g-mens log

[g-men]

Events @ RPB

Bodyweight 101kg. Moet echt weer bij eten na ziek zijn.

Opw SQ 2x10 stang en stretchen en foamrollen

* Powerclean
5x40
5x70
3x90
3x100
3x110
1x120
Fx125

*IFSA logpress uit de rol
3x75
3x95
5x110 6f
3x115
Verder met afzet
3x75
3x95
3x105
2x115
1x120
1x125
1x130 bizarre rep, deed eerst een push maar vergat gewoon spanning te houden bovenin, kwam weer terug en toen strict toch uitgeduwd. Schouderpower is geen probleem maar wat een debiele rep weer.

Voor het eerst ook weer eens op platte schoenen gedaan voor mijn knieen en voelt erg raar, toch wel even wennen.

*weight for height (zak)
3x3,5
3x3,75
1x4m
ontelbaar veel fails op 4,25 gewoon een half uur op lopen gooien.

*Stones
3x110@180cm
2x120@180cm 3f
1x120@180cm 2f
3x120@180cm (riem omgedaan)
3x130@144cm
3x150@144cm nice.
1x175@132cm Very nice, soepele rep! Blij met de progressie weer in mijn rug.

*Yoke
30m 200
15m 250
15m 300
15m 350
15m 380

Spanning opbouwen, volgende week even kijken hoe het voelt en dan mss weer de 400 aantikken.

*Tire 380kg
8x
8x
8x

*Abs 3 oefeningen.

Wel tevreden. Knie hield zich ook oke.

 

[g-men]

UB @ RPB

Opw

exo en endorotaties met band 3x20 beide
TKE 3x15 beide
Stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
8x100
3x110
1x115

alles makkelijk, morgen weer.

Oef 2 Strict logpress
5x75
5x85
5x95
3x100
3x100
3x100

Zwaar. Laatste set was max. 4kg bw kwijt en mijn power hierop is toch wel gedaald. Speedlog er ook weer in doen dat werkte erg goed.

Oef 3 Barbell rows
10x70
10x90
5x100
5x110
5x120
5x130

makkelijk nog en erg tevreden mee. 1 van mijn slepende blessures lijkt zich nu echt te herstellen. (pees linker onderarm). Dit is al een jaar of 5 een factor waardoor rug/biceps niet echt meer max konden. De enige verklaring die ik nu kan vinden is dat het herstel lijkt te zijn ingezet door te stoppen met bench.

Oef 4 Incline db press
15x42
13x42
8x42

Schouder rechts vindt dit wel prima om te doen en gewone incline bench niet dus voorlopig db doen.

Oef 5 Chins hammergrip breed
5xbw
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+20

lekkere grip zo.

Oef 6 Face pulls
15x20
20x25
20x30

Oef 7 Shrugs met farmers
10x93 (per hand)
10x93
10x93

Oef 8 Triceps push down met touwtje
20x20
20x25
15x25
10x25

Fijn om te merken dat er toch weer een blessure mindert.

 

[Frenkpie]

mooie training Gijs, niet te maf.

 

[g-men]

Thanks frank dacht bij de pc aan wat je zei en dat is natuurlijk waar.

 

[g-men]

lb van gisteravond @ RPB

Opw wat tke en stretchen

Oef 1 Powerclean
5x50
5x70
3x90
3x110
1x120

Oef 2 Backsquat (beltless)
5x70
5x100
3x120
3x140
3x160
6x180
2x190

Voelde goed. Weer op platte schoenen en voelde alweer een stukje beter. Nu voor de 2e training mijn sleeves niet over mijn knieen gedaan maar tot net eronder en mijn rechterknie lijkt dit te waarderen. Ik heb daar retropattelairchondropathie. Oftewel slijtage achter de knieschijf. Ik denk dat ik de knieschijf zelf zo min mogelijk onder druk moet zetten dus ook niet door hem tegen mijn been te duwen met een sleeve. Wellicht dat sleeves met een gat erin voor je knieschijf wel beter is.

Oef 3 Deadlift tegen average band (bandless)
3x120+b
3x170+b
3x190+b
3x210+b
3x220+b
3x240+b

zeer tevreden.

Oef 4 Frontsquat (beltless)
5x70
5x90
5x110
5x120

Oef 5 Hyperextension
10x
10x + 30kg
10x + 30kg

Oef 6 Leg raises
15
15
15

Oef 7 Sit ups op back extension
25
25

 

[Frenkpie]

Een deadlift tegen band maar dan bandless? hmmm intradesting!

 

[g-men]

Een deadlift tegen band maar dan bandless? hmmm intradesting!

Klik om te verkleinen...

haha topactie was nog vroeg vanmorgen laten we maar zeggen. natuurlijk beltless.

 

[g-men]

Training @ powerbase

Opw exorotatie 3x20

Log uit rol
3x80
3x90
3x100
6x110 mss nog 1 over
Met afzet
1x120
1x125
1x130 makkelijk
Strict log
5x80
5x90
3x100
3x105

Bouwt weer lekker op zo.

Incline db press
10x22
10x32
10x52
8x56

Shoulderpressmachine
15x40
15x40
12x40

Dips
15
15
15

Triceps pushdown
15x30
15x30
15x30

 

[pouwerpaxck]

Gijs, je weet ben een tijdje weg geweest op dbb, wat is "log uit rol" ?

 

[g-men]

Niet eerst op de borst stilleggen en dan pas afzetten frans. Dus uit de rol is dat je hem oppakt, omhoog rolt en meteen doorduwt naar boven. Je maakt gebruik van de snelheid die de log nog een beetje heeft om doorcte duwen. Dit is het snelst om reps te kunnen pakken binnen een bepaalde tijd.

 

[Bokito]

http://www.youtube.com/watch?v=jHX01Km4Ftc

 

[pouwerpaxck]

Niet eerst op de borst stilleggen en dan pas afzetten frans. Dus uit de rol is dat je hem oppakt, omhoog rolt en meteen doorduwt naar boven. Je maakt gebruik van de snelheid die de log nog een beetje heeft om doorcte duwen. Dit is het snelst om reps te kunnen pakken binnen een bepaalde tijd.

Klik om te verkleinen...

je bedoeld in een keer doorcleanen! (Poundstone press)

 

[g-men]

je bedoeld in een keer doorcleanen! (Poundstone press)

Klik om te verkleinen...

ja

Vandaag Events @ RPB

*Powerclean
5x50
3x70
3x90
3x100
3x105
1x110
1x115
1x120

*Speed logpress
2x75
2x75 tegen mini's speed was poep
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75 tegen mini's speed goed
2x75 tegen mini's speed matig
2x75 tegen mini's speed oke

Na 1,5 schouders en triceps gisteren wel oke, had er gewoon zin in.

*Weight for height
2x4m 3f
1x4,2 makkelijk
10xFx4,3m aaaaaaaaaaaaahhhhhhhhh next time it's mine!

*Stones
3x110@132
3x120@132
2x150@132
3x175@132 PR jammer dat de tacky het niet sneller toestond, grip op stones moet gewoon nog beter. Zie filmpje hierboven van Sven. Rug op stones sterker dan ooit.
2x150@144
2x150@144

Volgende keer gaan voor de 150@156cm dat wordt een hel, hoogte blijft moeilijker voor me dan max weight.

*Farmers
30m 80kg
45m 105
45m 105
45m 105

*Tire
8x360
8x380
8x380
8x380

pff helemaal total loss, even rust..

*Log curls
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

*Leg raises
15
15
15

*Broomstick twist
50
50

Aardig volume weer zo.

 

[IMBAatwork]

Lekker man die stones !

 

[Frenkpie]

tegen mini's was toch echt wel zo'n 100 kg spanning totaal bovenin. Niet echt speed werk om strict te doen...Wel leuk trouwens. PP ging prima voor speedwerk imo!

Mooie stones Gijs, variatie in volgorde is ook gewoon lekker af en toe.

 

[Hank McCoy]

Prima training, goed volume en sterke stones weer Gijs!

Met de powercleans, nooit last van brachialis?

 

[g-men]

Prima training, goed volume en sterke stones weer Gijs!

Met de powercleans, nooit last van brachialis?

Klik om te verkleinen...

Ja eerst veel maar is nu weg.

 

[g-men]

Training @ RPB

Opw endo en exorotaties met mini en small band 3x20 beide
rechterschouder voelt langzaamaan beter. Wil toewerken naar de exorotaties met smallband. Dat is nu nog te gevoelig met rechts. Links gaat en endo is geen probleem.

TKE 3x20

Oef 1 Powerclean
5x50
3x70
3x90
3x100
6x105

Stijf nog van zaterdag ging wel maar bij 6 gelaten.

Oef 2 Barbell rows
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
5x145

Lekker, gaat super weer. Denk dat dit alweer minimaal 2 jaar terug is dat ik dit gew heb gedaan. Mijn arm gaat echt goed dit was zelfs met gevoelige aanhechtingen van zaterdag. Had er nog iets meer op gekund.

Oef 3 Strict vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120

Nice voel me sterker en sterker worden. Nog iets over. Weet niet meer wat hier mijn pr op is.

Oef 4 Latpulldown front
15x60
12x70
10x80
10x90

Oef 5 Farmer shrugs
10x93 per hand
10x93 per hand
10x93 per hand

Oef 6 One arm shoulder dumbell press
20x16 (alles L&R)
20x16
20x16

Oef 7 Dumbell curl
10x12
10x22
8x32

Lekker!

Oef 8 Straight arm pulldown
20x25
15x30
12x35
10x40

Goede training wordt toch weer sterker merk ik en ik zit nog een paar kg van mijn 105 bw af.

 

[pol0100]

Trainingen gaan mooi!
Wanneer verwacht je weer SM wedstrijden mee te doen?

 

[g-men]

Trainingen gaan mooi!
Wanneer verwacht je weer SM wedstrijden mee te doen?

Klik om te verkleinen...

Tegen mezelf gezegd geen kwali's te doen dit jaar maar wel de -105 en de team. Als ik nu toch behoorlijk in vorm ben voordat de kwali's zijn afgelopen dan moet ik nog zien maar ik verwacht het nog niet.