Frenk's 2013 log: Never give up

[willem9]

Waarom de referentie naar Bron Bron? Wil 'em ook snappen.

 

[grotesjaak]

aah yeah! teaser time nice Vlad!

Spoiler

130 log

 

[prosteenstoter]

Waarom de referentie naar Bron Bron? Wil 'em ook snappen.

omdat hij basketbalt met stones lijkt mij?

 

[dannyh1983]

Echt respect frank!! Echt een vet filmpje!!!

 

[Frenkpie]

thnx Danny

Full front squat:
5x60 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
4x120 kg (5f)

Squat:
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x160 kg

Rack pulls (12 cm hoger v.d. grond):
4x110 kg
4x150 kg
3x190 kg
3x220 kg
3x240 kg
3x250 kg
1x285 kg (PR!! En over...)

Wilde eigenlijk rustig wat rackpulls doen om tijdens m'n b-day posse meet een max deadlift te attempten. Maar Vlad daagde me uit om zwaar te gaan.

Standing calf raise:
4x8-10x

Deficit deadlift:
5x70 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Inverted sit up:
10xBW
10xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW

10 min stretchen

 

[Anoniem80]

Haha nice rackpull! Op naar de 285 van de grond!

 

[Strongman1988]

Je kon de verleiding niet weerstaan op de pulls top Frank

 

[dannyh1983]

285 en over dan zit die deadlift zeker in de buurt!! Ga je em binnenkort een keertje proberen?

 

[Frenkpie]

yep thnx. Volgende week zaterdag max deadlift

 

[dannyh1983]

yep thnx. Volgende week zaterdag max deadlift

Ik hou het in de gaten. Lukt jou zeker!!

 

[grotesjaak]

mooi idee voor volgende week zaterdag Nog last bij de normale squats?

 

[VladB]

1x285 kg (PR!! En over...)

ruimte over ))

 

[Frenkpie]

Barbell clean:
5x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg

Bench press (normal grip):
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
8x100 kg

Blijft een zwakkere grip, maar wel leuk om te doen.

Chin up:
8xBW (wide)
8xBW (hammer)
8xBW (pull up)
5xBW (wide)
5xBW (hammer)
5xBW (pull up)

Verschillende grepen voelen ook echt totaal anders in de rug.

High incline dumbbell press:
8x22 kg
6x30 kg
6x44 kg
6x40 kg

Evenaring PR en Vlad weer een beetje kunnen pushen....Love our battles!

Cable face pull:
10x55 kg
8x73 kg
8x82 kg

EZ-bar bicep curls:
8x40 kg
8x47,5 kg
6x57,5 kg
4x62,5 kg

Cable fly:
10x32 kg
10x32 kg

 

[grotesjaak]

Jullie battle klonk hard

 

[Frenkpie]

Gisteren events: drama. Had weer een lichte verkoudheid in m'n longen opgelopen waardoor ik moeite had om adem te halen.

Log press:
4x3x100 kg
1x115 kg

Weight for height:
stuk of 10x gegooid rond de 3,5m

One arm dumbbell press:
5x50 kg L
5x50 kg R
10x50 kg L&R afwisselend
5x0x71 kg (paar keer close)

Deadlift:
6x2x160 kg

Farmers:
70 kg 45m
95 kg 30m (ademnood)
95 kg 35m (ademnood)

k*t.

Stones:
1x90 kg @1.80m
1x110 kg @1.32m
1x120 kg @1.32m
1x130 kg @1.32m

Lying leg raise:
4x15xBW

Vandaag UB:

Tricep dippen:
8xBW
8xBW
8xBW +20 kg
8xBW +30 kg
8xBW +40 kg (PR)
6xBW +45 kg

Seated cable row:
8x91 kg
8x115 kg (full block)
8x125 kg
8x130 kg
8x115 kg

Incline bench press:
6x60 kg
6x60 kg
6x90 kg
3x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
1x110 kg
0x115 kg

Cable lat pull down (wide grip):
8x81 kg
6x91 kg
6x91 kg
6x91 kg

Incline dumbbell press:
6x28 kg
6x34 kg
6x40 kg
5x40 kg

Squat:
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x120 kg

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW

Dumbbell curl:
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg

 

[grotesjaak]

Gisteren kud, vandaag goet - woensdag gas d'rop

 

[g-men]

Dips blijven maar gaan. 130log

 

[grotesjaak]

Dips blijven maar gaan.

Spoiler

130log

oooh shit

 

[el chocoteddy]

hardcore volume, strong-man, crossfit, viking mutant lol

 

[Frenkpie]

haha thnx all, dips gaan nice. Eens kijken of het overdracht heeft naar de log.

Full front squat:
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x125 kg

Squat:
5x100 kg
5x120 kg

Full squat:
5x130 kg
5x150 kg (!)
1x170 kg

Zo, full squat voelt echt 100x natuurlijker aan. 150 ging goed, 170 was weer op het randje voor m'n rug qua pijn/ongemak.

Speed deadlift:
3x120 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Seated calf raise:
10x60 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Inverted sit ups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

+ 10 min stretchen...