Fitness Seller

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Een tip, laat eens een andere discipline dan een chiropractor naar je rug kijken. Chiropractoren kijken altijd wel heel erg puur naar het gewricht. Kan bij jou net zo goed myofasciaal probleem zijn. Laat Mathieu gewoon eens kijken (ik zit te ver bij je vandaan denk ik).

Wat voor een andere discipline? En ik ben al 3-4 jaar nergens meer geweest, dus begin eerst met de chiro. En zal Matthieu vragen als ik het niet vergeet...

Ken het gevoel als je niet fit bent. Toch lekker even alles op spanning gezet.
Wat heb je met je rug?

Al ruim 1,5 jaar last van m'n linker onderrug / heup bij zware squats (+160-170 kg). Eerst ook met OH en deadlift, maar dat is weg.. alleen squats blijven vervelend pijnlijk. De dag erna voelt het ook niet lekker.

toch prima volume op SQ en goed spanning gezet op DL. Neus, Matthieu heeft ook al eens gekeken en het is niet zo dat als Matthieu er is hij meteen moet gaan werken he. Hij helpt al waar hij kan.

Jawel, training is op papier prima. Het is nu even zoeken naar hoe en wat ik kan doen om het op te bouwen.
En Matthieu heeft hier nog niet naar gekeken Gijs.

@Willem: thnx
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Karma
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
die k*trug weer. prima oplossing zo met die 10tjes. ga je nou zaterdag weer met een nieuwe ortmayer?
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Ik meen me te herrineren dat jij ook een keer een (in)gescheurde adductor hebt gehad. Weet niet of het dezelfde kant betreft (of dat het er 2 waren). Maar wat mij op dit moment helpt is de spanning van mijn iliopsoas halen doormiddel van kogel(stoot kogel dus hard) over mijn heupbotuitsteeksel (links rechts, voor achter, diagonalen.. maar vooral aan de binnenkant van het bot) aan de voorkant te rollen. Door die ontspanning die hierbij ontstaat kon ik mijn andere oefeningen zonder pijn uitvoeren. Eerste paar keer wel gruwelijk pijnlijk trouwens.

Dit lukt niet met Foamroller, en merkte dat een honkbal net te klein was voor mij, diameter die ik gebruik is zo'n 10-15 cm.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
die k*trug weer. prima oplossing zo met die 10tjes. ga je nou zaterdag weer met een nieuwe ortmayer?

Ja..goede variatie. Belachelijke spierpijn nu. En yep.. even volume pakken komende weken en hopelijk rond juni weer een pr-tje te pakken op max dead.

Ik meen me te herrineren dat jij ook een keer een (in)gescheurde adductor hebt gehad. Weet niet of het dezelfde kant betreft (of dat het er 2 waren). Maar wat mij op dit moment helpt is de spanning van mijn iliopsoas halen doormiddel van kogel(stoot kogel dus hard) over mijn heupbotuitsteeksel (links rechts, voor achter, diagonalen.. maar vooral aan de binnenkant van het bot) aan de voorkant te rollen. Door die ontspanning die hierbij ontstaat kon ik mijn andere oefeningen zonder pijn uitvoeren. Eerste paar keer wel gruwelijk pijnlijk trouwens.

Dit lukt niet met Foamroller, en merkte dat een honkbal net te klein was voor mij, diameter die ik gebruik is zo'n 10-15 cm.

Ja, had rechts een vervelende liesblessure een jaar of 6-7 geleden. De pijn zit nu ook in het gebied van de iliopsoas.. ik ga dat weer eens proberen. Thnx!

Training vandaag na een harde stressdag @ work.

Power cleans:
3x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
3x90 kg

Bench press (normal grip):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
7x105 kg
6x100 kg

Cable wide grip lat pull down:
8x86 kg
8x91 kg
8x91 kg
8x91 kg

High incline dumbbell press:
8x18 kg
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg
6x40 kg

Dumbbell rear lateral raise:
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg

Cable fly:
12x27 kg
10x32 kg
10x32 kg
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx Vlad!

Log push jerk:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
4x80 kg (strict)
3x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
2x220 kg

Farmers:
90 kg 45m (3 turns)
90 kg 45m (3 turns)
90 kg 45m (1 turn)

Stones:
1x90 kg @1.80m
1x90 kg @1.80m
2x110 kg @1.68m
3x110 kg @1.68m (PR)
1x110 kg @1.80m (:D)
0x120 kg @1.68m
1x120 kg @1.68m (PR!)
3x130 kg @1.48m (PR)

Lekker lekker lekker, stones gaan knetterhard! Wel even de 120 kg stone gekopt... dikke bult/schaafwond nu. hehe

Wat assistance:
Chin ups 2x8xBW
Lying leg raise 4x10-12x
Squats: 2x10-15x
Cirquit: 15x kettle bell swings (L&R), 15x hammer slaan en 15 push ups
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.174
Karma
5.327
Lengte
1m79
Massa
105kg
knetterhard op de stones.
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.972
Karma
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Nice training maat. Stones was gewoon weer hard.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.786
Karma
13.807
Stones waren inderdaad mooi, ook de ontlading weer.:p
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
gaat lekker die stones zo te zien !
 

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Lekker die stones zo !
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.655
Karma
1.387
Lengte
1m78
Massa
90kg
Stones waren mooi om te zien, sterk :)
 

benchMarc

AKA The Jesus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 nov 2002
Berichten
14.813
Karma
461
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Mastering the stones!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Tricep dippen:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
5xBW +45 kg
5xBW +50 kg
5xBW +60 kg (PR)
4xBW +65 kg (PR!)

Zo te zien hangt de progressie op de hoge stones niet alleen samen met een verbeterde techniek :) Bijna +10 kg op m'n oude record.

Barbell rows:
8x70 kg
8x100 kg
5x120 kg (hamstrings says no)
8x100 kg
8x100 kg

Incline bench press:
8x60 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Cable front pull down:
8x91 kg
8x96 kg
8x96 kg

Dumbbell side raise:
10x14 kg
8x16 kg
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Hard Vlad!! Nice!
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.453
Karma
56.680
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Awesome vid Vlad !
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven