Frenk's 2013 log: Never give up

[YouriDeLoore]

Proficiat met je PR. Ontzettend nette beurt!

 

[dannyh1983]

Blijf t zeggen, super techniek!

 

[VladB]

Ja Frank, ik heb volgens mij 5 of 6 filmpjes met je 130 log fails.

 

[Anoniem80]

Wtf Frank.. damn easy. Bijna onbegrijpelijk dat je die 130 nog niet pakt.

 

[gokhann]

Wel raar idd, dit was gewoon makelijk

 

[Tom509]

Zag er idd easy uit de 127,5

 

[g-men]

het is altijd of makkelijk als hij het haalt of het lijkt veel te zwaar als hij failt. Komt ook door de techniek. Die 130 gaat binnenkort ineens en dan oogt het ook makkelijk.

 

[Frenkpie]

Wat Gijs zegt.

Tricep dippen:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg
5xBW +50 kg
4xBW +50 kg

Chin ups:
8xBW
8BW (wide grip pull up)
3xBW (wide grip pull up) + 3xBW + 3xBW (hammer grip)
8xBW (small hammer grip)
8xBW (small hammer grip)

Incline bench press:
8x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
4x90 kg
5x90 kg

dit keer met een olympic barbell moeten pressen, lastiger.

Seated cable row:
10x86 kg
8x105 kg
8x124 kg
8x115 kg

Military press:
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Machine shrugs:
10x80 kg
8x120 kg
8x140 kg
6x150 kg

Full squat:
5x50 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x120 kg

 

[Chewie]

het is altijd of makkelijk als hij het haalt of het lijkt veel te zwaar als hij failt. Komt ook door de techniek. Die 130 gaat binnenkort ineens en dan oogt het ook makkelijk.

Klik om te verkleinen...

lang leve jerk techniek....
Push pressend is een veiligere techniek, maar Jerk zit er gelikter uit als het lukt
Zou zelfs zo maar kunnen dat Frank in eens 135kg pakt, het hoeft maar 1x op zijn plaats te vallen

 

[benchMarc]

Netjes man. Sterke log, en over. 130 gaat er zo aan.

 

[Bokito]

Netjes frank

130 log

 

[Frenkpie]

Power clean:
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x105 kg
2x110 kg
1x115 kg (2f)

Full squat:
5x70 kg
3x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
5x150 kg

Full front squat:
5x70 kg
5x80 kg
5x100 kg
2x110 kg (teveel pijn)

Stiff legged deadlift:
5x110 kg
5x140 kg
5x160 kg

Cable ab crunches:
4x8-12x

commentaar:
Gaar van drukke werkdagen en pijn in onderrug. Just a bad day today.

 

[Frenkpie]

Afspraak gemaakt met de chiropracter. M'n heup/bekken pijn blijft maar aan, voel het nu met alles: stones, log, squat, deadlifts.. alleen met squats beperkt het me enorm.

Trainingen aanpassen en er proberen omheen te trainen heeft niets opgeleverd, tijd voor the next step.

 

[grotesjaak]

goede keus. ben benieuwd

 

[g-men]

Zeker goede zaak.

 

[Frenkpie]

Bench press:
8x40 kg
6x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg

Lever CS row:
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg

Seated dumbbell press:
8x20 kg
8x30 kg
7x38 kg
5x38 kg

Cable wide grip pull down:
4x6-8x

Cable fly:
4x8-10x

Decline EZ-bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg

Seated dumbbell curl:
8x20 kg
8x24 kg
6x24 kg

commentaar:
Even rustig aan gedaan. Lekker

 

[Frenkpie]

Log press:
5x60 kg
5x60 kg
<Elke rep clean>
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x110 kg (3f)
3x110 kg (4f)

Laatste set was binnen 75 sec. Wel oke, ik denk dat in goede doen wel 4-5 reps moet kunnen maken in die tijd. Ben weer verkouden.

Deadlift:
4x120 kg
2x170 kg
2x170 kg + small band (~20-30 kg spanning bovenin)
2x170 kg + small band
2x190 kg + small band
2x200 kg + small band
2x210 kg + small band
2x220 kg + small band

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
300 kg 15m
320 kg 35m (paar drops vanwege ademnood)

Longen konden weer geen zuurstof opnemen door verkoudheid. Jammer.

Stones:
1x110 kg @1.50m
1x110 kg @1.68m
Run:
110 kg @1.68m, 120 kg @1.50m, 130 kg @1.42m, 150 kg @1.32m (failed)

Begin al wat beter te worden in de stone runs, nu m'n onderrug fixen dat het geen pijn doet tijdens het laden.

Stone OH press:
2x80 kg
1x80 kg

Farmers:
80 kg 15m
80 kg 15m
100 kg 15m
100 kg 15m
110 kg 15m
110 kg 15m
120 kg 15m

Verder lopen trokken m'n longen niet.

Hanging leg raises:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[Anoniem80]

Flinke training man

 

[g-men]

4-5x 110 zou zeer netjes zijn op de voorronde. 3 is al prima!

 

[grotesjaak]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]