Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Laatste training van het jaar. Aantal dagen niet gesport ivm erge verkoudheid

Sumo deadlift 5x5 105-110-115-120-125kg
seated row mach 4x8 80-85-90-95kg
BOR 3x8 55-60-50kg
face pull 3x10 60-65-70kg
shrugs 3x12 22-24-26kg
biceps curl 3x8 40-45-45kg
crunch 3xF

Toen was't wel genoeg.

 

[marina1975]

Balen van je verkoudheid. Maar toch nog even een oudjaarstraining!
Beterschap en dat het komend jaar je alle succes mag brengen!

 

[Franskem]

Deze week wat tussen alle hoestbuien door getraind. Vooral rustig aan gedaan, niet echt meldenswaardig vind ik zelf.
Uitschieters: opbouwen Deadlift tot 5x140kg (conv,style) opbouwen legpress 5x340kg

Verkoudheid is nu grotendeels over, dus ik hoop volgende week weer een volledige trainingsweek te kunnen maken

 

[marina1975]

balen van je verkoudheid. Hier om me heen hoor ik het ook veel dat het lang blijft hangen dat hoesten.
Maar evengoed wel getraind en mooie cijfers op DL en legpress!

Op naar een week met betere gezondheid dan maar he!

 

[Franskem]

Deze week 1x push 1x pull 2x crossfit circuit en 1x HIIT
en zo ga ik het de komende weken verder zetten.
Bij de 1e keer crossfit-circuit viel het me erg tegen hoe het gesteld was met mijn conditie. Logisch ook, omdat het afgelopen 1,5 jaar vooral de focus heeft gelegen op krachttraining.
Dat wil ik gaan veranderen.
Omdat we met het crossfit-circuit erg veel nadruk leggen op benen, haal ik de beentraining eruit

Woensdag Push

Bankdrukken volgens schema
Shoulderpress 3x5 55-57,5-60kg
incl. mach. 3x8 65-65-70kg
landmine press 3x8 40-42,5-45kg+olymp.stang
triceps p.down touw 3x8 35-37,5-37,5kg
triceps p.down. 1 hand 3x8 20-20-22,5kg
lat. raise 3x8 35-40-40

zaterdag pull
sumo deadlift 5x5 100-110-120-130-140kg
BOR 4x5 50-55-60-65kg
Face pull 3x8 65-70-72,5kg
Upright row 4x8 55-60-65-67,5kg
Hammer curl touw 4x8 40-45-47,5-50kg
Biceps mach. 3x8 40-45-45kg
Shrugs 3x12 26-28-30kg
Wrist curl
crunch

 

[Franskem]

Vorige week eigenlijk alleen maar aangerommeld. De structuur in het trainen is een beetje kwijt. Wel 5x gesport, maar 2x spinning 2x crossfit-circuit en slechts 1x push-training.
Mezelf kennende moet ik daar wel mee oppassen, als de klad erin komt, kap ik er al snel mee.

Met dit voornemen training vandaag

Push
Bankdrukken volgens schema tot 3x82,5 (nog geen pr, maar wel lag geleden)
Incline dumbell 3x8 26-26-28kg
Seated shoulderpress 3x5 55-57,5-60kg
Landmine press 3x8 42,5-45-47,5 +olymp.halter
triceps p.down 3x8 60-62,5-65kg
triceps p.down 1 hand 3x8 20-22,5-22,5kg

weer lekker getraind

 

[marina1975]

Goed dat je het weer hebt opgepakt!
Helpt het je als je de dagen van tevoren inplant?

 

[Franskem]

Goed dat je het weer hebt opgepakt!
Helpt het je als je de dagen van tevoren inplant?

Klik om te verkleinen...

Inplannen probeer ik wel te doen, maar ik werk dermate onregelmatig dat daar geen wederkerigheid in zit. Ik weet wel op voorhand welke diensten ik heb.

 

[marina1975]

Dat is inderdaad lastig. Maar als je je diensten weet kan je wel iets vooruit plannen toch?

 

[Franskem]

Vooruit plannen doe ik meestal wel, maar de motivatie is de afgelopen weken wat zoek om me aan die planning te houden.

Vandaag Pull op het programma

Deadlift x5 90-110-120-130 x1 140-145-150-155kg
BOR x5 55-60-65kg
seated row x8 85-90-90kg
face pull x8 65-67,5-70kg
upright row x8 60-65-67,5kg
BO raise x8 7,5-10-12,5-15kg
biceps curl m x8 40-45-50kg
pose curl x8 20-22,5-25kg

Toch weer een lekkere training

 

[Franskem]

En vandaag de gehele cyclus maar weer eens vol gemaakt.

Legs!! (is meer dan een maand geleden!)

Squat x5 80-100-110-115-120-122,5 kg (f*cking lang geleden dat ik boven de 120kg zat)
Legpress x8 200-230-260-290-300kg (iets te kort rust genomen, zodat benen snel vol-liepen)
Leg ext x8 60-60-60kg
SLDL x5 50-55-60-65kg
seated calfraise x12 50-50-50kg
Leg curl x8 60-60-60kg
Calf raise x12 53-61-69kg (legpress m)
hyper ext 3xF

Morgen wel wat moeite met lopen denk ik

 

[marina1975]

Top weer! succes met lopen morgen!

 

[Franskem]

Deze week maar weer wat aangerommeld.
Aparte borst-Rug+schouder-benendag
Het loopt qua gewicht en herhalingen wel, maar een logische lijn is er niet.
Ik wil 3-4 per week trainen vooral de hoofd-bewegingen (bankdrukken-Deadlift-shoulderpress en Squat)
Misschien een terug stappen op een 3-4 daags split schema waarbij in 5x5 de hoofdoefeningen doe en dat aanvul met 3-4 assistoef.

 

[marina1975]

Je zou het ook gewoon heel basic kunnen houden en 3 x per week om weer wat ritme op te pakken.

Squat-BP-Pull ups-hyper ext
squat-DL-OHP-pull ups-BP-walking lunges
Paused squat- incline BP-OHP-BOR-hiptrust

zoiets? Dan kijken 5x5 of 4x6 reps op de eerste 3 oefeningen en wat meer herhalingen/minder sets op de rest.

 

[Franskem]

Blijf maar wat bij Push-Pull-Leggs hangen, maar ga niet meer iedere training apart vermelden, voorlopig

Deze maand 13 krachttrainingen, 3x spinning. Niet zo heel veel dus.
Uitschieters:
5x145kg deadlift
5x360kg legpress
2x82,5kg Bankdrukken
5x70 kg shoulderpress

 

[Franskem]

Maand maart

Krachttraining 12x
Spinning 4x
Cardio 4x

Uitschieters
DL 160x1
squat 122,5x3
bankdrukken 82,5x3

 

[Franskem]

Training over de maand april

12x kracht training Push-Pull-Legs
9x cardio (oa spinning en crossfit-achtige dingen)

Nu aan de slag met een diëtiste omdat als ik mijn eigen motivator-beoordelaar-strenge toespreker-etc... moet zijn gaat dat niet werken.

Uitschieters zijn er op zich wel in de zin van 5x155 kg DL
Squat wat terug gebracht, omdat er een spier/pees in mijn lies het er niet helemaal mee eens is
Bankdrukken en shoulderpress blijven wat hetzelfde

 

[Inb4]

Heej Franske, still goiing strong I see !

 

[Franskem]

Heej Franske, still goiing strong I see !

Klik om te verkleinen...

Zeker.
Op het moment wat meer cardio inlassen om het gewicht nu eens wat naar beneden te krijgen. We gaan tenslotte nog steeds voor de beach-body van de zomer

 

[Franskem]

Statistieken maand mei:

13x krachttraining
12x cardio-training (spinning, hardlopen, crossfit)

geen echte uitschieters deze maand