Fullbody 3x p/w icm Intermittent Fasting - body recomposition

[StickySteeez]

Hij zit maar 1x echt laag in eiwit, en das nog meer dan 100gr.

Voorderest weegt hij 75kg, en zit hij ongeveer altijd boven de 1,8gr eiwit per kg bw... vind dat niet echt weinig ofzo.

 

[4 Myself]

vind je zelf niet dat je soms wat laag in eiwit zit? verder echt mooi om te zien hoe je jezelf antwoord geeft Mooie training overigens

Klik om te verkleinen...

ik streef wel naar 180 gram idd

Hij zit maar 1x echt laag in eiwit, en das nog meer dan 100gr.

Voorderest weegt hij 75kg, en zit hij ongeveer altijd boven de 1,8gr eiwit per kg bw... vind dat niet echt weinig ofzo.

Klik om te verkleinen...

nee dat was inderdaad maar 1 dagje en ook nog een rustdag. vind dat ik me redelijk goed aan mn macro´s houdt.

 

[MiTrenZ]

ik streef wel naar 180 gram idd

nee dat was inderdaad maar 1 dagje en ook nog een rustdag. vind dat ik me redelijk goed aan mn macro´s houdt.

Klik om te verkleinen...

Af en toe een low protein dagje gaat echt geen @@$@#$%! uitmaken
Is voor jou alleen wel zaak om je kcals en macro's strict te houden met oog op spierbehoud en winst!

 

[4 Myself]

Af en toe een low protein dagje gaat echt geen @@$@#$%! uitmaken
Is voor jou alleen wel zaak om je kcals en macro's strict te houden met oog op spierbehoud en winst!

Klik om te verkleinen...

ja ik zit op rustdagen 10% onder onderhoudt maar misschien dat ik dit opbouw zodat ik ook op rustdagen op onderhoud of licht surplus uitkom.

 

[4 Myself]

training weer volledig gericht op massa:

sq
12x40
12x60
12x65
12x70
12x70
11x70

millitary press
12x20
10x40
8x40
9x35
8x35

seated cable row
10x25
12x35
10x35
12x35
12x40
12x40

incl dumbell pres
10x14
12x22
10x22
9x22
9x22

pulllups
10x
10x
10x

trainingen op massa bevallen me veel beter dan op kracht omdat ik het gevoel heb de spier veel meer te beschadigen en de verzuring beter voel.

ik pas IF nog steeds toe in deze bulk omdat ik de kcals simpelweg wel binnen mijn 8 uur eet window krijg. Als ik hier wel moeite mee krijg stap ik er simpelweg vanaf en pak ik het weer op bij de cut.

Heb dit jaar ook een doel gesteld: 80kg 10%

 

[StickySteeez]

training weer volledig gericht op massa:

sq
12x40
12x60
12x65
12x70
12x70
11x70

millitary press
12x20
10x40
8x40
9x35
8x35

seated cable row
10x25
12x35
10x35
12x35
12x40
12x40

incl dumbell pres
10x14
12x22
10x22
9x22
9x22

pulllups
10x
10x
10x

trainingen op massa bevallen me veel beter dan op kracht omdat ik het gevoel heb de spier veel meer te beschadigen en de verzuring beter voel.

ik pas IF nog steeds toe in deze bulk omdat ik de kcals simpelweg wel binnen mijn 8 uur eet window krijg. Als ik hier wel moeite mee krijg stap ik er simpelweg vanaf en pak ik het weer op bij de cut.

Heb dit jaar ook een doel gesteld: 80kg 10%

Klik om te verkleinen...

feelin ya.

heb ik ook man.

80kg/10% is netjes hoor.

 

[4 Myself]

Macro´s week 6. Het is niet super constant en 2/3 is clean dus vind dat ik het wel netjes doe
Ben nog steeds met een bulkje bezig

nu ongeveer 75 kg dus een kilotje gegroeid tot nu toe.

Lekkere training gehad, iedereen op vakantie dus mooi veel ruimte voor mezelf.

DL
10x60
8x80
10x80
10x85
8x85
8x85
normale en mixed grip door elkaar.

dbl press. heb de bp ingeruild voor de dumbells omdat ik het idee heb dat ik mijn borst te weinig pak.
met de dbl is het namelijk makkelijker om de ellebogen lager te houden zodat borst meer aangesproken wordt.
15x16
12x22
10x22
10x22
8x22
10x22

seated side raise. goed de spanning op de schouders houden, ging kapot met 2 van 6 kg lol
12x6
10x6
10x6
12x6

leg extensions. gewicht boeit me niet meer. ik wil die spieren laten branden ivm met gewicht te gooien.
12x20
12x40
15x35
15x35

dips. proberen veel spanning op de borst te houden.
15x25
12x35
12x35
12x35

chins bodyweight. mooie afsluiter
8x
8x

 

[faasjuh]

Mooie training! vind je het fijn om zoveel reps te maken op je deadlift?

 

[4 Myself]

Mooie training! vind je het fijn om zoveel reps te maken op je deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb wel het idee dat dit meer oplevert.

LOG ligt een beetje stil maar de trainingen gaan gewoon door. foto´s volgen (2 mnd progressie).

 

[DJR89]

nice, ben benieuwd naar de foto's

 

[4 Myself]

niet ontevreden, maar het wordt wel tijd voor een bulk want ik ben vrijwel op hetzelfde gewicht gebleven.
Wel het idee dat borst, schouders en armen goed groeien.

Doel: elke maand een kg erbij dus eind dit jaar 81 kg. Daarna cutten met IF naar 80kg 10%BF

 

[faasjuh]

Progressie op je rug is duidelijk zichtbaar, keep on going!