aantikke en dan andere kant
2x20reps
Pfff dat was me een training wel, dus amper rust gehad, mn tanktop was echt zeiknat enmaargoed dat ik nog een ander shirt bijhad. Effe bij een wasbak me een beetje gewassen en ander shirt aangetrokken, toen nog 2 kipwraps gegeten en nog wat kip los en nog beetje geouwehoerd daar. Was geen animo voor poseren en heb het idee dat mensen ook niet zo lang bleven hangen omdat de opkomst een stuk minder was door vakantie en festivals i guess, maar het was wel weer geslaagd.
Niet echt een training waarvan ik zeg dat ga ik vaker doen maar wel geinig voor een keer, had erge spierpijn verwacht maar werd vrij fris wakker vandaag dius kon lekker naar de gym voor mn geplande beentraining maar die log ik morgen want moet zo naar bed, morgen weer vroeg eruit
Laatst bewerkt:
