flexx's log

[rusher]

goede flyes en side-raises flex!
wat is je BF% trouwens?

 

[flexx123]

ik schat zo'n 16%,wil tegen de zomer toch wel rond de 10% zitten.

 

[flexx123]

zo net buik getraind en cardio gedaan

decline weighted sit-ups
3x10xbw +10kg

hanging leg raises
3x8

weighted crunches
3x10xbw+ 10kg

25min. crosstrainer

10min. loopband

verder niks bijzonders

 

[Luppie]

lekkete trainingen flex

 

[flexx123]

thanx

 

[jacoba]

Hanging legraises is best zwaar goeie buiktraining Flexx!!

 

[flexx123]

ik voel ze nu ook wel een beetje

 

[flexx123]

zo net terug

Squat
8x50
6x60
6x60
6x70
6x70

Deadlift
8x60
6x80
6x80
4x90
4x90
2x100
2x100

seated calves
3x12x50

standed calves
3x12x60

wel redelijke training,was veel te lang met squat en deadlift bezig dus daarna alleen nog kuiten getraind

 

[Gillian]

Ah Squat gaat wel goed komen. Vol houden he.

 

[Blackadder]

squat lager dan bench, nuja ik moet niet veel zeggen kerel

 

[flexx123]

mja mn squat zuigt hard,maarja ik ga proberen meer volume te draaien op mn squat dan komt het hopelijk ooit goed.

 

[flexx123]

zo ben net terug

Dumbbell curl ss Close grip bp
8x14 8x60
8x16 8x65
8x16 7x70

Dumbbell preacher curl ss Lying one arm tricep extension(denk ik)
8x14 8x10
8x16 8x12
8x16 8x12

Cable curl ss Dips

8x45 8x12
8x60 8x12
8x75 8x10

wilde ook nog cardio doen,maar ik bedacht toen dat ik nog naar de kapper moet
dus misschien morgenvroeg.
Maarja lekkere pomp in mn armen.

 

[Own Sculpturer]

Nette Curls,squatten heeft even tijd nodig om de techniek meester te worden,maar als je het eenmaal onder de knie hebt en zwaar kunt gaan zal je ook heel snel gains maken,het is ook bij uitstek massamaker nr.1

 

[flexx123]

Net getraind

Bent over row
8x50
8x60
8x65 pr!
6x70 pr!

Chins (breed)
3x8xBW

Dumbbell row
8x26
8x28
6x28

Lat pulldown
8x75
8x75
8x82,5

Barbell shrugs
8x60
8x75
8x80 pr!

Reverse cable fly
8x30
8x45
8x52,5

Zo da was een lekkere training,paar pr's dus ik ben weer tevreden

 

[Luppie]

netjes lekkere pr's

 

[stynxie]

Lekker zo tie gaat, breed chinnen gaat je goed af. En dat zijn nette PR's, gewoon +10 kg?

Zal ook eens de BOR omwisselen met de Barbell row. Klinkt eigenlijk niet gek.

 

[Luppie]

Lekker zo tie gaat, breed chinnen gaat je goed af. En dat zijn nette PR's, gewoon +10 kg?

Zal ook eens de BOR omwisselen met de Barbell row. Klinkt eigenlijk niet gek.

Klik om te verkleinen...

lieve lieve lieve schat bor is bb row barbell bentover row

 

[flexx123]

thanx luppie en stynxie, bb row is inderdaad bent over row

 

[flexx123]

was lekkere training

Incline bp
8x50
8x65
6x70
5x75(pr?)

Incline Dumbbell press
8x20
8x22
8x22

Cable crossover
8x60
8x75
8x75

Dumbbell shoulder press
8x20
8x24
8x24

Dumbbell side raises
8x10
8x12
8x12

zo was zeker lekkere training alleen side raises blijf ik zwaar vinden maar dat komt hopelijk goed ,ik blijf ongeveer op hetzelfde gewicht maar vind dat ik er wel droger uitzie.

 

[mbo2587]

Netjes en gefeliciteerd met je ?PR