flexx's log

[flexx123]

thanx, ja nog steeds, blijf nog een paar maanden ub/lb doen, en dan als ik rustig
ga cutten ga ik denk ik weer split doen.

 

[flexx123]

vandaag een training die weer eens anders liep

bb row
8x45
2x6x50
4x55

Chins breed onderhands
8xBW
7xBW
6xBW

Lat pulldown smal
2x8x90

Incline bp
8x55
toen kwam "bart" die wilde met mij trainen vond ik ok,dus effe incline bp met hem gedaan
8x60
7x60
5x70

pec deck
3 setjes van 10 ( eerste 5 zelf laatste 5 deed bart tegenhouden,damn wat is dat zwaar,gewicht was niet erg hoog,want het is al loeizwaar

zelfde verhaal met incline machine press en machine dips,en toen nog wat tricep werk

damn ik ben kapot,ik was mn flesje vergete dus moest telkens naar wc om te drinken,toch wel een lekkere training ondanks ik notg verkouden ben.

 

[luppie]

nettje incline bench ga zo door

 

[flexx123]

grr, 1,5 kg afgevallen

 

[flexx123]

ik heb besloten om weer in split te gaan trainen voor een tijdje, ub/lb was leuk,maar heb het gevoel dat ik bij split beter vooruit ging,dus maandag ga ik hier mee beginnen:

dag1 rug/ achterkant schouders
Reverse grip barbell row
Dumbbell row
Chins onderhands breed
Lat pulldown smal
BB Shrugs
Reverse grip cable crossover


dag2 borst/voor-zijkant schouders
Incline BP
Incline Dumbbell flyes
Decline BP
Cable crossovers
MP/ dumbbell shoulder press
side raises

dag3 benen/onderrug
Squat
deadlift/ rom. deadlift
leg curl
leg extension
standed calves
seated calves

dag 4 Armen
Dumbbell curl
Preacher dumbbell curl
Cable curl

weighted dips
close grip bp
tricep cable pushdown

 

[RichardV]

Nice kerel

 

[johanheeze]

Vrij aardig trainingsschema goed genoeg om te beginnen, veranderingen maken kan je tijdens je split nog altijd evt.
Over stappen op split is niets mis mee, succes weer!

 

[flexx123]

zo net wezen trainen


Reverse grip barbell row
8x50 8x55 6x60

Dumbbell row
8x22 8x22 8x22

Chins onderhands breed
4x5x BW

Lat pulldown smal
8x75 8x82,5 8x82,5

BB Shrugs
8x60 8x60 8x60

Reverse grip cable crossover
8x15 8x30 8x37,5

Het ging niet echt geweldig, kracht is een stuk minder,maarja dat komt wel weer

 

[jacoba]

Netjes weer!!

 

[flexx123]

net borst getraind en zij/voorkant schouders

Incline BP
8x50 8x60 8x60

Incline Dumbbell fly
8x16 8x18 8x20

Benchpress
8x50
8x70
7x75

Cable crossover
8x45 8x60 8x60

Machine side raises
8x28 8x30 8x30

Dumbbell shoulder press
8x18 8x20 8x20

Matige training vind ik zelf, ik heb gruwelijk pijn in mn ellebogen,heb ik normaal nooit,maarja komt wel goed. effe flink eten

 

[luppie]

gaat lekker flex

 

[flexx123]

thanx, dit is mn eerste week van nieuw schema dus zal ook wel weer effe wennen zijn, verwacht da ik over een paar weken weer goed ga

 

[flexx123]

post training vanavond wel,moet nu weg

 

[flexx123]

zo mn training van toen straks
Deadlift
8x60
8x70
8x70
8x80

Squat (ging k*t)
8x50
8x60
8x60
6x60

leg extension
8x55
8x65
8x75

leg curl
8x67,5
8x75
8x75

Standed calves
8x60
8x67,5
8x67,5

seated calves
8x50
8x60
8x65

matige gewichten, maarja eerste pas eerste week,komt goed

 

[flexx123]

pff ik begin vet te worden, gister mn taille gemeten ,86cm terwijl dat in december nog 83 cm was, ik ga dus proberen wat cardio toetevoegen en nog minder vet te eten,en vanaf maart geen bier meer drinken.

 

[luppie]

lol mijn taille is bijna 100 ongespannen maar heb brede heupen. ge je de zomer door bulken ?

 

[flexx123]

nee, ga nu nog een paar maandjes clean bulken met beetje cardio,en dan rustig cutten totdat ik van de zomer mn buikspieren weer eens zie

 

[flexx123]

net armen getraind

dumbbell curl
8x14
8x14
8x14
Preacher dumbbell curl
8x14
8x14
8x16
Cable curl
8x40
8x55
8x70

dips tussen 2 bankjes
12xbw
12xbw
12xbw

close grip bp
8x50
8x60
8x60

tricep cable pushdown
8x82,5
8x105
8x105

en nog 20 min. crosstraining

lekkere training wel, ik heb het gevoel dat mn armen veel harder groeien dan mn borst/rug, dus denk dat ik teveel met mn triceps druk met bankdrukken,keer iemand naar laten kijken. en ik ga meer fly werk doen,misschien werkt dat beter voor mij.

 

[flexx123]

Reverse grip barbell row
8x50 8x55 8x60 8x50

Dumbbell row
8x24 8x224 8x24

Chins onderhands breed
3x5x BW

Lat pulldown smal
8x75 8x82,5 8x82,5

Dumbbell Shrugs
8x30 8x30 8x30 8x30

Reverse grip cable crossover
8x15 8x37,5 8x37,5

10min. crosstrainer

matige training, ik moet echt stoppen met drinken.

 

[flexx123]

ik denk dat ik binnekort mn log op een laag pitje zet, ga nu langzaam mn cardio omhoog gooien,want begin echt vet te worden,dus mn kracht zal wel minder worden, ik ga nu niet meteen extreem cutten want daarvoor heb ik nog niet genoeg massa,maar ga nu rustig mn cardio opvoeren zodat ik niet vetter word,en tegen de zomer op een procent of 10 sta.