Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.225
- Weergaven 1.899.341
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
LB training @ RPB Zo'n beetje de hele crew was er, ik, Frank, Vlad, Kevin, Werner, Jaap. Top!! zo wil ik het eigenlijk altijd wel. Op een gegeven moment werd er axle squats, front squats, deadlifts en safetybar Sq gedaan. Als je dan om je heen kijkt weet je gewoon dat dit is waarom plekken zoals RPB bestaan.
Opw
-Exorotaties en endorotaties met bands. Alweer een stapje vooruit in de rechterschouder, kon nu echt al goed spanning zetten op de mini met de exo's. 3x20 beide
-TKE 3x20 beide.
-Stretchen
Oef 1 Powerclean
5x40
5x40
5x70
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
1x125
Fx130 ****, lag al op de borst. Komt snel genoeg.
Oef 2 Deadlift
Beltless
5x120
5x170
3x200
3x230
3x250 nice
Belt om
3x270
De 270 voelde nog niet zoals het moet maar DL komt langzaam wel weer terug.
Oef 3 Squat
(Beltless)
5x70
3x100
3x120
3x150
3x170
4x190
Prima, volgens mij is mijn all time pr 4x200 beltless daar zit ik dan weer redelijk dicht bij nu.
Oef 4 Safety bar squat (beltless)
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
Oef 5 Squat van blokken
Beltless
5x135
5x175
5x225
Riem om
5x245
3x265
Zwaar en lekker.
Oef 6 GHR
10xbw
10xbw+small band
10xbw+average band
Oef 7 Leg raises
15
15
15
Opw
-Exorotaties en endorotaties met bands. Alweer een stapje vooruit in de rechterschouder, kon nu echt al goed spanning zetten op de mini met de exo's. 3x20 beide
-TKE 3x20 beide.
-Stretchen
Oef 1 Powerclean
5x40
5x40
5x70
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
1x125
Fx130 ****, lag al op de borst. Komt snel genoeg.
Oef 2 Deadlift
Beltless
5x120
5x170
3x200
3x230
3x250 nice
Belt om
3x270
De 270 voelde nog niet zoals het moet maar DL komt langzaam wel weer terug.
Oef 3 Squat
(Beltless)
5x70
3x100
3x120
3x150
3x170
4x190
Prima, volgens mij is mijn all time pr 4x200 beltless daar zit ik dan weer redelijk dicht bij nu.
Oef 4 Safety bar squat (beltless)
5x75
5x105
5x125
5x145
5x165
Oef 5 Squat van blokken
Beltless
5x135
5x175
5x225
Riem om
5x245
3x265
Zwaar en lekker.
Oef 6 GHR
10xbw
10xbw+small band
10xbw+average band
Oef 7 Leg raises
15
15
15
dannyh1983
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.115
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag events @ RPB met 16 man duidelijk dat de zon weer schijnt.
*PC
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
Fx125
*Weight for height
3,5
4
4,3m tot ik hem haalde! Eindelijk.
*Squat
Beltless
3x70
3x100
3x120
3x140
1x160
1x180
1x190
Riem om
1x200
1x210
1x220
JAAA top, echt bizar lang geleden dat ik echt boven de 200 belt only heb gedaan. Niet eens meer sleeves over mijn knieen. Een jaar geleden heb ik serieus getwijfeld of ik ooit nog echt zo zou kunnen squatten.
Filmpje komt.
*Strict logpress
5x52,5
3x75
3x95
3x105
3x105
3x105
Zat iets vast dus voelde niet lekker maar wat gerold en ging beter, nieuwe bal nodig om te rollen.
*Vikingpress
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160 PR
*Stones
2x110@132
1x110@144
2x120@132
1x120@144
1x130@132
1x130@144
1x150@132
1x150@144
1x150@156 (PR volgens mij of evenaring, ik heb ooit de 150 geschouderd maar of ik hem toen gelegd heb weet ik niet meer)
5x130@132
Bizar hoe goed stones nu gaan.
*Tire
10x360
10x360
10x360
Beste training van de afgelopen 10a12 maanden.
*PC
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
Fx125
*Weight for height
3,5
4
4,3m tot ik hem haalde! Eindelijk.
*Squat
Beltless
3x70
3x100
3x120
3x140
1x160
1x180
1x190
Riem om
1x200
1x210
1x220
JAAA top, echt bizar lang geleden dat ik echt boven de 200 belt only heb gedaan. Niet eens meer sleeves over mijn knieen. Een jaar geleden heb ik serieus getwijfeld of ik ooit nog echt zo zou kunnen squatten.
Filmpje komt.
*Strict logpress
5x52,5
3x75
3x95
3x105
3x105
3x105
Zat iets vast dus voelde niet lekker maar wat gerold en ging beter, nieuwe bal nodig om te rollen.
*Vikingpress
3x80
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160 PR
*Stones
2x110@132
1x110@144
2x120@132
1x120@144
1x130@132
1x130@144
1x150@132
1x150@144
1x150@156 (PR volgens mij of evenaring, ik heb ooit de 150 geschouderd maar of ik hem toen gelegd heb weet ik niet meer)
5x130@132
Bizar hoe goed stones nu gaan.
*Tire
10x360
10x360
10x360
Beste training van de afgelopen 10a12 maanden.
VladB
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2012
- Berichten
- 181
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 115kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
UB training @ RPB
Opw endo en exorotaties met band. Vooruitgang weer want ik deed nu ook de exorotaties met een supermini. Schouder voelt stabieler. 3x20 beide
TKE 3x20
dislocates
Oef 1 Powerclean
5x40
5x50
3x70
3x90
3x100
3x110
Oef 2 Squat (paused en beltless)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x140
3x150
Oef 3 Barbell rows
10x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160 niet tevreden met de vorm, rug was nog te stijf van zaterdag.
Oef 4 Mp
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
Oef 5 Hammergrip pull ups
5xbw
6x+10
6x+10
6x+10
6x+10
Oef 6 Farmer shrugs
10x93 p hand
10x93
10x93
Oef 7 EZ barbell curls
10x30
10x40
15x50
Oef 8 Knee tucks
25
25
25
25
---------- Toegevoegd om 23:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------
oh ook nog face pulls gedaan. 5 sets 20 reps.
Opw endo en exorotaties met band. Vooruitgang weer want ik deed nu ook de exorotaties met een supermini. Schouder voelt stabieler. 3x20 beide
TKE 3x20
dislocates
Oef 1 Powerclean
5x40
5x50
3x70
3x90
3x100
3x110
Oef 2 Squat (paused en beltless)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x140
3x150
Oef 3 Barbell rows
10x50
5x70
5x90
5x120
5x140
5x160 niet tevreden met de vorm, rug was nog te stijf van zaterdag.
Oef 4 Mp
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
Oef 5 Hammergrip pull ups
5xbw
6x+10
6x+10
6x+10
6x+10
Oef 6 Farmer shrugs
10x93 p hand
10x93
10x93
Oef 7 EZ barbell curls
10x30
10x40
15x50
Oef 8 Knee tucks
25
25
25
25
---------- Toegevoegd om 23:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------
oh ook nog face pulls gedaan. 5 sets 20 reps.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
LB @ RPB
Opw endo en exorotaties met band 3x20
TKE 3x20
stretchen
Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x115
Oef 2 Deadlift
beltless
5x100
5x150
5x200
3x230
3x260
Riem om
4x270
Nog niet helemaal tevreden maar iets beter dan vorige week.
Oef 3 squat (beltless)
5x50
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190
Oke zo zonder riem na DL
Oef 4 Safetybar SQ (Beltless)
5x105
5x125
5x155
5x170
Oef 5 Legpress 45% (gew alleen schijven)
10x200
10x300
10x400
Nice.
Oef 6 Back extension
10x+30kg
10x+30kg
kapot.
Opw endo en exorotaties met band 3x20
TKE 3x20
stretchen
Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x115
Oef 2 Deadlift
beltless
5x100
5x150
5x200
3x230
3x260
Riem om
4x270
Nog niet helemaal tevreden maar iets beter dan vorige week.
Oef 3 squat (beltless)
5x50
3x100
3x120
3x150
3x170
3x190
Oke zo zonder riem na DL
Oef 4 Safetybar SQ (Beltless)
5x105
5x125
5x155
5x170
Oef 5 Legpress 45% (gew alleen schijven)
10x200
10x300
10x400
Nice.
Oef 6 Back extension
10x+30kg
10x+30kg
kapot.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Events @ RPB
Opw met endo en exorotaties
3x20 beide
*logpress
10x52,5 (houten)
IFSA verder
5x75
3x95
3x110
1x120
1x130
1x135 easy nog. Fijn de 140 is er weer bijna, nu niet haasten dus verder rustig opbouwen.
Verder strict
3x75
3x85
3x95
2x105
3x110 met wat over. Deze was om Ronnie te evenaren. Motivatie is altijd fijn.
Schouders echt wel weer in topvorm voor mijn doen echter de rechterschouder is nog steeds niet 100% mobiel. Dat komt nog wel en dan de 140 log weer eens doen.
*Stones
3x110@180cm
6x120@180cm PR (For Vlad who held the record with 5)
1x130@132cm
1x150@132cm
4x1x175@132cm PR
Ging heel makkelijk, volgende week als het weer goed voelt mss dubbels draaien of wellicht (en wat veel lastiger is, naar de 144cm met de 175) Ook voor het eerst de 175 zonder riem om gedaan en dat wil toch ook wel wat zeggen over de staat van mijn rug nu.
*Yoke
30m 102,5kg
30m 155kg
30m 205kg
15m 255
15m 305
15m 325
15m 345
Yoke voelde wat onwennig, de 325 was zwaar de 345 ging wel. Weer opbouwen en op mijn knieen letten.
*Weight for height
3x3,5
3x3,8
3x4m en heel wat meer worpen op 4m
De zak is nu echt verleden tijd, moet een nieuwe halen dit wordt irritant.
*Tire
8x380
8x380
8x380
8x380
Morgen wrs wel weer wat trainen. Was mooi zo.
Opw met endo en exorotaties
3x20 beide
*logpress
10x52,5 (houten)
IFSA verder
5x75
3x95
3x110
1x120
1x130
1x135 easy nog. Fijn de 140 is er weer bijna, nu niet haasten dus verder rustig opbouwen.
Verder strict
3x75
3x85
3x95
2x105
3x110 met wat over. Deze was om Ronnie te evenaren. Motivatie is altijd fijn.
Schouders echt wel weer in topvorm voor mijn doen echter de rechterschouder is nog steeds niet 100% mobiel. Dat komt nog wel en dan de 140 log weer eens doen.
*Stones
3x110@180cm
6x120@180cm PR (For Vlad who held the record with 5)
1x130@132cm
1x150@132cm
4x1x175@132cm PR
Ging heel makkelijk, volgende week als het weer goed voelt mss dubbels draaien of wellicht (en wat veel lastiger is, naar de 144cm met de 175) Ook voor het eerst de 175 zonder riem om gedaan en dat wil toch ook wel wat zeggen over de staat van mijn rug nu.
*Yoke
30m 102,5kg
30m 155kg
30m 205kg
15m 255
15m 305
15m 325
15m 345
Yoke voelde wat onwennig, de 325 was zwaar de 345 ging wel. Weer opbouwen en op mijn knieen letten.
*Weight for height
3x3,5
3x3,8
3x4m en heel wat meer worpen op 4m
De zak is nu echt verleden tijd, moet een nieuwe halen dit wordt irritant.
*Tire
8x380
8x380
8x380
8x380
Morgen wrs wel weer wat trainen. Was mooi zo.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag @ RPB
Opw 20 min mobility, endo en exorotaties met band en TKE,s
Oef 1 Powerclean
5x50
5x50
5x70
5x70
5x90
3x100
3x110
5x115 PR
Oef 2 Powerstairs
5x175kg
5x175
5x200
5x200
5x210
5x210
Oef 3 Snatch
5x50
5x50
3x60
3x65
3x70
3x75
Oef 4 Squat (beltless en paused)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
3x180
10x140
Oef 5 Snatch grip DL
5x70
5x100
5x120
5x140
8x160
Oef 6 Conditioning met de sled, 15m heen laag duwen en 15m achteruit terug
3x met 100kg
3x met 125kg
3x met 150kg
1x met 170kg
Behoorlijk zwaar dit weer. Voor een impressie video met Frank
https://www.youtube.com/watch?v=g--Cpqa-g_A&feature=youtu.be
Opw 20 min mobility, endo en exorotaties met band en TKE,s
Oef 1 Powerclean
5x50
5x50
5x70
5x70
5x90
3x100
3x110
5x115 PR
Oef 2 Powerstairs
5x175kg
5x175
5x200
5x200
5x210
5x210
Oef 3 Snatch
5x50
5x50
3x60
3x65
3x70
3x75
Oef 4 Squat (beltless en paused)
3x50
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x170
3x180
10x140
Oef 5 Snatch grip DL
5x70
5x100
5x120
5x140
8x160
Oef 6 Conditioning met de sled, 15m heen laag duwen en 15m achteruit terug
3x met 100kg
3x met 125kg
3x met 150kg
1x met 170kg
Behoorlijk zwaar dit weer. Voor een impressie video met Frank
https://www.youtube.com/watch?v=g--Cpqa-g_A&feature=youtu.be
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Bedoel je dat je helemaal geen sleeves meer draagt of dat je ze anders draagt (onder knieschijf?)
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
