Franske wil terug sterker worden

[Franskem]

Laatste krachttraining deze week--> Benen

Legpress x8 240-260-280-290-300-310
Legpress x5 320-330-340-350-360(PR)
Calf raise x12 110-120-125-130kg
leg ext x8 77,5-80-82,5-85kg
leg curl x8 77,5-80-80kg
seated calf raise x12 46-48-48kg
hyper ext 3xF

 

[IronWarfare]

Zo dan.. lekker!

 

[marina1975]

Nice! fijn weekend!

 

[Franskem]

Thanks!

 

[Franskem]

Training vanmiddag

Shoulderpress 4x8 45-50-52,5-52,5kg
arnold press 3x8 20-20-22kg (zwaar!)
Bent over raise 3x8 14-14-16kg
High pull 3x8 70-72,5-75kg
Front raise 3x8 14-16-16kg
Biceps rev curl 3x8 20-22,5-25kg+EZ-stang
Hammer curl touw 3x8 45-47,5-50kg
Wrist curl 3xF 30-35-40kg

 

[IronWarfare]

Jij anders ook

 

[Franskem]

Vandaag late-dienst, dus een beetje uitslapen en dan......weer lekker trainen

Deadlift 5x5 100-105-110-115-120kg (wat lager in gewicht ingezet ivm kijken of hoeveelheid sets/reps bevallen)
Dumbell row 4x8 24-26-28-30kg
lat pull down 3x8 101-109-109kg (eigenlijk zijn de stappen van 8kg net te groot)
Upright row 4x8 55-57,5=60-62,5kg
triceps p.down 4x8 65-67,5-70-72,5kg
triceps ext boven hoofd 3x8 40-42,5-45
dips 3xf
shrugs 4x12 32-34-34-36kg (dumbells)

 

[Franskem]

Training vandaag

Bankdrukken 4x5 67,5-70-72,5-75kg
Incline dumbell pr. 5x10 24-24-26-26-28kg
Peck Deck 4x8 50-55-55-60kg
Decline press 3x10 50-55-60kg
21-er 20+Ez-stang
Biceps curl mach. 3x8 40-45-50kg
Crunch 3xF

 

[Franskem]

Sinds vorige week weer terug in de nacht (geen kans om het weekend te trainen)

Vrijdag benen
squat 5x5 110-115-120-125-130kg
Leg press 4x8 280-300-320-340(maar 3x, meer lukte niet ws 20kg stappen te groot)
Calf raise 3x12 100-110-110kg
Leg ext 3x8 75-80-85kg
Leg curl 3x8 70-75-80
Triceps pd rev.grip 3x8 40-45-45
Triceps p.d 1 hand 3x12 12,5-15-17,5kg

Ben er nog niet helemaal uit qua schema
Ik denk mainlift 4-7 setjes met ong 5 herhalingen
ass. oef. 4/4 setjes met ong 8-10 herh

dag 1---schouders+biceps
dag 2---rug+delts+triceps
dag 3---borst+biceps+onderarmen
dag 4---benen+triceps

 

[Franskem]

Sinds donderdag zit ik weer in de nacht en ik merk dat dat toch altijd niet lekker loopt qua training.

Training vanmiddag
Shoulder press 5x5 50-55-57,5-60-62,5kg
front raise 3x8 16-16-16kg
bent over raise 3x8 14-16-16kg
lat raise mach. 3x8 40-40-40kg
barbel curl rev grip 3x8 22,5-25 25kg (laatste setje na 3 reps gestopt, last van elleboog)
hammer curl touw 3x8 45-47,5-50kg
wrrist curl 4xF 35kg
10 min roeien

De Arnold press laat ik eruit, ik merk dat ik daar last in mijn schouder van krijg. Qua elleboog moet ik oppassen is een aantal jaar geleden oorzaak geweest om te stoppen met KT

 

[Franskem]

Training vanmiddag
Deadlift x5 105-110-115-120-125-130-135kg
Dumbell row 4x8 28-30-30-32kg
shrugs 4x12 34-34-36-36kg
lat pull down 3x8 101-101-109kg
Straight arm row 4x8 50-52,5-55-57,5kg
Triceps p. down 3x10 65-67,5-70kg
skull crusher 3x8 15-17,5-20kg+ez-stang
crunch 3xF

Geen bijzondere training, gewoon doen wat ik moest doen (en soms is dat goed)

 

[Franskem]

Training Vanmorgen

Bankdrukken 4x5 70-72,5-75-77,5kg (ging lekker)
Incline dumbell 5x8 24-26-26-28-28kg
Peck deck 3x10 50-50-50kg
Decline 3x10 55-60-62,5kg
landmine press 3x8 40-42,5-45kg +olymp.barbell
Biceps curl 3x8 20-25-27,5kg +ez-stang
Concentration curl 3x8 10kg
Cable crunch 3x20 60kg
Side bend 3x15 45kg

Alles voelde wel oké aan eigenlijk. Meestal ben ik de dag dat ik de nacht uitkom niet al teveel waard.

 

[Franskem]

Training vanmorgen

Squat x5 115-120-125-130-132,5kg (liep eigenlijk wel soepel)
Leg press x8 250-260-270-280-290-300kg
Calf raise x12 100-110-120-130kg
Leg ext 3x10 60-60-60kg
Leg curl 3x10 50-50-50kg
Seated calf raise 3x12 46-46-46kg
Triceps p. d 1hand 4x10 15-17,5-20-22,5kg
Triceps p. down touw 3x10 25-30-30kg
Dips 2xF

 

[Franskem]

Training vanmorgen
Shoulderpress x5 52,5-55-57,5-60-62,5kg
Front raise x8 7-8-9-10kg (elleboog is vervelend)
High Pull x8 70-72,5-75-77,5kg
lat. raise mach. x8 40-42,5-42,5
Biceps curl x8 22,5-25-30kg+ez-stang
concentration curl x8 10-10-12kg
crùnch 3xF

Bent over raise ging hem niet worden.
Ik heb jaren geleden al een keer een tennis-ellboog gehad. Voelt nu weer zo

 

[marina1975]

Wat niet goed voelt moet je niet doen. Je moet doen wat je lichaam aankan. Blessures heb je niets aan.

 

[Franskem]

Training vandaag

Deadlift x5 110-115-120-125-130-135-140kg
BOR 3x8 55-60-62,5kg
lat p. down 3x8 101-101-101kg
shrugs 3x12 34-36-36kg (dumbells)
seated row mach 1 hand 80-85-85kg
Triceps p. down touw 3x10 30-32,5-35kg
Triceps ext 3x10 40-42,5-45

Tja, ...... ik weet niet, maar sinds vorige week is "Yeah ik heb weer eens lekker getraind"-gevoel weg.
Ik doe wat ik moet doen, maar.....
Ik ga nog vooruit op veel oefeningen of qua gewicht en/of reps, dus progressie is er zeker nog.
Hopen dat het een tijdelijke dip is

 

[Franskem]

Vandaag een dagje vrij (morgen weer de nacht in)
Vanmorgen eerst tijd aan de andere hobby besteed (tegen maandag moet ik voor een opdracht 6 foto's inleveren)

Training vanmiddag

Bankdrukken Volgens een bankdrukschema
10x40 8x50 6x60 4x67,5 2x77,5 4x67,5 2x77,5 4x60 6x50
Incline mach x8 50-55-60-65-70kg
Decline x8 60-62,62,5kg
Peck Deck x8 55-55-55kg
Biceps mach. x8 40-45-50 5x55kg
Dumbell curl x8 10-14-14kg
Static holds 3xF
farmer walk 3xF 28-30-32kg(dumbells)
Crunch 3xF

 

[Franskem]

Training vanmorgen
Leg press x8 240-260-280-300kg
................x5 310-320-330kg
Leg ext x8 70-75-80kg
Leg curl x8 70-75-75kg
Calf raise x12 90-100-110
seated calf raise x12 48-48-49kg

Tussen door wat bi-triceps setjes gedaan

 

[Franskem]

Omdat de lol er niet zo in zit, ga ik de komende tijd diverse dingen proberen, wat andere schema-opzetten uit proberen en in het ergste geval een poos stoppen met KT.
Andere schema's, met eventuele aanpassingen ga in max 1 maand proberen

1e variant Push-Pull-Benen
Omdat ik dit 4-5 dagen wil trainen, maar geen 2 dagen bene wil trainen per week wordt het week 1 Push-Pull-Benen-Push, week 2 Pull-Push-Benen-Pull, week 2(zie week1)
Brengt het me iets....nog geen idee

Vandaag Push
Bankdrukken volgens bankdrukschema 85kg
Staand schouder drukken 3x5 40-42,5-45kg
Incline dumbell press 3x8 26-28-28kg
Dumbell shoulderpress 3x10 20-20-22kg
lat.raise mach. 4x8 40-42,5-42,5-45kg
skull crusher 4x8 15-17,5-17,5-20kg+ez-stang
Triceps p. down touw 4x10 30-32,5-32,5-35kg
Cable crunch
side bend
Daarna nog een kwartiertje rennen

 

[marina1975]

Ik hoop dat het je wat op gaat leveren.
In ieder geval dat de lol weer een beetje terug komt.