Franske's stoeien met ijzer

[franske71]

Vanmiddag

Squat 105kg (ging makkelijk)
Bankdrukken 57,5 (ging ook lekker)
BOR 47,5 (ook dat liep super)
Opdrukken 5xf
Crunch 5xf

Lekker getraind, scheelt toch wel dat je minder bier in je lijf hebt

 

[franske71]

Op de laatste dag van het jaar

Squat 107,5kg
Shoulderpress 47,5kg(dat wordt wel zwaar en gaat ver de max zijn om iedere keer 2,5 te
verhogen)
Deadlift 115kg
chins vervangen door latpull down 5x5 75kg

Laat de oliebollen en het bier maar komen vanavond.
Weegschaal werd ik echter wel niet vrolijk van, weer 100kg

 

[franske71]

nieuwe jaar

Vanmorgen het nieuwe jaar begonnen met:

Squat 110kg
Bankdrukken 60kg
BOR 50kg
Opdrukken
Crunch

Lekker getraind. Nieuwe jaar een nieuwe start.
Woog in de sportschool 98,8kg
met een vet% van 30+

Ik weet dus wat me te doen staat.

 

[dumba]

Lekkere trainingen>>>30+% vp. Dat wordt cardio denk ik zo.

 

[franske71]

>30+% vp. Dat wordt cardio denk ik zo.

Klik om te verkleinen...

Zal wel moeten
Wat spinning, deed ik nu al, wil morgen eens een les ClubPower meedoen.

 

[bosnimf]

kan je eens een foto posten?

 

[franske71]

kan je eens een foto posten?

Klik om te verkleinen...

Kan, maar ga ik (zeker voorlopig) nog niet doen.
Ben niet zo voor foto's op het web.
Als het om te kijken is of gewicht en vet% kloppen, dan kan ik je zo wel zeggen dat ze kloppen.

 

[HarryV]

Vanmorgen het nieuwe jaar begonnen met:

Squat 110kg
Bankdrukken 60kg
BOR 50kg
Opdrukken
Crunch

Lekker getraind. Nieuwe jaar een nieuwe start.
Woog in de sportschool 98,8kg
met een vet% van 30+

Ik weet dus wat me te doen staat.

Klik om te verkleinen...

Succes man, je hebt in ieder geval een duidelijk doel

 

[franske71]

@HarryV Thanks

Ja doelen zijn wel duidelijk, nu alleen de uitvoer nog

 

[franske71]

Gister een Club Power gedaan, in principe alle compound oef. op muziek en met veel herhalingen en wisselende snelheden. Eigenlijk wel leuk om te doen als cardio.

http://www.youtube.com/watch?v=HAAjb8w5VOg


Vanmiddag

Squat 112,5kg ging lekker
Shoulderpress 50 kg werd erg zwaar (ik ga ver tegen m'n max zitten op dit moment)
Deadlift 120kg (2x5) daarna eigenlijk wel stuk
lat pull down 75kg
Prone bridge (sloeg door vermoeidheid nergens meer op)

Morgen maar eens een rustdag inlassen.
Lijf voelt goed, moe maar wel voldaan.

 

[franske71]

Vanmorgen training A
Squat 115 kg (ging erg goed, zat zeker nog veel meer groei in)
Bankdrukken 62,5 (ging ook erg lekken, ook hierin is nog lang geen plateau)
BOR 52,5
Prone bridge
Crunch

Lekker gesport vanmorgen.

Als ik nu bij shoulderpress en bij deadlift op een plateau blijf zitten, zal ik dat dan zo laten, dus een poos lang het gewicht van het plateau aanhouden, of moet ik dan terug in gewicht en weer toe werken naar boven het plateau?

 

[Ano_1978]

Vanmorgen training A
Squat 115 kg (ging erg goed, zat zeker nog veel meer groei in)
Bankdrukken 62,5 (ging ook erg lekken, ook hierin is nog lang geen plateau)
BOR 52,5
Prone bridge
Crunch

Lekker gesport vanmorgen.

Als ik nu bij shoulderpress en bij deadlift op een plateau blijf zitten, zal ik dat dan zo laten, dus een poos lang het gewicht van het plateau aanhouden, of moet ik dan terug in gewicht en weer toe werken naar boven het plateau?

Klik om te verkleinen...

Mooie gewichten, doe zo verder. Ik zelf zou bij een plateau na een keer of 2-3 toch eens in gewicht teruggaan en je reps halen, dat motiveert meer dan keer op keer niet vooruitgaan. Desnoods lager gewicht en meer reps, zodat je voor je gevoel toch een bepaald niveau work load haalt.

 

[jonggeleerd]

idd terug gaan in gewicht, altijd tegen je max trainen werkt niet echt

 

[franske71]

Gister weer een uurtje Club Power, ter afwisseling wel erg leuk om te doen. Je overschat jezelf in het begin nogal met gewicht. Ik vind het nogal intensief.

Vanmorgen Krachttraining.

Squat 117,5 kg weer erg lekker
Shoulderpress 52,5 kg (voor nu m'n max. Zal van de week terug gaan naar 45kg)
Deadlift 122,5 kg ging ook erg goed
Lat Pull down 80 kg
Prone bridge.

Lekker gesport. Zoal verwacht zit ik met schouders voor nu aan m'n max. Zal van de week wat verlagen en kijken of ik na een paar weken terug boven de 52,5 kg uit kan komen.

 

[franske71]

Vanmiddag na het werk gaan sporten.
Squat 120 kg (daar zit nog wel de nodige groei in)
Bankdrukken 65 kg (ging lekker)
BOR 55 kg (daar ga ik ook redelijk tegen de max aanlopen om het nog netjes te kunnen
uitvoeren)
Opdrukken
Crunch

Lekker gesport.

 

[Fransie96]

Nice hoeveel herhalingen?

 

[franske71]

gewoon 5x5
Volg het schema sinds half november en de gewichten beinnen nu allemaal wat serieuzer te worden.
Kijken hoe lang ik met alles door kan en wil blijven gaan

 

[franske71]

Omdat ik komend weekend plots moet werken, vandaag training B nog ingelast

Squat 122,5kg
Shoulderpress 45 kg(terug in gewicht)
Deadlift 125 kg
Lat pull down 80kg

Lekker getraind, maar merkte wel dat het (te) kort op elkaar was.

 

[franske71]

Ik volg nu een kleine 2 maanden dit schema. Op zich gaat het goed, maar 3x per week squaten begint me wat tegen te steken. Iets meer variatie zou welkom zijn.
Is straks omschakelen naar een Wendler 5/3/1 schema een idee?

Even deze link posten.
Qua opbouw kan ik dan het schema uit de 1e post aanhouden?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761

En ik lees hier wel in de laatste set dat er met een repout wordt gewerkt. Moet ik dat zien dat je herhaald tot failure?

 

[franske71]

Vanmorgen met trainingsmaatje armen getraind.
Biceps curl 75kg (wel in zo'n kabelstation)
Concentration curl 14kg(2x8) 16kg(1x6)
Hammer curl 14kg
Triceps press down 75kg (ook in het kabelstation)
Triceps ext. 12 kg
Skull crusher 30kg
Wristcurl 30kg
reverse wrist curl 15kg
Gewicht 5kg oprollen (?) met een touwtje en een stok.