flexx's log

[flexx123]

net armen getraind

Weighted dippen
10xbw
10xbw +20
10xbw +30
5xbw +50 PR!!

one arm cable pushdown
10x30
10x45
8x45

lying dumbbell extension
10x12
10x14
8x14

BB curl
10x20
10x25
10x30
8x35 pr denk ik lang niet meer gedaan ivm pols

dumbbell preacher curl
10x12
8x14
8x14

concentration curl
10x10
10x10
8x12

20min. croostrainer

opzich wel een lekkere training,dippen ging weer lekker die laatste rep ging nog maar net, ik zat zo te denken om een race naar bodyweighted dippen te openen met een minimaal van 6reps,goed idee?
en biceps ging ook wel redelijk ,weinig last van mn pols alleen paar laatste reps bij bb curl.

 

[Masallah]

net armen getraind

Weighted dippen
10xbw
10xbw +20
10xbw +30
5xbw +50 PR!!

ik zat zo te denken om een race naar bodyweighted dippen te openen met een minimaal van 6reps,goed idee?
en biceps ging ook wel redelijk ,weinig last van mn pols alleen paar laatste reps bij bb curl.

Sterke dips man, een race openen wanneer zou je dan winnen, wanneer je bw+bw dipped?
Heb je bij ez-curls ook last van je pols, of alleen bij bb curls?

 

[flexx123]

ja bw + bw dus ik zou dan zo'n 75kg aan mn riem moet hebben en dan 6reps.
nou het vreemd is bij ez-curls heb ik er meer last van, dus blijf nu gewoon bb curls doen maar niet al te zwaar voorlopig.

 

[Jesaja]

BW + BW zijn de lange mensen dus zowiezo al genaait(die zijn wat zwaarder dan de kleintjes).. Je kan beter een totaal aanntal kilo doen.. 150 ofzo.. en dan bw+het aantal kilo's wat je daarbij moet optellen om aan de 150 te raken.

 

[flexx123]

ja maar dan heb je weer als je 100 kilo bent da je maar 50 kilo hoeft,en own sculpturer weegt 90 ofzo en dipt al met 70 kilo.

 

[Own Sculpturer]

net armen getraind

Weighted dippen
10xbw
10xbw +20
10xbw +30
5xbw +50 PR!!

Damn bro!!!Tis nog maar 1 schijf van 15kg en 3 extra herhalingenmaar nu ik dit zie ga ik gauw weer beginnen met dippen!!!Komt nu namelijk niet echt uit met mn huidige schema maar als ik dit weer zie.....Netjes bro

opzich wel een lekkere training,dippen ging weer lekker die laatste rep ging nog maar net, ik zat zo te denken om een race naar bodyweighted dippen te openen met een minimaal van 6reps,goed idee?
en biceps ging ook wel redelijk ,weinig last van mn pols alleen paar laatste reps bij bb curl.

Tja,zeker een goed idee maar wat masallah zegt met 1RM lijkt me leukerMss wel wat blessuregevoelig maar zeker een streefdoel.

ja maar dan heb je weer als je 100 kilo bent da je maar 50 kilo hoeft,en own sculpturer weegt 90 ofzo en dipt al met 70 kilo.

En nu ga ik zeker weten weer dippen20 kilootjes nog maar....

 

[flexx123]

thanx ,mooi dat ik je weer motivatie geef om te dippen

zal ik race openen dan 1 rm bodyweight + bodyweight dippen?

 

[flexx123]

net benen en buik getraind

Squat
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
3x85
3x85

leg curl
10x45
10x60
8x67,5

leg extension
10x30
8x45
8x45

standed calves( met 3sec stop onderin)
10x60
10x60
10x60

seated calves)met 3sec stop onderin)
10x50
10x50
10x50

decline sit up
12xbw +10
12xbw +10
12xbw +10

weighted crunches
20xbw +10
15xbw +15
10xbw +15

hanging leg raises
3x8

opzich wel lekkere training mn benen en buik branden niet normaal
helaas nog geen weekend voor mij,moet morgen nog overwerken, om 5uur smorgens beginnen

 

[Jesaja]

ja maar dan heb je weer als je 100 kilo bent da je maar 50 kilo hoeft,en own sculpturer weegt 90 ofzo en dipt al met 70 kilo.

En anders heb je dat als je 100kg weegt dat je met 100kg extra gewicht moet dippen.

 

[flexx123]

klopt das ook nie alles, dan weet ik het nie

 

[Own Sculpturer]

thanx ,mooi dat ik je weer motivatie geef om te dippen

zal ik race openen dan 1 rm bodyweight + bodyweight dippen?

Waarom ook niet he,zal wel nog een tijdje duren voordat we daaraan zitten.Gewoon ff checken of er genoeg animo voor is en dan kunnen we starten toch.

 

[downloadking23]

Dat zou niet eerlijk zijn ... zo'n 1 RM BW + BW DIP... Iemand van 60 kg Dipt makkelijker + 60 kg als iemand van 130 kg ...

Ik denk dat je em vast moet zetten op BW + vast KG?

Ik ben nu ook aan het trainen met Dips met extra gewicht ... gaat lekker !

Lekkere training weer Bro !

 

[flexx123]

mja maar hoeveel kg is dan wel eerlijk,dat is ook weer zoiets.

 

[flexx123]

omdat ik deze week maar 3keer kan trainen, doe ik vandaag borst/triceps, morgen rug en biceps en woensdag benen en schouders. Eeens kijken of dat een beetje lekker gaat.

 

[flexx123]

net borst en triceps getraind

plate loaded advance chest press
10x60
8x80
7x90

incline bp
10x50
10x55
8x60

decline bp
10x60
8x70
7x75

incline cable fly( gewicht per kant)
10x15
10x18,5
8x22,5

lying dumbbell extension
10x10
10x12
8x14

dippen
20xbw
15xbw
10xbw

mja redelijk training voor een ochtend training,rustig aangedaan met triceps omdat die al vermoeid waren van borst.

 

[Own Sculpturer]

dippen
20xbw
15xbw
10xbw

mja redelijk training voor een ochtend training,rustig aangedaan met triceps omdat die al vermoeid waren van borst.

 

[downloadking23]

Hehe ... ik heb een DIP belt besteld .. eens kijken of dat dan nog beter gaat

 

[flexx123]

net borst getraind

plate loaded advance chest press
10x60
8x80
7x90
4x95

incline db press
10x24
8x26
8x26

decline bp
10x60
8x70
6x75

incline cable fly( gewicht per kant)
10x15
8x22,5
8x22,5

buik

decline sit ups
3x10x bw+ 10kg

hanging leg raises
3x10

20min. cardio

wel een lekkere training,ga komende tijd elke dag cardio doen en 3keer per week buik trainen ,mn sixpack moet en zal zichtbaar zijn in juli

 

[flexx123]

net rug getraind

Bor
10x55
8x60
7x70

Chinnen(onderhands)
8xbw
8xbw
bovenhands
6xbw
5xbw

Cable row
10x75
10x90
8x97,5

BB Shrugs
10x70
8x90
8x100

10min. cardio

pff slecht geslapen,had weinig puf maar nog een redelijk training kunnen doen.

 

[luppie]

net rug getraind

Bor
10x55
8x60
7x70

Chinnen(onderhands)
8xbw
8xbw
bovenhands
6xbw
5xbw

Cable row
10x75
10x90
8x97,5

BB Shrugs
10x70
8x90
8x100

10min. cardio

pff slecht geslapen,had weinig puf maar nog een redelijk training kunnen doen.

damn nette cable rows