flexx's log

[flexx123]

mja ben bekant 8kg afgevallen en zo'n 4% gezakt in bf,kracht gaat nu rustig aan weer vooruit

 

[huntelaar]

8 kilo verloren bij een daling van 4%...

Dan heb je zeker 4 kg spiermassa verloren....

 

[flexx123]

uhuh tuurlijk je verliest ook vocht

 

[MarcJ]

uhuh tuurlijk je verliest ook vocht

Klik om te verkleinen...

maar geen 4 kilo, eerder zo rond de 2-2.5

 

[Sanca Saxon]

lange training flex

Klik om te verkleinen...

Lekker schoudertraininkje

 

[flexx123]

net borst biceps

Incline bp
12x50
10x65
10x70
6x80 pr

bench press
12x60
10x70
9x80
4x90

incline cable fly
12x30
10x45
8x52,5

Cable crossover
10x60
10x60
9x67,5


dumbbell curl
10x14
8x16
7x16

Dumbbell preacher curl
10x12
10x14
9x14

cable hammer curl
10x45
10x52,5
9x52,5

ging wel lekker opzich, weer eens een pr ,plat bankdrukken ging niet super maargoed was ook al bijna 3maanden geleden en had eerst schuin gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Toch een lekkere pr

 

[CoachDO]

Goed dat PR kerel!

 

[BerryDK]

Nice incline man!

 

[Ano_43562]

Inderdaad vette 80kg incline

 

[flexx123]

thanx mannen eind van het jaar wil ik 1x100 incline kunnen drukken.

 

[flexx123]

zo net rug en triceps getraind

Bor
12x50
10x65
10x70
7x75

Lat pulldown
12x67,5
10x82,5
10x90
6x97,5

cable row
12x75
10x90
8x90

BB shrugs
14x80
12x100
10x120
8x120

close grip bp
10x60
8x70
7x80

cable pushdown
12x90
10x105
10x105
9x105

mwa redelijke training, dipstation was bezet dus ging maar close grip bp doen voelde niet lekker aan maarja,en ik kom nog steeds niks bij:S en toch eet ik meer,maarja dan nog maar wa meer eten he

 

[Loo]

shrugs gaan wel lekker toch?

 

[CoachDO]

Mooie oefeningen. En inderdaad sterke shurgs.

 

[flexx123]

training van za. ochtend

MP
12x35
10x45
9x45
6x50

Machine shoulder press
12x35
10x45
10x55
7x65

machine side raises
10x26
10x28
9x30

reverse cable fly
10x30
10x37,5
8x45

en nog wa buikoefeningen

 

[Loo]

Is die MP met losse barbell of in de smith?

 

[flexx123]

net borst biceps

Incline bp
12x50
10x70
6x80
9x70

bench press
10x70
6x80
9x70
11x60

incline cable fly
12x30
10x45
10x45

Cable crossover
10x60
10x60
8x67,5


seated dumbbell curl
12x12
10x14
9x16

Dumbbell preacher curl
10x12
10x14
9x14

cable hammer curl
10x45
10x52,5
9x52,5

hmm bankdrukken ging echt zo k*t, maarja komt helemaal goed na vakantie,nog 6dagen

 

[flexx123]

Is die MP met losse barbell of in de smith?

Klik om te verkleinen...

los, we hebben nog eens geen smith machine

 

[Grotesuriman]

netjes dan die mp man

 

[flexx123]

mwa niet als ik paar maanden geleden 5x65 deed maargoed