Frenk's 2013 log: Never give up

[Strongman1988]

Superrrr vettt die stone erop haha jesus!!

 

[diaephi]

Awesome!

 

[Frenkpie]

haha thnx all. And special thanks to Vlad again for filming and making this vid!

Training van gisteren @ RPB... ben weer een beetje verkouden geworden en voelde me ook wat brak. Alles voelde retezwaar, behalve stones dus. Dit is al zo vaak dat ik op een gare dag wel lekker stones kan doen... het blijft een koningsoefening, even beats the squats and deadlifts for me!

Log press:
strict:
8x60 kg
8x60 kg
2x92,5 kg
3x92,5 kg (PR)
push press:
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Uit de doorrol:
3x92,5 kg

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
2x220 kg
2x220 kg

Terug naar volume en weer opbouwen de deadlift. De piek periode is weer even voorbij. Vlad; ik kom nog wel terug op je 5x240!

Tyre flips:
8x380 kg in 38 of 39 sec (niet slecht)
8x380 g in een k*ttijd...energie was compleet weg.

Yoke:
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m
300 kg 15m

Stones:
1x90 kg @1.86m (PR)
1x90 kg @1.86m (PR)
1x110 kg @1.72m
0x110 kg @1.80m
1x110 kg @1.80m (PR!!!!!)
3x120 kg @1.50m

Lying leg raise:
3x12x

Barbell shrugs:
10x120 kg
10x120 kg
6x140 kg
4x140 kg
10x120 kg
10x120 kg

 

[Anoniem80]

Gewoon prima gewerkt.
Stone = insane!

 

[benchMarc]

Damn, 110 op 180 is echt heel nice!

 

[willem9]

Damn, 110 op 180 is echt heel nice!

+1. Is echt erg netjes, man!

 

[Strongman1988]

Respect Frank!!

 

[TommieNL]

Heel goed werk op die stones Frank, zag je knokken op de video..
sterk werk!

 

[Frenkpie]

thnx all

Tricep dippen:
5xBW
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +25 kg
5xBW +40 kg
5xBW +40 kg
5xBW +45 kg
5xBW +50 kg
5xBW +55 kg

Lekker

Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
2x100 kg

Moest toch even wat smallere greep en ellebogen intukken, rechterschouder nog niet 100% op deze oefening.

Chin ups:
8xBW (wide grip pull up)
8xBW +10 kg (wide grip pull up)
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg (hammer grip)
8xBW

Cable face pulls:
10x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg (PR?)

Squat:
5x60 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x110 kg

Dead hangs:
BW (90 kg) 1 min
BW (90 kg) 1 min

Onderarmen pomp. Lekker

Smith OH press:
6x50 kg (neck press, pijn)
8x60 kg (mp)
6x70 kg (seated mp)

Dumbbell bicep curl:
8x20 kg
8x22 kg
6x24 kg

EZ-U-bar curl:
8x50 kg

 

[dannyh1983]

Die stone op 180 is erg sterk man! Ben zeer onder de indruk, om over die dip +55 nog maar te zwijgen! Pfff

 

[Anoniem80]

Lekkere training

 

[grotesjaak]

dips waren hard! je intensiteit steeg soms zelfs tijdens de set nog

Spoiler

daar gaan we weer

Spoiler

130 log

 

[Frenkpie]

Yeah buddy! Thnx

 

[g-men]

haha 130 .......................log!

 

[Frenkpie]

haha... ja wordt elke keer knetterboos als Vlad of Kev daarover begint tijdens een set

 

[Anoniem80]

haha... ja wordt elke keer knetterboos als Vlad of Kev daarover begint tijdens een set

Agressie = kracht!

 

[Frenkpie]

Squat:
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x140 kg
10x100 kg
10x110 kg
10x100 kg (full squat)
10x110 kg (full squat)
5x140 kg

Speed deadlift:
3x110 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Box jumps:
6x95 cm
6x95 cm

Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
6x100 kg

Leg calf press:
3x10-12x

Cable ab crunches:
3x10-12x

commentaar:
Extreem moe/gaar, en ga volgende week naar de chiro voor m'n rug.

 

[DieNase]

Een tip, laat eens een andere discipline dan een chiropractor naar je rug kijken. Chiropractoren kijken altijd wel heel erg puur naar het gewricht. Kan bij jou net zo goed myofasciaal probleem zijn. Laat Mathieu gewoon eens kijken (ik zit te ver bij je vandaan denk ik).

 

[dannyh1983]

Ken het gevoel als je niet fit bent. Toch lekker even alles op spanning gezet.
Wat heb je met je rug?

 

[g-men]

toch prima volume op SQ en goed spanning gezet op DL. Neus, Matthieu heeft ook al eens gekeken en het is niet zo dat als Matthieu er is hij meteen moet gaan werken he. Hij helpt al waar hij kan.