flexx's log

[Sgt Skip]

die 150 was natuurlijk wel me max he
we hadden hem samengevoegd in een set 5x100, 1x120, 1x130, 1x140 negatief en 1x150 negatief... (Kreeg de stang niet helemaal meer omhoog dus misschien mag ik hem dan niet meer tellen )
maar heb de 3 dagen erna niks meer kunnen tillen wat het volledig waard was btw

En idd me BF schiet als een halve omhoog. Ik ben ook zo een paar kilo aangekomen :S

Nou aan het voedingsschema en veel sporten kan ik al dat extra vet gebruiken voor spiermassa weer op te bouwen

 

[Keranos]

Succes!

 

[wwe]

thanx, haha 150 duurt denk ik nog wel een paar jaar

Klik om te verkleinen...

beter eerst je squat naar 150 werken

 

[flexx123]

nee dat vind ik serieus wel,ach mn squat is eindelijk hoger dan mn bench dus komt wel goed

 

[flexx123]

Squat
10x67,5
10x82,5 pr
8x92,5 pr
5x 100
meteen zonder rust
12x60

leg press
10x110
10x140
10x160 pr volgens mij

lying leg curl
10x40
9x50
8x50

seated leg curl
10x60
10x75
9x82,5

seated calve raise
20x55
14x65
12x70

toe press
12x110
12x130
10x150


Lekkere training,kan amper lopen nu,heerlijk
trainingsgewicht 78,3

 

[huntelaar]

lekker gesquat jij.

 

[Keranos]

Goedzo! Ga zo door met die PRs!

 

[flexx123]

thanx

 

[Keranos]

Ik ga vanavond ook weer squaten. Is nog heel laag omdat ik nog aan me techniek moet werken!

 

[flexx123]

iedereen moet het leren he ,komt helemaal goed

 

[Keranos]

Jah idd, thx

 

[Grotesuriman]

Squat
10x67,5
10x82,5 pr
8x92,5 pr
5x 100
meteen zonder rust
12x60

leg press
10x110
10x140
10x160 pr volgens mij

lying leg curl
10x40
9x50
8x50

seated leg curl
10x60
10x75
9x82,5

seated calve raise
20x55
14x65
12x70

toe press
12x110
12x130
10x150


Lekkere training,kan amper lopen nu,heerlijk
trainingsgewicht 78,3

Klik om te verkleinen...

aardige been-training

 

[flexx123]

thanx

 

[MegaManX]

Goed volume.

 

[flexx123]

net getraind

schouders

MP
10x3x 55

machine side raises
10x32
8x40
8x40

cable reverse fly
10x30
10x45
7x52,5 pr

korte maar toch wel lekkere training, omdat ik beetje vast zit op mp doe ik nu 10x3 elke week 2,5kg erbij op aanraden van Adonis, toch maar goed dat ik op 55 ben begonnen want de laatste rep ging maar net

 

[Loo]

Squat
10x67,5
10x82,5 pr
8x92,5 pr
5x 100
meteen zonder rust
12x60

leg press
10x110
10x140
10x160 pr volgens mij

lying leg curl
10x40
9x50
8x50

seated leg curl
10x60
10x75
9x82,5

seated calve raise
20x55
14x65
12x70

toe press
12x110
12x130
10x150


Lekkere training,kan amper lopen nu,heerlijk
trainingsgewicht 78,3

Klik om te verkleinen...

lekkere beentraining ouwe, als hij daar niet van groeit groeit hij nergens meer van

 

[Grotesuriman]

waar een adonis niet goed voor is - ik pakte vroeger wel eens de canonball drie schouderoef snel achter elkaar ( bent over lat raise-lat raise-front raise - 3 setjes en je schouders zitten vol - misschien iets ter afwisseling - netjes trouwens die 55kg

 

[BerryDK]

Squat gaat hard man Maar vind je MP eerlijk gezegd best wel zwak met vergeleken je bench press.

 

[flexx123]

thanx mannen en mp loopt nog wel iets achter maar ech zwak vind ik em toch niet,mn schouders zijn laatste tijd wel flink gegroeid dus gaat wel goed, zit eraan te denken om over 4 weken nog effe bill star te gaan doen voor mn cut.komt precies uit

 

[flexx123]

BOR
10x60
10x70
6x80
4x85


Chins
10xbw
7xbw +5
5xbw +10

seated cable row
10x90
10x105
9x112,5

BB shrugs
12x85
10x105
10x125
10x135 pr


weigthed dips
12xbw
12x bw +25
9xbw +50
5xbw +60

lying dumbbell tricep extension
10x12
8x14
8x14

wel lekkere training, net eens mn arm gemeten en is opgepompt 40cm ,trainigsgewicht 78,4kg