flexx's log

[flexx123]

Squat
15x60
13x70
10x80
9x80
12x60


Legpress
14x100
12x130
12x150
10x150

lying leg curl
13x25
11x40
10x40

seated leg curl
15x52,5
12x67,5
10x75

Seated calve raise
22x50
19x60
15x70

calve press
12x100
11x120
10x120


ging lekker high rep gaat me nu best goed af,maar ga toch proberen steeds iets zwaarder te gaan en wa minder reps, moet nog meer eten want ik val nog af lol.

 

[kane]

Netjes flexx, probeer eens een 20 repper ofzo op de squat. Met 80kg moet wel lukken, gewoon doorbijten, zo'n set kan soms meer als 2 min doen. Maar als je dan die stang weglegt zijn je benen echt pere total voor de komende week

 

[flexx123]

haha zal eens een keer doen, heb al eens een keer 20repper gedaan, damn zware koppijn daarna en 10min. liggen bijkomen op een bankje

 

[neluss2000]

haha zal eens een keer doen, heb al eens een keer 20repper gedaan, damn zware koppijn daarna en 10min. liggen bijkomen op een bankje

Klik om te verkleinen...

Haha ik ken het Na 12 keer achter elkaar squaten ben ik meestal al total los laat staan 20 keer

 

[BerryDK]

Squat gaat weer de goede kant op Flexx! En een 20 repper zoals Kane zei zou leuk zijn met 80kg

Haha ik ken het Na 12 keer achter elkaar squaten ben ik meestal al total los laat staan 20 keer

Klik om te verkleinen...

Dan moet ik me helemaal schamen, ik lig al te hijgen en puffen als ik een 5 reps met een zwaar gewicht maak

 

[Ano_43562]

Vette sessie flex!

 

[flexx123]

net borst biceps

Incline bp
12x50
10x65
10x70
7x75

plate loaded advanced chest press
12x60
10x70
8x80
7x80

incline cable fly
12x30
10x37,5
10x45
8x52,5

MP
10x30
9x40
8x40 (damn)

dumbbell side raises
10x8
10x9
9x9

Seated dumbbell curl
12x12
10x14
8x16
7x16

barbell curl
10x30
9x30
8x30

dumbbell hammer curl
10x12
10x14
9x14

wel lekkere training maar damn mp schiet echt niet op als je al borst heb getraind,toch nog een goede training al zeg ik hetzelf met mn 71kg op lege maag

 

[Grotesuriman]

borst/schouders/biceps - leuke combinatie

 

[flexx123]

trainig van gister

rug en triceps

Bor
12x50
10x65
10x70
8x75

Lat pulldown
10x82,5
10x90
9x90
6x97,5

db row
10x22
10x24
10x24
8x26

BB shrugs
14x90
12x100
10x110
8x120


weighted dips
14xbw
14xbw +25
13xbw +35
10xbw +45

lying dumbbell extension
10x12
10x14
9x14


cable tricep pushdown
12x90
12x97,5
10x97,5
10x97,5


ging lekker!

 

[flexx123]

Net benen getraind

Squat
12x60
10x70
10x80
8x80
10x60


Legpress
12x110
12x130
11x150
9x160

lying leg curl
12x25
12x40
10x45

seated leg curl
14x52,5
12x60
11x67,5

Seated calve raise
20x50
17x60
13x70

calve press
12x100
10x120
10x120


vond het niet zo geweldig gaan,maar ik was ook erg moe eten wil ook nog niet helemaal lukken maar komt goed.

 

[Ano_43562]

Mooie benen sessie!

 

[BerryDK]

Pffff, die dips van jouw ook! Je squat lijkt trouwens wel achteruitgegaan na het cutten?

 

[Sanca Saxon]

Brute dips weer!

Misschien voor squat wat lichter beginnen om in de groove te komen, die kunnen beter hé...

 

[Masallah]

Dips gaan weer lekker kerel

 

[flexx123]

thanx dips gaan zeker weeer goeie kant op, na mn vakantie ga ik denk ik weer eens ub/lb doen,want 1keer squaten per week is gewoon te weinig voor mij.

 

[Grotesuriman]

goeie training

 

[flexx123]

vanmiddag schouders getraind

mp
12x35
10x45
8x45
5x50

machine side raises
12x28
10x30
9x32

reverse cable fly
12x30
10x37,5
10x37,5


en nog beetje buik getraind

het ging opzich wel lekker

 

[Grotesuriman]

lange training flex

 

[Ano_43562]

flex kort maar krachtig

 

[kane]

Behoorlijk licht op de MP, niet? Bedoel ik verder niets slecht mee ofzo..