Frenk's 2013 log: Never give up
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 705
- Weergaven 36.977
- Volgers 34
-
- Tags
- log
- Status
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Na een behoorlijk drukke werkweek, nu gaan trainen. Was behoorlijk gaar/vermoeid.
Deadlift:
<wu>
1x200 kg
1x220 kg
<straps>
1x240 kg
1x265 kg (PR)
Nice
Log press:
<wu>
3x92,5 kg
1x102,5 kg
1x112,5 kg
1x117,5 kg
1x122,5 kg
0x127,5 kg
0x127,5 kg
0x127,5 kg
Shit, echt wel bijna, maar onderrug wilde niet meer na de deadlift. Het is echt knokken voor elke kg op de OH merk ik.
Yoke:
200 kg 15m
250 kg 15m
300 kg 15m
350 kg 15m (!)
380 kg 7m (PR)
leuk
lang geleden dat ik echt zwaar ben gegaan. Toch lekker dat dit wel op niveau blijft.
Stones:
1x90 kg @1.80m
1x110 kg @1.70m
1x110 kg @1.70m
Run met extreem veel rust tussen de sets:
110 kg @1.70m (2 pogingen), 120 kg @1.50m (2 pogingen), 130 kg @1.44m, 150 kg @1.32m (failed)
Toen gesloopt
Naar huis om vlees te bakken en friet in te slaan voor m'n matties als verlaat b-day party. Thnx boys, was gezellig!
Deadlift:
<wu>
1x200 kg
1x220 kg
<straps>
1x240 kg
1x265 kg (PR)
Nice
Log press:
<wu>
3x92,5 kg
1x102,5 kg
1x112,5 kg
1x117,5 kg
1x122,5 kg
0x127,5 kg
0x127,5 kg
0x127,5 kg
Shit, echt wel bijna, maar onderrug wilde niet meer na de deadlift. Het is echt knokken voor elke kg op de OH merk ik.
Yoke:
200 kg 15m
250 kg 15m
300 kg 15m
350 kg 15m (!)
380 kg 7m (PR)
leuk
lang geleden dat ik echt zwaar ben gegaan. Toch lekker dat dit wel op niveau blijft.Stones:
1x90 kg @1.80m
1x110 kg @1.70m
1x110 kg @1.70m
Run met extreem veel rust tussen de sets:
110 kg @1.70m (2 pogingen), 120 kg @1.50m (2 pogingen), 130 kg @1.44m, 150 kg @1.32m (failed)
Toen gesloopt
Naar huis om vlees te bakken en friet in te slaan voor m'n matties als verlaat b-day party. Thnx boys, was gezellig!
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.114
- Waardering
- 675
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hehe, thnx mannen.
@Schmarc: ja pr's was nice, alleen was brak als een drol.
Tricep dippen:
8xBW
8xBW
3xBW +20 kg
3xBW +30 kg
3xBW +40 kg
3xBW +50 kg
3xBW +60 kg
3xBW +60 kg
Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
8xBW (close hammer grip)
Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x95 kg (6f)
5x95 kg
Seated cable row:
8x91 kg
8x114 kg (full block)
8x114 kg
8x114 kg
Seated dumbbell curl:
8x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x100 kg
8x130 kg
6x140 kg
8x140 kg
Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
@Schmarc: ja pr's was nice, alleen was brak als een drol.
Tricep dippen:
8xBW
8xBW
3xBW +20 kg
3xBW +30 kg
3xBW +40 kg
3xBW +50 kg
3xBW +60 kg
3xBW +60 kg
Wide grip pull up:
8xBW
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
8xBW (close hammer grip)
Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x95 kg (6f)
5x95 kg
Seated cable row:
8x91 kg
8x114 kg (full block)
8x114 kg
8x114 kg
Seated dumbbell curl:
8x18 kg
6x20 kg
6x20 kg
5x20 kg
Machine shrugs:
10x80 kg
10x100 kg
8x130 kg
6x140 kg
8x140 kg
Full squat:
5x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Power clean:
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x120 kg
Full squat:
3x70 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
Deficit deadlift:
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Seated calf raise:
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Lying leg raise:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
8xBW +12 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x120 kg
Full squat:
3x70 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x155 kg
Deficit deadlift:
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Seated calf raise:
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Lying leg raise:
10xBW
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg
8xBW +12 kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Close grip bench press:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
3x130 kg (laatste rep hulp)
6x110 kg
Cable wide grip pull down:
8x82 kg
8x91 kg
8x91 kg
High incline dumbbell press:
8x16 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
4x44 kg
1x44 kg + 3x34 kg
Cable face pulls:
8x56 kg
8x64 kg
8x72 kg
8x83 kg
Cable fly:
10x36 kg
8x40 kg
8x36 kg
Barbell neck press:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
3x60 kg
Cable tricep push down:
8x40 kg
8x45 kg
7x50 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
3x130 kg (laatste rep hulp)
6x110 kg
Cable wide grip pull down:
8x82 kg
8x91 kg
8x91 kg
High incline dumbbell press:
8x16 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
4x44 kg
1x44 kg + 3x34 kg
Cable face pulls:
8x56 kg
8x64 kg
8x72 kg
8x83 kg
Cable fly:
10x36 kg
8x40 kg
8x36 kg
Barbell neck press:
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
3x60 kg
Cable tricep push down:
8x40 kg
8x45 kg
7x50 kg
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
Epic, epic gezicht Frankie. Je bent een echte one man show.
http://thesestones.files.wordpress.com/2011/06/img_9201.jpg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Log press:
5x60 kg
5x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg (
)
1x127,5 kg (PR!!!)
0x130 kg
0x130 kg
Eindelijk na 1,5 jaar weer een PR..heerlijk! En zonder nadrukken ook nog. Filmpje staat al in het "post je filmpje" topic. Ging helaas elke keer out na de clean met de 130...Maar het gewicht voelt niet meer zo mega zwaar als voorgaande fails.Vlad:can you save the vids with the fail with the 130?
Deficit deadlift:
4x70 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
2x200 kg
1x220 kg (epic grind...)
Farmers:
80 kg 15m
100 kg 15m
120 kg 15m
140 kg 15m (PR)
140 kg 2m
Had geen zin in farmers, maar toch een kleine PR met de 140
Medley:
4x380 kg tyre
250 kg yoke 15m
80 kg & 100 kg stone 15m carry
2x runs van ong. 1.50 min
Nog veel winst te behalen als ik zie dat Gijs en Vlad bijna de helft van de tijd erover deden
Stones:
1x90 kg @1.80m
2x110 kg @1.68m
3x110 kg @1.68m (nice)
0x110kg @1.80m
Hanging leg raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
commentaar:
Lekkere training, maar was wel onzettend moe/lui...na de medley bijna in slaap gevallen toen ik even op een stoel in de zon zat
Thnx Gijs en Vlad voor weer een mooie training!
5x60 kg
5x60 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg (
)1x127,5 kg (PR!!!)
0x130 kg
0x130 kg
Eindelijk na 1,5 jaar weer een PR..heerlijk! En zonder nadrukken ook nog. Filmpje staat al in het "post je filmpje" topic. Ging helaas elke keer out na de clean met de 130...Maar het gewicht voelt niet meer zo mega zwaar als voorgaande fails.Vlad:can you save the vids with the fail with the 130?
Deficit deadlift:
4x70 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
2x200 kg
1x220 kg (epic grind...)
Farmers:
80 kg 15m
100 kg 15m
120 kg 15m
140 kg 15m (PR)
140 kg 2m
Had geen zin in farmers, maar toch een kleine PR met de 140
Medley:
4x380 kg tyre
250 kg yoke 15m
80 kg & 100 kg stone 15m carry
2x runs van ong. 1.50 min
Nog veel winst te behalen als ik zie dat Gijs en Vlad bijna de helft van de tijd erover deden
Stones:
1x90 kg @1.80m
2x110 kg @1.68m
3x110 kg @1.68m (nice)
0x110kg @1.80m
Hanging leg raise:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
commentaar:
Lekkere training, maar was wel onzettend moe/lui...na de medley bijna in slaap gevallen toen ik even op een stoel in de zon zat
Thnx Gijs en Vlad voor weer een mooie training!
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Status
Soortgelijke topics
