Log clean & jerk:
3x75 kg
1x85 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
0x130 kg
Niet volledig hersteld in ub, niet de beweging afgelopen weken voorbereid maar 120 ging toch nog vrij goed. Leuke poging, maar helaas m'n rug voelde te beurs voor meer.
Deadlift:
4x120 kg
3x170 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x230 kg
0x272,5 kg
Voelde het al bij de log, maar helemaal met de deadlift. Ook hier niet echt op voorbereid afgelopen weken vanwege de focus op squat, maar de blockpull PR van 5x270 gaf me de illusie dat ik hier 'even snel' een PR op kon pakken. Hamstrings duidelijk sterker, midden en onderrug te weinig aandacht gegeven en failde voor het eerst sinds jaren bij het lostrekken. Terug naar de squat en over een paar maanden weer focussen op de deadlift.
Squat:
4x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x150 kg
4x160 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x190 kg
8x140 kg
Nice, toch fijn om te zien dat m'n squat weer terug aan het komen is. Thnx Kev voor de tips during sets
SSB Good morning:
6x65 kg
6x85 kg
6x105 kg
6x115 kg
Dit gaat er voorlopig in als assistance samen met GHR; overdracht naar squat en m'n erectoren sterker maken voor m'n deadlift bouw periode.
Prowler (op en neer 15m):
50 kg 60m
50 kg 30m
50 kg 30m
50 kg 30m
50 kg 30m
50 kg 30m
Back to back met Kevin en in de rust touwtje springen...why? Ask kev
Prowler (rondjes van 30m):
70 kg 30m
70 kg 30m
70 kg 30m
70 kg 30m
70 kg 30m
70 kg 30m
<2 min rust>
70 kg 2x30m
70 kg 2x30m
Ook alles back to back met kev. Hierna toch wankelen op de beentjes.
Cable ab crunches:
3x12x
commentaar:
Komende week naar Istanbul voor m'n werk. Daarna doorsquatten tot ongeveer einde van het jaar en dan voorjaar 2014 weer bouwen op de deadlift en 270+ pullen.
