Fullbody en Rennen

[Reflector]

Tijd voor een nieuw Log.

De komende 14 weken ga ik cutten en hoop ik rond de 10% uit te komen.
Hierna clean bulken tot ~14% en om hierna nooit meer boven de 14% uit te komen.
De bedoeling is tussen de 10-14% het hele jaar te zitten.

Vandaag begonnen gewicht: 92,4 (ontspannen gemeten, net onder mijn navel)
Buikomtrek 93 cm. Nekomtrek ~40 cm.
Vetpercentage zit nu rond de 18/19%.

Zometeen trainen!

Klik om meer te lezen...

 

[Reflector]

Net getraind..

Seated MP
Opwarmen
3x40
5x50
5x50
5x50

Optrekken 25 reps totaal
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
2xBW

Dips
9xBW
9xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Cardio 16 min crosstrainer

 

[Reflector]

Vandaag rustdagje.
Food in bijlage

 

[DiSTuRBeD]

Good luck :-)

 

[Reflector]

Vanochtend weer getraind,

Squat
Opwarmen met stag
5x40
5x50
3x600
5x60
5x70
5x70
5x70

Bench
opwarmen
5x40
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80

Rows
8x59
8x59
8x66
8x66

Squats sucks, maar techniek en diepte was goed. na de cut met clean bulk gaan we die squat eens omhoog werken

 

[Reflector]

Food vandaag

 

[DiSTuRBeD]

Cutten op 2800 kcal, lekker !

 

[Reflector]

Vanochtend weer getraind

Deadlift
5x50
5x70
5x90
5x100
5x120
8x90

Hyper Extension
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Fly Machine
10x86
10x86
10x86

Ab roller
10x
10x
10x

Side plank
2x30 seconden L + R

Food gisteren

 

[Reflector]

Food vandaag,

ga bij schoonouders eten dus ga uit van ongeveer 600 kcals

 

[Reflector]

Vanochtend weer getraind,

Opwarmen op crosstrainer 7 min.

Opwarmen MP
5x50
5x50
5x50 (net aan)

Pull up (nog beetje spierpijn in rug dus iets minder setjes)
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Lay pull
8x59
8x59

Dips
9xBW
9xBW
9xBW
9xBW
10xBW

 

[Reflector]

2 dagen niet getraind, want ik was in Duitsland.

Niet erg op eten gelet, wel wat eiwitrepen mee, dus wel iets van proteïne binnen gekregen.

Bench
Opwarmen
3x85 easy
3x85 easy
3x87,5 prima.

all time pr staat op 3x5x90 maar toen was ik zeker 6 kilo zwaarder.

Squat
opwarmen
5x75
5x75
5x75 squat suckt nog steeds, langzaamaan gewicht verhogen.

Pull up Wide
4xBW
4xBW

DB row
10x36
10x36
10x36

lekker getraind.

 

[Reflector]

vanochtend weer getraind.

OH press
3x40
4x52,5
4x52,5
5x52,5

Optrekken
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Lat Pull
5x59
10x52

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
7xBW

en tussendoor 5 min crosstrainer.

Prima training.

 

[MrSenor]

Benieuwd naar je Cut naar 10%, ik ga volgen!

 

[Reflector]

Vandaag weegmoment:
Week 0 Vandaag begonnen gewicht: 92,4 (ontspannen gemeten, net onder mijn navel)
Buikomtrek 93 cm. Nekomtrek ~40 cm.

Week 2. Gewicht 91,6 -0,8
Buikomtrek 92 -1
Nekomtrek ~40
Vetpercentage ~18,2% -0,7%

 

[Reflector]

6 kilometer hardgelopen vanochtend. 32 minuten, weer rustig opbouwen.

 

[Corpus]

Vraagje: welke app gebruik je om je voedselconsumptie bij te houden?

Tx

 

[Reflector]

Myfitnesspal..

Logje beetje vergeten bij te houden wel gewoon getraind, tussendoor een week flink ziek geweest, nu weer herstelt.

Vanochtend:

MP
Opwarmen
3x40
5x45
5x45
5x50

5 sets optrekken (ben zo slecht hierin)
4xBW
4xBw
3xBw
3xBw
3xBW

Dips 5 sets
8xBW
8xBW
9xBW
9xBW
9xBW

cardio: 16 min doortrappen op crosstrainert.

 

[Reflector]

Squat
Opwarmen
5x40
5x50
5x60
3x5x70 (betere techniek, mooi gaat voorruit)

Bench
opwarmen
8x40
8x60
5x80 (2 lichte spots)
7x70
8x60

Dumbell rows
10x32
10x32
10x32
10x32

Crosstrainer 16 min
Ab roll out
10x
10x
10x

 

[Reflector]

Face pulls
10x
10x
12x

Fly machine
10x
10x
12x

Eindelijk kon ik gaan deadliften
6x50
5x70
5x90
3x110
5x120

back extension
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Leg Raises
10x
Plank L+R
Leg Raises 10x
Plank L +R

Crosstrainer 16 minuten.

Na 2 weken goed cutten en trainen heb ik al het idee dat ik wat vet/vocht kwijt ben

 

[Reflector]

MP opwarmen
5x40
3x50
3x50
4x50

Optrekken
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Dips
9xBW
9xBW
9xBW
9xBW
8xBW

Crosstrainer 16 minuten