Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

hehe

 

[benchMarc]

Weer verkouwe? Nondeju. Vroeger had ik altijd iets en jij nooit. Tegenwoordig is de boel omgekeerd. Die trainingen van jou zijn ook niet flauw. Misschien is de aanslag net te groot op je lichaam, aangezien je weerstand wat is ingekakt de laatste tijd?

 

[Frenkpie]

Ach gebeurt welles schMarc. Ben alweer beter trouwens. Ik bel je morgen wel ffkes als ik in de stad ben.. Matthieu en Gijs zijn daar ook morgen.

Military press:
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
5x100 kg (push press)

Chin ups (hammer close grip):
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW (wide grip pull up)

Incline bench press:
6x70 kg
5x90 kg
5x95 kg
3x100 kg
4x100 kg

nice and easy getting stronger again.

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg
8x140 kg (PR)
5x150 kg (PR)

Voelde weer echt lekker dit.

Incline dumbbell press (30 degree):
6x30 kg
6x38 kg
6x44 kg
4x48 kg

EZ-bar bicep curl:
6x37,5 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg

Machine shrugs:
8x120 kg
8x150 kg (PR)
6x180 kg (PR)
6x180 kg

 

[Frenkpie]

Vandaag Chiro gehad; SI links staat scheef, rechter erector en trap stond hoger en meer spanning en rechter schouder stond wat verder naar voren. Alles rechtgezet, nog 2x terugkomen en verder proberen meer te bewegen in de vorm van wandelen en zwemmen; dus 3x1/2 uur per week wandelen met 3x een sprint van 1-3 min voor conditie. En misschien met de Sjaak 1x in de 2 weken zwemmen.

Bench press:
6x70 kg
6x80 kg
8x90 kg
8x105 kg
7x110 kg
8x100 kg
8x100 kg

Cable pull down (wide hammer grip):
8x73 kg
8x91 kg
8x105 kg
8x115 kg (PR)

High incline dumbbell press:
5x22 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
4x44 kg

Cable face pulls:
8x59 kg
8x73 kg
8x82 kg
8x91 kg

EZ-U-Bar skull crushers:
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

commentaar:
longen zijn nog steeds gaar, vannacht tot half 4 slijm lopen ophoesten, uiteindelijk toch nog een uurtje of 4 weten te slapen.

 

[Frenkpie]

Lazy lazy lazy sunday... ontzettend gaar/moe en vaak bijna out gegaan. Toch blij dat ik heb doorgezet.

Log press (elke rep clean):
3x3x52,5 kg
3x72,5 kg
3x82,5 kg
2x92,5 kg
1x102,5 kg
1x112,5 kg
1x122,5 kg
0x130 kg
3x92,5 kg
3x95 kg
3x110 kg
1x110 kg

Deadlift:
4x120 kg
3x160 kg
2x200 kg
3x220 kg

Gaar.

Tyre flips:
4x380 kg
4x380 kg
4x380 kg
4x380 kg

Miste echt wat kracht vandaag, kon maar 2-3x echt in één beweging flippen vandaag.

Farmers:
80 kg 15m
100 kg 15m
100 kg 70m (PR)
120 kg 10m
120 kg 37m

Lekker... traps liepen knetterhard vol van die lange run. Ze zaten tegen m'n oren. Gaarheid was even verdwenen en de praatjes kwamen meteen naar boven

Weight for height (met ~22 kg lompe zak):
stuk of 10x gegooid en 1x over 3.5m wel tevreden met deze zwaardere zak.

Stones:
5x120 kg @1.32m (no tacky = PR)

onderarmen zijn wel weer zo ruw als een olifantenhuid nu

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
240 kg 15m
300 kg 15m
300 kg 15m
300 kg 15m

Sommige runs met mooie speed. Lekker dit met die twee mafketels.

Hanging leg raise:
8xBW
8xBW

En toen liep Gijs met de prowler... met een grijns op z'n gezicht zegt ie: "Doe je mee?" )(*@#!@ godver oké!

Dus Prowler:
50 kg 4x15m
80 kg 4x15m
100 kg 4x15m
120 kg 4x15m

Gesloopt. Maar zo lekker at the same time... we gaan dit weer wekelijks doen gasten! Nog bedankt voor een mooie training Gijs en Vlad, ondanks de gare zondagkop erg lekker gevoel nu!

 

[g-men]

yep fijn zo even afronden op de prowler. Goed doorgevochten.

 

[grotesjaak]

Gaarheid was even verdwenen en de praatjes kwamen meteen naar boven

Klik om te verkleinen...

lol

 

[Anoniem80]

5x120 zonder tacky is toch wel weer pittig imo.
Op papier toch een prima training.

 

[YouriDeLoore]

Nette training weer.

Die 5*120kg stone zonder hars viel me ook wel op bij het lezen van je training. Da's erg goed.

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=xEpUqgd4E-Q

 

[Frenkpie]

Military press (1st rep clean):
8x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
5x105 kg (push press)

Chin up (small hammer grip):
8xBW
8xBW
8xBW

Incline dumbbell press:
5x22 kg
5x32 kg
5x40 kg
5x44 kg
5x44 kg

Machine CS rows:
8x4/5 stack
8xfull stack
8xfull stack
8xfull stack

Machine shrugs:
8x120 kg
8x150 kg
8x180 kg (PR)
6x190 kg (PR)
6x200 kg (PR)

Grappig... weekje of 5-6 nu serieus traps aan het trainen en maak harde sprongen. Volgens mij is dit de verklaring voor de progressie op farmers. Even kijken hoe lang we dit kunnen rekken.

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +10 kg
10xBW +10 kg

 

[Strongman1988]

Lekker frank!!

 

[Frenkpie]

Thnx Niels

Vandaag weer voor het eerst LB squats @ RPB na de chiro van vorige week. Dinsdag nog een 2e behandeling gehad: SI stond al iets minder scheef, heeft dat even gecorrigeerd en rug/nek was verder perfect. Nice.

Full squat:
5x20 kg
5x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x160 kg

Geen pijn met 150, ging vrij soepel zelfs. 160 begon wat te zeuren, dus hierbij gelaten. Nog maar 10-20% pijn van wat ik 2-3 weken terug had tijdens squats. Hopen dat dit herstel doorzet nu!

Deadlift:
4x120 kg
2x120 kg + average band (50-60 kg topspanning)
2x150 kg + average band
2x170 kg + average band
2x190 kg + average band
1x210 kg + average band
1x220 kg + average band (PR)
0x230 kg + average band

220 kg nog stricte pull, 230 was te zwaar om nog een beetje met fatsoen te pullen. Dus gelaten voor nu. Vlad respect voor de dikke 240 kg pull met band!

SSB full squat:
6x65 kg
6x95 kg
6x115 kg
6x135 kg

Leg press calf raise:
4x10-12x

 

[g-men]

top van de SQ hoop het ook van harte!

 

[IMBAatwork]

Beter man.

 

[Frenkpie]

Bench press (close grip):
8x55 kg
5x85 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
4x120 kg

Speed paused bench press (close grip):
2x70 kg
2x80 kg
3x80 kg
3x90 kg

Cable lat pull down:
8x86 kg
8x100 kg
6x114 kg
8x100 kg

High incline dumbbell press:
6x20 kg
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
5x44 kg (tikje bij de laatste rep)

T-bar rows:
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg

Barbell behind neck press:
8x40 kg
8x50 kg

Dumbbell curls:
8x40 kg (barbell)
6x22 kg
6x22 kg
6x26 kg

Inverted sit ups:
10xBW
10xBW
10xBW

Cable tricep push down (single pully):
6x40 kg
6x50 kg
6x55 kg (PR?)
6x55 kg

 

[Strongman1988]

Goed nieuws frank! Hopen dat het herstel doorzet nu

 

[Frenkpie]

Zo te merken lijkt het er wel op Niels!

Log press (1e rep clean):
3x5x50 kg (houten log)
1x95 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg
2x120 kg (PR op deze log, 3f)
1x125 kg (PR op deze log)
1x130 kg (PR!!! )
0x132,5 kg (ging out)

yesss, na zo'n lange tijd het toch geflikt. Aanhouder wint! En dan ook nog dit op de moeilijkste log gedrukt bij RPB: de anti-ecto. Erg erg blij.

Deadlift (speed):
3x120 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Weight for height (zak 20 kg):
stuk of 10-15x gegooid en 2x over 3,5 - 3,75m gekregen

Farmers (turn na 15m):
80 kg 15m
80 kg 30m
100 kg 30m
120 kg 30m
130 kg 30m (1 drop, PR)

Lekker, grip wordt al wat beter.

Stones over yoke (1.20m):
2x110 kg
2x120 kg
3x130 kg (4f)
1x150 kg

Blijft een geklooi met de tacky in een vieze hal. Qua kracht in de rug gaat het wel, maar armen glijden nog van de stenen af.

Prowler (turn na 15m):
70 kg 60m
90 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m
100 kg 60m

commentaar:
Mooie training met Kev en Vlad!

 

[dannyh1983]

Vet hoor frank die log! 130kg is echt goed. Kunnen er niet veel zeggen

 

[prosteenstoter]

nice frank, vind het vooral knap hoe je die push jerk techniek op de log kan, mij lukt het op een barbell of axle nog wel enigsinds maar bij een log is de balans niet te doen! nice one kleine!