Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Jopthelis]

Haha ja man ik kan er ook wat van, daarom vind ik het zo chill om het van jouw te lezen
Ik moet zeker weer eens langs komen, ik denk eind januari (heb dan vrij en ben verhuisd/tentamens gehad). Is ook een goeie voor m'n motivatie denk ik!! Ik zet het in m'n agenda.

 

[benchMarc]

Dropsets, dat heb ik al lang niet meer gedaan. Brengt me op ideeën.

 

[g-men]

Goed zo op de ladder alleen had de ladder minimaal tot 7 moeten gaan en eigenlijk 8....
De press is wederom nice!

 

[Frenkpie]

Should be -/- as is = Gap

Wat box jumps als warm up

Hooggooien met 18 kg zak:
~20x gegooid en ~4.20m gehaald. PR

Axle clean & jerk:
5x65 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
4x97,5 kg

Conditioneel kapot gegaan; onderrug was nog naar de kloten en een continental clean voor een pushjerk is killing. Duidelijk tijd om hieraan te werken.

Stones:
1x90 kg @1.80m
1x110 kg @1.68m
5-6x0x110 kg @1.68m
1x90 kg @1.80m
7x90 kg @1.68m

I cried a little

Farmers:
80 kg 45m (2 turns)
80 kg 45m (2 turns)
80 kg 60m (3 turns)
80 kg 45m (2 turns)
80 kg 45m (2 turns)

Yoke (drop & turn na 15m):
150 kg 30m
200 kg 30m
230 kg 30m
230 kg 30m
250 kg 30m
270 kg 30m
270 kg 30m

Tire flips:
8x380 kg (back to back)
8x380 kg (back to back)
8x380 kg

Rock lift (strict):
1x71 kg
1x71 kg
1x71 kg
3x71 kg

Hooggooien:
stuk of 30-40x gegooid met 18 kg met 3x4 m in a row als PR.

Was een good training again guys!

 

[g-men]

As always weer veel gedaan Frank en je kon maar niet stoppen.

 

[Frenkpie]

Ik moet wel.. nog veel werk te verrichten.

 

[grotesjaak]

hard gewerkt vandaag baas. 60m is trouwens 3 turns...
mooi ook hoe je vol agressie de zwakke punten aanpakt!

 

[Frenkpie]

Thnx Kevin. Owja..

Succes with the study man!

 

[Frenkpie]

Military press:
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg

Push press:
5x80 kg
3x100 kg
0x110 kg
1x100 kg
6x80 kg
6x80 kg

Barbell rows:
10x70 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Seated dumbbell press:
8x28 kg
8x32 kg
4x34 kg

Cable lat pull down (strict):
10x73 kg
8x82 kg
5x77 kg / 3x64 kg / 5x56 kg / 12x48 kg / 12x43 kg

Tricep dippen:
15xBW
8xBW +20 kg
8xBW +20 kg
8xBW
8xBW

 

[g-men]

Ik zie dat je moe was, respect dat je toch voor de zware oefeningen gaat zoals mp, pp en bb rows. Machines kunnen op zo een moment trouwens best hoor.

 

[Frenkpie]

yup thnx. Had idd nog wat machine rows kunnen doen, maar was nu al behoorlijk afgemat... donderdag second chance

 

[grotesjaak]

Jij ook al wat vermoeid gaan trainen dus. alsnog een prima training zo. Is dippen een beetje te doen met dat ene gare handvat?

 

[Frenkpie]

yup.. maar heb gedipped bij de roeimachines, die is wel relaxed.

 

[Frenkpie]

Druk op het werk (gisteren weer pas om half 9 thuis) en nog steeds/weer ziek; keelpijn en verkouden.. bah Maar moest toch aan de bak.. Vlad ging meetrainen

Squat:
5x100 kg
3x130 kg
<belt om>
5x150 kg
3x170 kg
1x180 kg (strain)
2x170 kg

Full olympic squat:
5x140 kg
3x160 kg
5x160 kg

fok it, oly squat voelt echt 100x beter aan dan zo'n net onder par squat. Ondertussen al bijna 2 liter water naar binnen gegoten.. pff zweten als een otter.

Deadlift:
5x100 kg
5x140 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x140 kg
1x220 kg
1x230 kg

hehe, 160 kg voelde superzwaar en k*t.. stang was ook zo krom / verrot als wat.. maar Vlad wilde even maxen dus ik zei dat ik al z'n max gewichten ook zou tillen.. 230 was nog een easy en strict pull... niet verwacht in deze toestand.

Hyper extensions SS hanging leg raise:
12xBW + small band / 15xBW
10xBW + 2xsmall band / 12xBW +4 kg
10xBW + 2xsmall band + light band / 12xBW +4 kg

Seated calf raise:
12x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
8x100 kg
7x100 kg
8x100 kg

Lying leg raise:
12xBW +8 kg
9xBW +12 kg

commentaar:
Ondanks alles toch goed getraind.. morgen om 11 uur UB! Vlad komt ook Sjaak . Hij wil je 'punishen' omdat je er vandaag niet was

 

[g-men]

Ik had het ook nog vandaag. K*tzooi man, gelukkig kreeg ik na squat ook nog de spirit maar het wordt echt tijd voor de kerstvakantai.

 

[Frenkpie]

yup.. en ik weer vergeten om even wat high rep squats te doen...

Ik heb volgende week ook 2 extra dagen vrij... MOOI!

 

[benchMarc]

yup.. en ik weer vergeten om even wat high rep squats te doen...

Ik heb volgende week ook 2 extra dagen vrij... MOOI!

Klik om te verkleinen...

Volgende week maar es wat afspreken dan. Ik heb een hele week verplicht vrij :') Daar gaan m'n dagen.

 

[g-men]

Volgende week snowboarden...

 

[Frenkpie]

ik moet dinsdag en woensdag wel werken... het is nu chaos op m'n werk en heb moeten knokken voor die 2 dagen. Maar volgende week vrijdag of zaterdag snowboard sounds supahtolll !!!!!!!!!! Doe je mee Schmarc?

Je kan misschien donderdag ook naar Utrecht komen.. gaan we met z'n 5-en als malloten UB train jij, sjaak, insane G-men, me en the Oak van Eindhoven!!!1111

Daarna als bazen 2 kg kip bakken met een zak aardappelen

 

[grotesjaak]

Je kan misschien donderdag ook naar Utrecht komen.. gaan we met z'n 4-en als malloten UB train jij, sjaak, insane G-men en the Oak van Eindhoven!!!1111

Daarna als bazen 2 kg kip bakken met een zak aardappelen

Klik om te verkleinen...

dat zou wel heel bazig zijn, al zijn het dan opgeteld wel 5 malloten

goede training onder omstandigheden. klote dat die squat nog niet wil lukken op deze manier...what you gonna do? tijd voor kerstvakantie is het zeker!