Franske's stoeien met ijzer

[franske71]

De week begonnen met een training A

Squat 125kg (liep lekker)
Bankdrukken 67,5kg (wordt wel zwaarder, maar daar zit nog wel groei in)
BOR 57,5kg (gaat ver de max zijn wat ik in gewicht nu kan hebben, maar er is nog rek)
Opdrukken
Crunch

Een keer wat shrugs in gelast 3x15 34kg

Als de rest van de week ook zo lekker loopt als deze training dan komt het wel goed.

 

[Ano_1978]

De week begonnen met een training A

Squat 125kg (liep lekker)
Bankdrukken 67,5kg (wordt wel zwaarder, maar daar zit nog wel groei in)
BOR 57,5kg (gaat ver de max zijn wat ik in gewicht nu kan hebben, maar er is nog rek)
Opdrukken
Crunch

Een keer wat shrugs in gelast 3x15 34kg

Als de rest van de week ook zo lekker loopt als deze training dan komt het wel goed.

Klik om te verkleinen...

Mooi zo, hier gaat het mooi vooruit! Succes! Vanavond weer trainen?

 

[franske71]

Nee, vanmiddag na het werk 16.15 uur (ik werk tot 15.30)

Squat 127,5kg 5x5(op het gemak)
Shoulderpress 47,5kg 5x5(ging goed, maar blijft lastig/zwaar aanvoelen)
Deadlift 130kg 2x5 (ging eigenlijk wel goed)
Lat pul down 80kg 5x5

Toen was de jus aardig op.
Thuis gekomen maar 2 borden stampot weg gebunkerd. God ik had een Honger!!!

 

[Ano_1978]

Nice... Ik wil ook weer beginnen

 

[franske71]

Vanmiddag iets eerder gestopt op het werk ivm Weekend :-)

Squat 5x5 130kg
Bankdrukken 5x5 70kg
BOR 5x5 60kg
Opdrukken
Shrugs oploppend met gewicht vanaf 28kg tot 36 kg (12-8herhalingen)

 

[franske71]

Omdat ik vanavond moet werken,vanmorgen getraind.

Squat 5x5 132,5kg
Shoulderpress 5x5 50kg
Deadlift 1x5 135 kg
Lat pull down 5x5 85kg
Shrugs 4x15 32-34-36 kg

Lekker getraind.
Ik wil over een week of 3 mogelijk een rust week inlassen.

 

[franske71]

Vanmiddag na m'n werk

Squat 5x5 135 kg (vlotjes)
Bankdrukken 5x5 72,5 (liep ook erg lekker)
BOR 5x5 62,5kg
Als klein toetje upright rows met een losse stang in totaal 40kg 3x8

 

[franske71]

vanmiddag samen met m'n trainingsmaatje een lekker pittige arm-training gedaan.

 

[dumba]

Ziet er goed uit. Je doet veel compounds en zie daar lekkere gewichten op.

 

[franske71]

Ziet er goed uit. Je doet veel compounds en zie daar lekkere gewichten op.

Klik om te verkleinen...

Klopt. Alleen begint het 5x5 schema wel me wat verveling te geven. Ik wil uitzoeken of Jim Wendler meer variatie (en dus meer plezier) kan geven.
Anders schakel ik een poos terug op m'n 4-daagse split.
Als iemand eens mee wil rekenen om een wendler schema in elkaar te zetten, dan lees ik het graag.

 

[franske71]

Vanmorgen een training afgewerkt. Was wel zwaar na een avond van te veel bier.

Squat 5x5 137,5kg
Shoulderpress 5x5 52,5kg
Deadlift 1x5 140kg
Latpulldown 5x5 85kg
Shrugs met een barbell 3x15 50kg

Al met al viel het me wel mee

 

[franske71]

Dacht ik ga vanmiddag nog even, maar dat bleek toch te kort op gisteren.
Na 2x5 140kg squaten vond ik het wel genoeg.
Eens even rust voor nu.

 

[TBT]

Even off topic doe jij iedere training 5x 5 herhalingen op hetzelfde gewicht dus noem maar iets 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg 5x10kg of bouw je het op?

 

[franske71]

Ik doe overal 2 opwarmsetjes voor met een opbouwend gewicht en 8 herhalingen
Dan m'n werksetjes 5x5 met hetzelfde gewicht.

v.b
Opwarmen voor squat 1x8 110kg 1x8 125kg
werksetjes voor squat 5x5 137,5kg

De daarop volgende training verhoog ik dan pas met 2,5kg

 

[TBT]

oke bedankt, en dan als je de 1e keer een training van je 5x5 schema afwerkt begin je niet meteen op je maximale gewicht. Bijvoorbeeld ik kan 100 kilo squatten maar ik begin op 75 en bouw het iedere training met 2,5 kilo op?

Of begin je op 100 en dan nog iedere training +2,5kg? Lijkt mij dat je dat niet lang volhoud?

 

[franske71]

Ik ben begonnen op ongeveer 50% van m'n max gewicht.

 

[TBT]

Oke bedankt.

 

[franske71]

Vorige week eens een week nagenoeg niets gedaan, gaf me wat ruimte om een ander schema uit te zoeken.
Veel gelezen over Jim Wendler, z'n E-book en hier op het forum.
Onderstaand schema ziet er me wel goed uit

WENDLER 5/3/1: OVERHEAD PRESS
Overhead press 5/3/1
Dumbbell press 3x10
Barbell upright row 3x10
Dumbbell lateral raise 3x10
Standing barbell curl 3x10

WENDLER 5/3/1: DEADLIFT
Deadlift 5/3/1
Lat pull down 3x10-12
Dumbbell row 3x15
Hyperextensions 3x10
Hanging leg raises 3x15

WENDLER 5/3/1: BENCH PRESS
Bench press 5/3/1
Dumbbell incline press 3x10-20
Pullover 3x10
Flyes 3x12
Triceps pushdown 3x10-20

WENDLER 5/3/1: SQUAT
Squat 5/3/1
45-degree leg press 3x10-20
Leg extension 3x10-15
Leg curl 3x10-15
Decline Sit-up 3x10

---------- Post toegevoegd Mon 6 Feb 2012 om 13:01 ----------

Vanmorgen deadlift-training gedaan
Deadlift: 5-97,5 5-105 rep out-110
Latpull down:3x10 65-70kg
Dumbbell row:3x10 30kg
Hyperextension: 3x12
Hanging leg raise 3x15

 

[franske71]

Ik wil vanmiddag een squattraining volgen Wendler doen
Squat 5-5-Rep out 97,5-105-110 (9x)
Hack squat 3x12 135kg
leg curl 3x12 80kg
leg extensions 3x10 85kg
Standing calf raise 3x15 75kg

Benen voelen wel auw nu ;-)

 

[franske71]

Vanmiddag Shoulderpress
Shoulderpress 5x45kg 5x47,5kg 8x50kg
Dumbbell press 3x10 24kg
lat. raise 3x10 12kg
bent over lat. raise 3x10 10kg
Upright row 3x10 35kg