Frenk's 2013 log: Never give up

[willem9]

Nette Box Jumps ook nog!

 

[Frenkpie]

Een tip, laat eens een andere discipline dan een chiropractor naar je rug kijken. Chiropractoren kijken altijd wel heel erg puur naar het gewricht. Kan bij jou net zo goed myofasciaal probleem zijn. Laat Mathieu gewoon eens kijken (ik zit te ver bij je vandaan denk ik).

Wat voor een andere discipline? En ik ben al 3-4 jaar nergens meer geweest, dus begin eerst met de chiro. En zal Matthieu vragen als ik het niet vergeet...

Ken het gevoel als je niet fit bent. Toch lekker even alles op spanning gezet.
Wat heb je met je rug?

Al ruim 1,5 jaar last van m'n linker onderrug / heup bij zware squats (+160-170 kg). Eerst ook met OH en deadlift, maar dat is weg.. alleen squats blijven vervelend pijnlijk. De dag erna voelt het ook niet lekker.

toch prima volume op SQ en goed spanning gezet op DL. Neus, Matthieu heeft ook al eens gekeken en het is niet zo dat als Matthieu er is hij meteen moet gaan werken he. Hij helpt al waar hij kan.

Jawel, training is op papier prima. Het is nu even zoeken naar hoe en wat ik kan doen om het op te bouwen.
En Matthieu heeft hier nog niet naar gekeken Gijs.

@Willem: thnx

 

[grotesjaak]

die k*trug weer. prima oplossing zo met die 10tjes. ga je nou zaterdag weer met een nieuwe ortmayer?

 

[Ari70]

Ik meen me te herrineren dat jij ook een keer een (in)gescheurde adductor hebt gehad. Weet niet of het dezelfde kant betreft (of dat het er 2 waren). Maar wat mij op dit moment helpt is de spanning van mijn iliopsoas halen doormiddel van kogel(stoot kogel dus hard) over mijn heupbotuitsteeksel (links rechts, voor achter, diagonalen.. maar vooral aan de binnenkant van het bot) aan de voorkant te rollen. Door die ontspanning die hierbij ontstaat kon ik mijn andere oefeningen zonder pijn uitvoeren. Eerste paar keer wel gruwelijk pijnlijk trouwens.

Dit lukt niet met Foamroller, en merkte dat een honkbal net te klein was voor mij, diameter die ik gebruik is zo'n 10-15 cm.

 

[Frenkpie]

die k*trug weer. prima oplossing zo met die 10tjes. ga je nou zaterdag weer met een nieuwe ortmayer?

Ja..goede variatie. Belachelijke spierpijn nu. En yep.. even volume pakken komende weken en hopelijk rond juni weer een pr-tje te pakken op max dead.

Ik meen me te herrineren dat jij ook een keer een (in)gescheurde adductor hebt gehad. Weet niet of het dezelfde kant betreft (of dat het er 2 waren). Maar wat mij op dit moment helpt is de spanning van mijn iliopsoas halen doormiddel van kogel(stoot kogel dus hard) over mijn heupbotuitsteeksel (links rechts, voor achter, diagonalen.. maar vooral aan de binnenkant van het bot) aan de voorkant te rollen. Door die ontspanning die hierbij ontstaat kon ik mijn andere oefeningen zonder pijn uitvoeren. Eerste paar keer wel gruwelijk pijnlijk trouwens.

Dit lukt niet met Foamroller, en merkte dat een honkbal net te klein was voor mij, diameter die ik gebruik is zo'n 10-15 cm.

Ja, had rechts een vervelende liesblessure een jaar of 6-7 geleden. De pijn zit nu ook in het gebied van de iliopsoas.. ik ga dat weer eens proberen. Thnx!

Training vandaag na een harde stressdag @ work.

Power cleans:
3x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x100 kg
3x90 kg

Bench press (normal grip):
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
7x105 kg
6x100 kg

Cable wide grip lat pull down:
8x86 kg
8x91 kg
8x91 kg
8x91 kg

High incline dumbbell press:
8x18 kg
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg
6x40 kg

Dumbbell rear lateral raise:
8x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg

Cable fly:
12x27 kg
10x32 kg
10x32 kg

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=69UuCDt90Xc&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

Thnx Vlad!

Log push jerk:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
4x80 kg (strict)
3x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg

Deadlift:
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
4x190 kg
2x220 kg

Farmers:
90 kg 45m (3 turns)
90 kg 45m (3 turns)
90 kg 45m (1 turn)

Stones:
1x90 kg @1.80m
1x90 kg @1.80m
2x110 kg @1.68m
3x110 kg @1.68m (PR)
1x110 kg @1.80m ()
0x120 kg @1.68m
1x120 kg @1.68m (PR!)
3x130 kg @1.48m (PR)

Lekker lekker lekker, stones gaan knetterhard! Wel even de 120 kg stone gekopt... dikke bult/schaafwond nu. hehe

Wat assistance:
Chin ups 2x8xBW
Lying leg raise 4x10-12x
Squats: 2x10-15x
Cirquit: 15x kettle bell swings (L&R), 15x hammer slaan en 15 push ups

 

[g-men]

knetterhard op de stones.

 

[Anoniem80]

Nice training maat. Stones was gewoon weer hard.

 

[Bokito]

Stones waren inderdaad mooi, ook de ontlading weer.

 

[diaephi]

gaat lekker die stones zo te zien !

 

[IMBAatwork]

Lekker die stones zo !

 

[Booyaka]

Stones waren mooi om te zien, sterk

 

[grotesjaak]

Lebron

 

[Frenkpie]

http://en.wikipedia.org/wiki/LeBron_James

thnx all!

 

[benchMarc]

Mastering the stones!

 

[Frenkpie]

Tricep dippen:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
5xBW +45 kg
5xBW +50 kg
5xBW +60 kg (PR)
4xBW +65 kg (PR!)

Zo te zien hangt de progressie op de hoge stones niet alleen samen met een verbeterde techniek Bijna +10 kg op m'n oude record.

Barbell rows:
8x70 kg
8x100 kg
5x120 kg (hamstrings says no)
8x100 kg
8x100 kg

Incline bench press:
8x60 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Cable front pull down:
8x91 kg
8x96 kg
8x96 kg

Dumbbell side raise:
10x14 kg
8x16 kg

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=gvIKquz404A&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

Hard Vlad!! Nice!

 

[Sanca Saxon]

Awesome vid Vlad !